Capítulo 1:

 Introducción

Un centro fuerte (core)  ayudará a mejorar su equilibrio, estabilidad, fuerza, postura, y alineación. ¿Pero qué es exactamente el core y cómo nosotros lo entrenamos? 

Los músculos del centro o core: 

Contrariamente a lo que la mayoría de las personas piensa, los músculos del centro simplemente no son el "abs" hay 3 grupos de músculos principales involucrados: los transversus abdominus, los músculos del suelo pélvico, y el multifidus. 

TRANSVERSUS ABDOMINUS (TA):  

TA es su más profundo grupo abdominal. El músculo envuelve horizontalmente alrededor de su región abdominal y se llama a menudo el "cinto o cerca" natural del cuerpo. Éste es el músculo que usted acostumbra a chupar en su estómago. Ponga sus dedos a una pulgada o dos de los huesos de su cadera y entonces tosa; usted sentirá su TA 

El Suelo pelviano: 

Es un grupo de músculos que corren atrás de su hueso púbico a su hueso de la cola. Éstos son  los músculos de orinar, la cosa más fácil para sentirlos es pretender dejar de orinar. Esto es bastante similar al ejercicio de Kegel. Pero asegúrese de no apretar la cola.  

Multifidus:  

Los multifidus son músculos muy diminutos que corren arriba de su espina. Ponga sus dedos directamente al lado de su espina (casi encima de) la hondonada de su espalda. Ahora piense en resoplar esos músculos bajo sus dedos. En un movimiento muy suave. No son fáciles de encontrar, al principio, así que no se preocupe si no puede sentir la contracción, concéntrese más en el TA y el piso pélvico.

                             

Estos tres grupos musculares, además del diafragma (un músculo usado para respirar)  forman un tipo de cilindro alrededor de su parte baja de la espalda y área pélvica para ayudarle a mantener estabilidad. Las personas que han pasado por accidentes de carro frecuentemente pierden la función de su core y es necesario enseñarles a usarlo otra vez para reducir los dolores de su parte baja de la espalda

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