Cómo Mejorar Tu Estado de ánimo

El estado de ánimo bajo puede ser un síntoma de depresión. Si, junto con el estado de ánimo presentas otros síntomas, como pérdida de capacidad de disfrute, problemas de ingesta o sueño, sentimientos de desesperanza, exagerados sentimientos de inutilidad o culpa, preocupación por problemas físicos, etc... sería conveniente que recibieras ayuda profesional.

Este curso va dirigido a personas que estén un poco decaídas, que hayan perdido parte de ilusión y están tristes. No está dirigido a personas que presenten una depresión severa.

Coloquialmente, se usa con frecuencia la palabra depresión para referirnos a un estado de ánimo más bajo de lo habitual o cuando estamos cansados. Sin embargo, la depresión es mucho más que eso. Es un trastorno psicológico que supone importantes cambios en la manera de pensar, de sentir y de comportarse.

Se caracteriza por un estado de ánimo deprimido y por la pérdida del disfrute y del interés por las actividades cotidianas de la vida y por las cosas que solían interesar y gustar a la persona antes de la depresión. Además de estos síntomas, suelen aparecer: irritabilidad, ansiedad, cansancio excesivo y continuo, problemas de sueño, cambios en el apetito y dificultades de concentración y toma de decisiones, sentimientos de inutilidad y culpa y problemas de deseo sexual.

También se aprecia una forma de pensar negativa acerca de la propia persona, de los demás, del pasado y del futuro, así como del entorno que le rodea. Pueden aparecer pensamientos recurrentes de muerte o ideación suicida, incluso intentos reales de poner fin a su vida.

Se dejan de realizar actividades placenteras y/o obligatorias o, si éstas se hacen, requieren de un gran esfuerzo por parte de la persona (por ejemplo, levantarse, lavarse, vestirse, ir al trabajo, estudiar, etc). Si las actividades placenteras se siguen realizando, no producen el mismo nivel de satisfacción que antes de la depresión.

Curso de AUTOAYUDA para MEJORAR EL ESTADO DE ÁNIMO

BLOQUE 1

· Breve explicación teórica de los mecanismos que afectan a nuestro estado de ánimo.

· Consecuencias de un bajo estado de ánimo

o Nivel personal

o Nivel social

o Nivel familiar

BLOQUE 2

· Hábitos saludables

o Beneficios

o Áreas:

§ Sueño

§ Alimentación

§ Actividad física

§ Relaciones sociales

BLOQUE 3: TÉCNICAS (I)

· Programa de actividades agradables

o ¿Qué es?

o ¿Cómo se utiliza?

o Beneficios

BLOQUE 4: TÉCNICAS (II)

· Presentación de las frases motivantes

o ¿Qué son?

o ¿Por qué utilizarlas?

o ¿Para que sirven?

o Cómo prepararlas y utilizarlas: características

BLOQUE 5: MÁS TÉCNICAS (III)