No prestes atención a lo que florece afuera, sino a la raíz que está en la tierra.
SAN AGUSTÍN
El ejercicio de respiración consciente es un buen instrumento para todo aquel que desee aquietar la mente y expandir su mirada interior. Al principio bastará con diez o quince minutos diarios. Intenta procurarte un lugar tranquilo, lejos de ptras personas o del ruido de la calle. La postura ideal es sentado sobre un cojín firme con las piernas cruzadas y la espalda bien recta. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o sobre el regazo con los pulgares unidos y las palmas mirando hacia arriba. Una vez hayas conseguido una posición cómoda y relajada, concéntrate únicamente en la respiración. Fija toda tu atención en las fosas nasales, y observa cómo el aire entra y sale de forma fluida. Dado que no estamos acostumbrados a tener la mente en blanco, seguramente acudirán toda clase de pensamientos. No te inquietes, no debes aceptarlos ni rechazarlos. Limítate a dejarlos pasar como las respiraciones en series de diez. En caso de perderte antes de acabar la serie, puedes volver al principio.
El objeto del ejercicio es tomar conciencia de tu cuerpo "aquí y ahora" y relativizar los contenidos mentales, los cuales no son buenos ni malos en sí.
Analiza si hay recuerdos o pensamientos que rechazas sistemáticamente. Tal vez trates de estar siempre ocupado/a para no pensar. Concédete la oportunidad de conocerte a tí mismo/a.
Libro de Gottfried Kerstin
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