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Los músculos del centro o core

Autor: Lilian
Curso:
6,33/10 (3 opiniones) |9087 alumnos|Fecha publicación: 18/11/2005
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Capítulo 8:

 El puente

                           El puente

Este ejercicio trabaja muchos de sus músculos del core en combinación. Boca arriba con rodillas dobladas (A). Espalda en posición neutra - no demasiado arqueada y no apretada contra en el suelo. Evite inclinar sus caderas arriba. Tosa para activar su transversus abdominis. 

Sosteniendo la contracción en sus músculos abdominales, levante sus caderas del suelo (B). Encuadre sus caderas con sus rodillas y hombros. Sostenga esta posición por tres respiraciones profundas - aproximadamente cinco a ocho segundos. Regrese a la posición inicial y repita. Para más desafío, extienda una rodilla alternadamente mientras mantiene la posición del puente. 

Con cada uno de estos ejercicios, coordine su respiración con la activación de su transversus abdominis. Si usted no lo hace, no se beneficiará de estos ejercicios.  

  

ENFOCANDOSE EN SU CORE

                           El puente

Para trabajar el core de su cuerpo, comprometa su músculo abdominal más profundo - su transversus abdominis (t.a.) tosiendo una vez. El músculo que siente contrayendo profundo es el t.a. El transversus abdominis no es el único músculo que constituye el centro o core de su cuerpo. Pero concentrándose en mantener este músculo contraído durante los ejercicios, el resto de los músculos del core también trabajaran. 

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