Capítulo 7:

 Control de la ansiedad: trucos

Aprender a controlar el estrés es una habilidad escencial en la vida.

Estrés agudo

Puede aparecer por ejemplo en situaciones que creemos no poder controlar o evitar que suceda

Existen dos formas de reducir al mínimo el impacto del estrés: cambiar nuestros pensamientos  acerca de la situación ,o cambiar las respuestas físicas.

Cambiar la forma de ver la situación estresante,concentrándonos en el objetivo.Por ejemplo,si tengo una entrevista de trabajo la semana que viene,y mi objetivo es que me cojan para ese puesto,penamientos del tipo:"no voy a saber que decir" o "seguro que ya tienen a algún enchufado",..... me siento mal,desencantada,con miedo,o con rabia.Ninguna de esas emociones me ayuda a coseguir mi objetivo,que es conseguir el puesto.

Son pensamientos irracionales,porque son creencias de las que no tengo pruebas reales,es solo lo que yo creo.

1º truco: que creas algo no le da el valor de cierto.Deja una posibilidad a la duda.Puedes fallar,eres humano

2º truco: no soy vidente,¿cómo puedo estar tan seguro de lo que va a pasar?

Cambiar las respuestas físicas,implica: relajación.

Si aprendemos a respirar de forma efectiva (inspiración muy lenta hasta que no entre mas aire y expiración lente y por la boca)sobrecargaremos de trabajo al corazón y este tendrá que aminorar la marcha.

Si el corazón cambia su velocidad,esa información llega al cerebro,y este interpreta que ya no hay tanto peligro,por tanto ordena que disminuya la alerta.

3º truco:aprender alguna técnica de ralajación,del tipo de la relajación muscular,donde exista una sensación real de tensión-relajación.

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