Conferencia Debate de HIIT: High Intensity Interval Training

HIIT: High Intensity Interval Training. Cada vez más usado en el sector del fitness, el HIIT se presenta con unos argumentos a su favor que casi suenan a “milagroso”: Mejoras de hasta un 46% en el VO2 max, pérdidas de casi 3 kg de masa grasa en 8 semanas, incremento de la capacidad anaeróbica de hasta casi un 30% y hasta un 15% de mejora en la capacidad aeróbica, mejoras de hasta un 25% en la resistencia a la insulina y todo esto en sesiones de tan solo 4 a 20 minutos de ejercicio 3 veces por semana, pero realmente qué es el HIIT y qué hay de cierto en todo lo anterior?: El HIIT no es ni más ni menos que la alternancia entre un período de trabajo intenso o muy intenso en el que se llegan a intensidades del 80% al 100% del VO2 max de la persona con un período de recuperación y si a nuestro sector ha llegado hace poco, en el mundo deportivo es conocido desde hace muchos años, tantos como que en 1850 ya se tiene conocimiento de entrenamientos realizados de esta forma y es sobre 1950 cuando Gerschler bautiza al método con el nombre de Interval Training, siendo ya en esa época ampliamente utilizado por los Certificado de Asistencia tinadores de velocidad. De hecho, es en 1996 cuando el Dr. Tabata realiza su estudio acerca de este método con el tan conocido protocolo de 20” de trabajo y 10” de recuperación, todo ello repetido 8 veces. Pero qué hay de real en todo lo que nos dicen acerca de esta forma de entrenamiento?