Certificacion Oficial Entrenador Personal

FORMACION OFICIAL ASOCIACION ESPAÑOLA DE NUTRICION MEDICINA Y CIENCIAS DEL DEPORTE

(RECONOCIDA Y AUTORIZADA POR EL MINISTERIO DEL INTERIOR)

CONTENIDO MANUAL PRE TRAINING

• TEMA 1: Sistema circulatorio.
• TEMA 2: Sistema respiratorio.
• TEMA 3: Sistema nervioso.
• TEMA 4: Sistema esquelético.
• TEMA 5: Articulaciones.
• TEMA 6: Tejidos.
• TEMA 7: Sistema Muscular.
• TEMA 8: Movimiento humano.
• TEMA 9: Sistemas energéticos.
• TEMA 10: Cualidades físicas.
• TEMA 11: Principios básicos de entrenamiento.

CONTENIDO MANUAL ENTRENADOR PERSONAL

UNIDAD 1

• ¿Qué es un Entrenamiento Personalizado?
• ¿Qué hace Entrenador Personal?
• Chequeo inicial: Sistemas de medición de bienestar y enfermedad
• Cuestionario
• Valoración física
• Frecuencia cardiaca en reposo
• Presión arterial en reposo
• Composición corporal óptima
• Mediciones: Peso corporal, IMC, Relación cintura-cadera, plicometría, factores de riesgo, posturales.

UNIDAD 2.- Capacidad cardiovascular

• Capacidad aeróbica
  • Consumo de Oxígeno - VO2
  • Producción de Acido Láctico
  • Frecuencia Cardiaca
  • Escala de Borg de Percepción del Esfuerzo
  • Evaluación de capacidad Aeróbica:
    • Prueba de los 3 minutos en banco
    • Resistencia muscular
    • Fuerza muscular
    • Flexibilidad

UNIDAD 3.- Fuerza y resistencia musculares

• Programación del Acondicionamiento Cardiorrespiratorio:
  • Sistemas Energéticos
  • Zonas de Trabajo
  • Principios del Entrenamiento
  • Sobrecarga progresiva
  • Sobreentrenamiento
  • Estancamiento o Plateau
  • Reversibilidad
  • Individualidad
  • Efecto de Entrenamiento
  • Entrenamiento Efectivo

• FITT:
  • Frecuencia
  • Intensidad
  • Tipo
  • Tiempo ó duración
  • Variación:
    • Postura Corporal
    • Temperatura
    • Humedad
    • Deshidratación
    • Hora del Día
    • Deriva de la Frecuencia Cardiaca

UNIDAD 4.- Programación de acondicionamiento muscular: Fuerza, resistencia y flexibilidad

• Serie única
• Series múltiples
• Superseries
• Triseries
• Series gigantes o compuestas
• Piramidales
• Preagotamiento
• Prioridad
• Blitz
• Circuitos
• Supercircuitos
• Repeticiones parciales
• Repeticiones forzadas
• Excéntricas o negativas
• Repeticiones lentas
• Sistema de la “trampa”

UNIDAD 5.- Metodología

• Sesión de Entrenamiento.
• Microciclo
• Mesociclo
• Periodo
• Macrociclo

UNIDAD 6.- Poblaciones especiales

• Cardíacos
• Óseo
• Fumadores, alcohol, drogas
• Enfermedades
• Posturales

UNIDAD 7.- Ejercicios sugeridos

• Tobillo
• Rodilla
• Cadera
• Columna vertebral
• Hombro
• Codo
• Muñeca