Capítulo 7:

 Ejercicio de piernas

Abdominales doble-pierna  variaciones de prensa 

                      

Para trabajar sus músculos más completamente, use estas variaciones: 

Manos Opuestas y Rodillas Opuestas. Coloque cada mano en la rodilla opuesta, hacia dentro de su rodilla (A). Sus brazos se cruzarán. Empuje sus manos contra sus rodillas y cree resistencia tirando sus rodillas hacia sus manos.  

Las manos afuera de las rodillas: Ponga sus manos a los lados de sus rodillas (B). Use sus manos para empujar sus piernas hacia el centro de su cuerpo. Al mismo tiempo, cree la resistencia empujando sus rodillas fuera del centro.  

Abdominales doble-pierna de prensa

                       

Ésta es una versión avanzada de abdominal de una sola pierna prensa.

Boca arriba con sus rodillas dobladas y su espalda en una posición neutra (A). Tosa para activar su transversus abdominis y manténgalo contraído en el ejercicio.

Levante sus piernas del suelo - pasándolas a la posición A turnadas - y descanse sus manos encima de sus rodillas (B). Empuje sus manos contra sus rodillas mientras usa sus músculos abdominales para traer  sus rodillas hacia sus manos. Verifique su postura: Brazos rectos y no permita que sus caderas se doblen más de 90 grados. Sostenga tres respiraciones profundas, entonces vuelva a la posición de arranque. 

Abdominal de una sola pierna variaciones de prensa  

                      

Para trabajar sus músculos más completamente, varíe su rutina: 

MANO OPUESTA RODILLA OPUESTA

Empuje su mano derecha contra su rodilla izquierda. Mientras hala su rodilla hacia su mano (A). Usted estará empujando y tirará por el centro de su cuerpo. Repita este ejercicio cambiando de mano y pierna. 

MANO SOBRE LA PARTE EXTERIOR DE LA RODILLA

Ponga su mano izquierda a lo largo de su rodilla izquierda (B). Use su mano para empujar su pierna hacia el centro de su cuerpo. Al mismo tiempo, cree la resistencia empujando su rodilla fuera del centro. Repita usando la otra mano y pierna.  

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