En este curso se enseñana una serie de ejercicios para aliviar los molestos dolores de espalda o cintura.

Es importante que  evitemos darle chance de aparecer  al dolor y por lo mismo no debemos hacer algunas cosas que nos causen esta gran molestia, como por ejemplo: permanecer mucho tiempo sentados, o parados, debemos cambiar nuestra posición de vez en cuando y si salimos a caminar para hacer  ejercicio, debemos tomar pequeños descansos para no forzar a nuestra columna vertebral a sobre trabajar.

Ejercicio 1.

Bueno, cuando sientas que ese dolor de espalda está a punto de aparecer o ya apareció, lo único que  tienes que hacer es acostarte en el suelo o en cualquier superficie dura mirando hacia arriba y con calma unir los pies, y subir los brazos sobre tu cabeza con las manos unidas; en seguida debes mover lentamente  el pie derecho al lado derecho lo más que puedas y regresar al centro, repetir también con el pie izquierdo. Y siente cómo el dolor ha bajado de intensidad. Repite  este ejercicio lentamente el número de veces que puedas.

Ejercicio 2.

Cuando termines el ejercicio 1,  espera unos segundos y realiza éste. Así acostada(o) levanta lentamente el pie derecho sin doblar la rodilla y toma la punta de  tus dedos con la mano derecha y haz tu pierna  hacia el lado derecho lo más que puedas, regresa lentamente  tu pie al centro. Repite también con el pie izquierdo. Y siente cómo el dolor ha bajado de intensidad.  Repite el ejercicio las veces que puedas.

Ejercicio 3.

Enseguida del ejercicio 2, así acostada(o), recoge lentamente tus piernas hacia tu abdomen,   toma tus  muslos por debajo de las rodillas con las dos manos y sostén tus piernas así por algunos segundos. Sentirás una  agradable sensación  de estiramiento en tu columna vertebral que te relajará y aliviará ese dolor de cintura o espalda. Repite este ejercicio el número de veces que puedas.

Ejercicio 4.

Enseguida del ejercicio 3, así acostada(o), ponte de lado bien derechita(o) y lentamente haz tu pie derecho al frente lo más que puedas y déjalo así un ratito, regresa al centro y repite el ejercicio las veces que más puedas. Haz lo mismo con el pie izquierdo. Y siente cómo el dolor ha bajado de intensidad.

Bueno, espero que este pequeño curso te haya sido de ayuda para que en adelante ese dolor de espalda o cintura solo sea un  recuerdo más en tu baúl de los recuerdos.

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