Control y Moderación del Estrés

Enfoque y Objetivos: Este taller práctico, orientado a la acción y relativamente breve, se ha preparado con objeto de proporcionar a quien lo realice unos métodos específicos para dominar y reducir el estrés. La experiencia que hemos adquirido como consultores y trabajando con grupos dedicados a la moderación del estrés, nos ha convencido de que hablar del dominio del estrés no es suficiente: las personas quieren saber qué pueden hacer respecto a su estrés y cómo hacerlo. En el Taller “Control y Moderación del Estrés” se conocen y trabajan veinte métodos concretos para la moderación del estrés, que han sido perfeccionados por expertos a lo largo de muchos años de actividad clínica e investigación empírica. Cada método va acompañado de varios ejercicios que dan ocasión de practicar el dominio del estrés. Proceso a Desarrollar y algunos ejemplos de Dinámicas de Trabajo: Los métodos para el dominio del estrés se agrupan en un proceso con cuatro categorías principales: 1º. “Cómo prepararse”. Te ayuda a comprender lo que es el estrés que te afecta en distintos momentos de tu vida y te lleva, después, al conocimiento de las actitudes y enfoques que debes adoptar y dar al estrés, y que son la base de una moderación eficaz del mismo.

Por ejemplo:

• Prepara tu informe histórico
• Adopta un enfoque de resolución de problemas
• Utiliza el estrés para perfeccionarte 2º. “Cómo trabajar sobre uno mismo”. Te enseña a trabajar sobre ti mismo, es decir, a hacer todo lo posible a fin de modificar tus reacciones internas ante situaciones que te producen estrés. Frecuentemente, no podemos hacer nada con respecto a los acontecimientos externos, pero siempre podemos trabajar sobre nosotros mismos. Por ejemplo:
• Cuida de ti mismo
• Escapa de tu mundo cotidiano
• Revisa tus reglas tácitas
• Tolera la incertidumbre
• Anticípate a los cambios
• Resuelve tus conflictos 3º. “Cómo abordar la tarea”. Se analizan y trabajan aquellos pasos que podemos dar para modificar positivamente la tarea a la que nos enfrentamos –cantidad de exigencias impuestas, su ambigüedad y su aparición inesperada- que determinan la intensidad del estrés al combinarse con las peculiaridades de la persona afectada. Por ejemplo:
• Reduce las exigencias
• Toma las riendas
• Reduce la incertidumbre
• Termina tus asuntos pendientes
• Minimiza el cambio 4º. “Cómo servirse del entorno”. Enseñar a buscar el apoyo ajeno debe ser una parte imprescindible de cualquier programa de moderación del estrés. Además de combatir nuestro estrés trabajando sobre nosotros mismos y sobre nuestra tarea, podemos reducirlo también obteniendo ayuda de otras personas. Por ejemplo:
• ¡Busca apoyo!