Curso de Control del Estrés

Objetivos:

• · Identificar las claves del concepto de estrés y los cambios que se producen en reacción al estrés
• · Determinar las diferencias existentes, a la hora de abordar el estrés, entre el enfoque individual y el colectivo.
• · Conocer los indicadores personales del estrés
• · Enumerar los síntomas y efectos negativos que nos provoca el estrés.
• · Analizar las consecuencias patológicas de la exposición al estrés.
• · Gestionar o controlar los niveles del estrés en el desempeño profesional.
• · Describir el proceso a seguir para prevenir la generación del estrés en las personas
• · Describir el proceso a seguir para controlar el estrés una vez que los síntomas ya se han manifestado en la persona

Módulo I Mirando cara a cara al enemigo:

¿Cómo reconocer nuestro estrés? ¿Cuándo nos ataca el estrés y por qué? ¿Cuándo el estrés escapa a nuestro control?

Un pequeño test para medir nuestro estrés ¿es un estrés normal o se nos está descontrolando?

¿Por qué tenemos estrés . . .

en nuestro trabajo?

en nuestra vida familiar?

en nuestra vida social?

Actividades de Taller: Reconozcamos nuestros estresores personales

Comencemos con el Diario de nuestro estrés

Módulo II Reconociendo los síntomas:

¿Cómo nos afecta nuestro estrés desbocado y sin control?

¿Qué sentimos y cómo lo sufrimos en. . .

nuestra vida psíquica?

nuestro organismo?

nuestro trabajo?

nuestra vida familiar y

en nuestra vida social?

¿Qué nos pasa cuando llegan la ansiedad y la depresión?

Actividades de taller: Estudio de casos:

Testimonios reales personales o de conocidos

Módulo III Recetas Básicas 1: Normas eficaces para la prevención de un estrés desbocado

¿Cómo podemos prevenir un estrés descontrolado?

• · En la relación con nosotros mismos: con el equilibrio de nuestros mundos. Usando nuestra resiliencia personal.
• · En la introspección: reconociendo mis estresores

reconociendo mis mecanismos de respuesta

visualizando mis síntomas

regulando mis emociones a nivel consciente

• · Con la dieta: Comiendo para prevenir el estrés sin privarse de nada
• · Con el descanso: cuándo y cómo dormir bien
• · Con la actividad: trabajar es bueno, pero . . . cuánto y cómo?
• · En las relaciones interpersonales: siendo asertivos y usando nuestro sentido del humor.

Actividades de Taller: Usar los 28 derechos asertivos en esta semana

. . .y algo de risoterapia

Módulo VI Recetas Básicas 2: Técnicas eficaces para calmarnos y relajarnos

• · Ejercicios de respiración: el control de nuestra respiración, la posición correcta en cualquier situación o lugar.
• · Ejercicios de relajación: el lugar adecuado, la abstracción.

Complementos: ambiente adecuados

Musicoterapia

Aromaterapia

• · La visualización creativa de tu lugar especial.
• · Los masajes relajantes: puntos específicos en el cuerpo, nociones de reflexoterapia.

Fabricación de aceites relajantes: de hipérico, lavanda y romero

Actividad de Taller: Hagámonos masajes relajantes en nuca y cervicales