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Actividad física saludable

Autor: José Manuel Martínez Berraquero
Curso:
10/10 (3 opiniones) |5599 alumnos|Fecha publicación: 21/09/2005
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Capítulo 3:

 Prevención de riesgos y seguridad en la actividad física saludable

Definición de seguridad: Ausencia de daños y como evitarlo. Cuando hablamos de salud, su nombre será prevención

1º) PREVENCIÓN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA

A) antes de la actividad física

*Tendremos en cuenta el estado general de salud, necesitamos un chequeo médico antes de iniciar un programa de entrenamiento.

Normalmente en jóvenes y sanos, con un simple cuestionario nos podría servir, con preguntas como: ¿tengo problemas cardiovasculares?, ¿dolores en el pecho?, desmayos, mareos, problemas óseos, presión arterial alta, y otras razones personales.

*Capacidad física: se recomiendan test de capacidad física, pero siendo consecuente, un participante sabe a groso modo su capacidad física con las actividades cotidianas, subir pisos, y si se fatiga fácilmente, atarse los cordones sin sentarse, dificultades para salir de la bañera, puede hacer 10abdominales seguidos, evitas de forma general los esfuerzos físicos.

*Necesitamos unos conocimientos básicos de primeros auxilios, centros hospitalarios cercanos y tener siempre a mano ayuda médica.

*condiciones ambientales:

-Calor (sobretodo, sumado a la humedad), por lo cuál el sudor no se evapora, tendremos        más calor aumenta la temperatura corporal, llevándonos a una deshidratación; la solución es beber antes, durante y después de la actividad física; hay que utilizar ropa amplia y en los momentos más frescos del día. Respecto a la actividad física saludable, el máximo nivel de condición física no nos va a suponer una mayor salud sino que debemos ver la condición física como una capacidad para realizar actividades cotidianas y deportivas sin molestias físicas.

-Frío; sumando este frío al viento, que induce a una mayor pérdida de calor; la solución es vestir diferentes capas de ropa, que se puedan ir quitando según avance nuestra actividad física e incluso hacer actividad física en un lugar cubierto.

-Contaminación de aire: la actividad física aumenta los efectos de la contaminación de nuestro cuerpo, el asma, bronquitis, alergias.... La solución es huir de zonas industriales y protestar antes organismos oficiales.

B) Durante la actividad física.

Estructura de la sesión de la actividad física:

                  -Calentamiento.

                  -Parte principal.

                  -Vuelta a la calma.

Calentamiento:

Objetivos: preparar al organismo física y mentalmente para una actividad posterior y para la prevención de lesiones; también se facilita la interacción y se contribuye a la formación de grupos.

Contenidos: Ejercicio suave y a baja intensidad para que suba la frecuencia cardiaca y la  frecuencia respiratoria; también ejercicios de movilidad articular y estiramientos.

Tipos de calentamiento:

-Formal: carrera continua +estiramiento +juegos y ejercicios + movilidad articular, se pasa a la parte principal.

-Informal: estiramiento +carrera continua +parte  principal (ejercicios y juegos)+movilidad articular

Las diferencias de usar el calentamiento formal o informal se deben fundamentalmente a las características personales (lesiones), y por otra parte a las condiciones meteorológicas, cuando hacemos carrera continua deberíamos hacer una media de 6-7minutos.

La duración total de un calentamiento debe ser entre 15-20minutos, en el cual hacemos 6minmutos de carera continua, estiramientos y movilidad  6minutos, y juegos o ejercicios de la parte principal, unos 8minutos.

Esta duración total depende del nivel de forma física, condiciones ambientales y de la actividad posterior.

Parte principal:

Objetivo: el objetivo es trabajar la resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza muscular o amplitud de movimiento (flexibilidad) y coordinación.

Contenido: Bailar, caminar, correr, bicicleta, patinar; en fin, actividades que se prolonguen más de 15minutos. El tiempo de la sesión para obtener beneficios va a ser entre 30-60minutos.

El índice cardiaco máximo se calcula restando a 220 nuestra edad.

Se considera zona de actividad saludable, cuando se realiza una actividad física entre un 55 y un 90%, a parte depende de otros factores como edad, estado emocional, interés, edad....

Vuelta a la calma:

Objetivo: Volver gradualmente al estado anterior que teníamos al inicio de la sesión.

Contenidos: Actividad de baja intensidad, tipo carrera suave, paseo, estiramientos estáticos....

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