Capítulo 5:

 Cómo practicar la respiración larga y profunda

Sigue estas tres fases de respiración durante 1 minuto cada una.

1. Apoya ambas manos sobre el vientre de manera que se rocen las puntas de los dedos. Cierra los ojos y concéntrate en las sensaciones de tu cuerpo.

Inhala:

-inspira el aire y deja que se hinche el vientre, notarás que las puntas de los dedos tienden a separarse;

-sigue inhalando hasta llenar completamente los pulmones.

Cuando estén llenos, exhala :

-vacía primero la parte superior de los pulmones;

-luego, mediante una contracción lenta del vientre, expulsa el resto del aire.

2. Apoya ahora ambas manos sobre el arco de las costillas.

Inhala:

-llena primero el vientre;

-deja que el aire vaya dilatando las costillas;

-por último, llena a fondo los pulmones.

Cuando estén llenos, exhala :

-vacía primero la parte superior de los pulmones;

-deja que se hundan las costillas poco a poco;

-efectúa, por último la contracción del vientre.

3. Descansa una mano sobre la rodilla y apoya la otra sobre el esternón, a la altura de las clavículas.

Inhala:

-deja que se llene poco a poco el vientre;

-dilata las costillas;

-realiza una ligera elevación del esternón y las clavículas.

Exhala:

-deja que desciendan el esternón y las costillas;

-realiza la contracción de la caja torácica;

-contrae por último el vientre.

Relájate y continúa inhalando y exhalando lentamente durante un par de minutos, prestando atención a las tres fases de la respiración.

Bastan unos minutos para notar los efectos de esta respiración. Practícala varias veces al día para sentirte relajado y centrado en el mundo.

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