Capítulo 13:

 Capacidades coordinativas especiales y rapidez

Son aquellas capacidades de un atleta necesarias para las acciones durante el combate, a ellas pertenecen:

·        La capacidad especial de equilibrio

·        La capacidad especial de reacción

·        La capacidad especial de adaptación

Que se pueden desarrollar por intermedio de las técnicas o fintas utilizadas para atacar o defenderse durante el combate.

Rapidez 

Capacidad de realizar las acciones motoras con la máxima velocidad, o la capacidad de realizar en un periodo corto de tiempo diversas acciones motoras.

Esta capacidad debe desarrollarse desde los 14 - 18 años y hasta los 23 - 25 años de edad. Además es una base importante para lograr una resistencia de fuerza  así como para la mayoría de los juegos deportivos.

Pueden desarrollarse por:

a)   Método de Juego

b)   Método de Competencia

c)   Carreras

Para desarrollar la misma se deben utilizar ejercicios físicos variados, con movimientos conocidos y que estén automatizados de forma que permitan la mayor velocidad en su ejecución del movimiento con potencia máxima.

Ejercicios para el desarrollo de la rapidez

Carreras rápidas efectuando repeticiones con pausa en cada distancia, disminuyendo las repeticiones a medida que aumenta la distancia a recorrer.

·        15 metros

·        30 metros

·        60 metros

·        100 metros

Desarrollo de la rapidez especial

Rapidez Especial es la capacidad del atleta para ejecutar las acciones específicas con la mayor velocidad. Ella se caracteriza por la explosividad  de la ejecución.

a)   Entrenamiento de repetición

b)   Sombra

c)   Fintas

d)   Defensas

e)   Esquivas

Desarrollo de la resistencia a la rapidez

Por medio de carreras rápidas de entrenamiento con repetición  y pausa a cada distancia.

a)   125 metros

b)   150 metros

c)   175 metros

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