Capítulo 5:

 Ejercicio de respiración

Comience por inspirar, lentamente. Retenga el aliento. Después, expulse el aire lentamente. Respirar es un ciclo que tiene una parte activadora y otra relajadora. Una inspiración profunda y satisfactoria es activadora; el oxígeno estimula el cerebro. Expirar es soltarse, se libera la tensión, se expulsa anhídrico carbónico y, los músculos se relajan.

Debe inspirar por la nariz, y expirar por la boca; ambas deben ser agradables y relajadoras, nunca forzadas.

APRENDIZAJE DE LA RELAJACIÓN PROGRESIVA PASIVA.

Es un método fácil y agradable que no requiere tensar ningún músculo.

Se trata de aprovechar la sensación natural de relajación que uno puede tener en cualquier parte del cuerpo.

Comience por hacer varias respiraciones profundas (nunca forzadas). Cierre los ojos e imagine que las tensiones salen de usted con cada expiración. ....... repítalo con cuatro respiraciones. Deje entrar en su mente pensamientos positivos (alegría, seguridad, relajación) con cada inspiración; expulse los pensamientos negativos (miedo, tristeza, tensión).

EJERCICIO DE RELAJACIÓN.

Respira pausada y profundamente, inspiración por la nariz..... ensancha el abdomen y los pulmones..... retención ...... expiración lenta por la boca..... al expirar vas aflojando todo el cuerpo..... (se realizan tres respiraciones mas hasta que observe que realiza una respiración profunda y pausada)..... deja todo tu cuerpo flojo..... sin tensión.... sin ninguna tensión. Piensa únicamente en tu brazo derecho, e imagina que todos los músculos desde la punta de los dedos hasta el hombro se aflojan.... se sueltan..... quedan flojos.... completamente flojos.... y tu brazo se abandona.... se suelta.... todo tu brazo derecho, desde el hombro hasta la punta de los dedos, está flojo..... completamente flojo y abandonado.... sin tensión.... sin ninguna tensión. Piensa sólo en tu brazo izquierdo..... aflójalo desde la punta de los dedos al hombro.... suelta todos sus músculos.... aflójalos completamente..... sueltos.... abandonados..... tu brazo izquierdo se encuentra completamente flojo desde el hombro hasta la punta de los dedos. Piensa únicamente en tu pierna derecha..... imagina como todos los músculos de tu pierna derecha, desde la punta de los pies hasta la cadera se relajan.... se aflojan.... se sueltan.... deja toda tu pierna derecha suelta..... abandonada..... muy suelta y abandonada..... toda tu pierna derecha, desde la cadera hasta la punta de los dedos, se encuentra totalmente floja. Piensa sólo en tu pierna izquierda.... aflójala totalmente.... suelta.... muy suelta y muy floja..... abandonada y sin tensión. Piensa en tus hombros y espalda..... comprueba que todos tus músculos están flojos y abandonados.... muy flojos. Comprueba ahora que tus mandíbulas también están flojas y abandonadas.... muy flojas y muy sueltas..... todo tu cuerpo, desde la cabeza hasta los pies, se encuentra flojo.... muy flojo..... abandonado.... suelto.... muy suelto..... sin tensión..... sin ninguna tensión.

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