Monitor de Hatha Yoga

TEMA 1º.- INTRODUCCION

1.1 Los fundamentos de yoga
1.2 Metodología del yoga



TEMA 2º.-EL YOGA FISICO Y EL YOGA MENTAL

2.1 Hatha Yoga, el Yoga Físico
2.2 Los Asanas: formas posturales
2.3 Posturas de flexión hacia delante;
2.4 Posturas de flexión hacia atrás;
2.5 Posturas de flexión lateral;
2.6 Posturas de torsión;
2.7 Posturas de inversión;
2.8 Posturas de acción abdominal;
2.9 Posturas de acción general sobre el cuerpo.
2.10 Posturas de equilibrio
2.11 Posturas de meditación
2.12 El pranayama
2.13 Mudras y bandhas
2.14 Shatkarmas
2.15 Radja-Yoga, El Yoga Mental
2.16 Autoevaluación.



TEMA 3º-LA DISCIPLINA DEL YOGA

3.1 Yoga y trabajo interior
3.2 Las posibilidades del yoga
3.3 El yoga como técnica de autorrealización
3.4 El yoga como ciencia psicosomática
3.5 El yoga como medicina natural
3.6 El yoga como psicología
3.7 Yoga: equilibrio y quietud
3.8 Otras modalidades de yoga
3.9 Gnana-yoga o yoga del discernimiento
3.10 Bhakti-yoga o yoga devocional
3.11 Karma-yoga o yoga de la acción consciente
3.12 Mantra-yoga o yoga del sonido
3.13 Tantra-yoga o yoga del control sobre las energías
3.14 Kundalini-yoga o yoga de la energía cósmica
3.15 Autoevaluación.




TEMA 4º.- LA PRÁCTICA DEL YOGA

4.1 La práctica del hatha-yoga o yoga físico
4.2 La ejecución de las posturas del yoga (asanas)
4.3 El saludo al sol
4.4 Posturas fundamentales
4.5 Postura de la pinza
4.6 Postura de extensión sobre la pierna
4.7 Postura sobre la pierna
4.8 Postura de la pinza de pie
4.9 Postura del triángulo invertido
4.10 Postura del arado
4.11 Postura de la cobra
4.12 Postura del masaje renal
4.13 Postura del arco
4.14 Media postura del arco
4.15 Postura del camello
4.16 Postura del cocodrilo
4.17 Postura de Natashira
4.18 Media postura de la rueda
4.19 Media postura del saltamontes
4.20 Postura del saltamontes
4.21 Postura de la cabeza de vaca
4.22 Postura del diamante
4.23 Postura del diamante en extensión
4.24 Postura lateral
4.25 Postura sobre el costado
4.26 Postura del triángulo
4.27 Postura de la media luna
4.28 Postura abdominal
4.29 Postura del ave
4.30 Media postura de la cobra
4.31 Postura de la torsión
4.32 Media postura de Matyendra
4.33 Postura de la vela
4.34 Postura de inversión
4.35 Autoevaluación.




TEMA 5º.- PROGRAMAS BASICOS

5.1 Práctica de las posturas: ejecución y beneficios
5.2 Ambiente de serenidad y relajación (DVD)




TEMA 6.- OTRAS POSTURAS DE YOGA

6.1 Postura perfecta
6.2 Postura del héroe
6.3 Postura del loto
6.4 Postura del ángulo recto
6.5 Postura del gran ángulo
6.6 Postura de la torsión de pie
6.7 Postura de la luna
6.8 Postura sobre la cabeza
6.9 Postura de plegarse sobre la pierna
6.10 Postura del pavo
6.11 Postura de extensión lateral
6.12 Postura intercostal
6.13 Postura del giro
6.14 Postura del caimán
6.15 Postura sobre los glúteos
6.16 Postura de masaje abdominal
6.17 Postura de la armonía
6.18 Postura de acción sobre las piernas
6.19 Postura de la nave
6.20 Postura de cuclillas
6.21 Postura del árbol
6.22 Postura sobre las manos y los pies
6.23 Postura del ave invertida
6.24 Postura de la pierna flexionada
6.25 Postura del poste
6.26 Postura del columpio
6.27 Postura de la rana
6.28 Postura de la alondra
6.29 Postura de desbloqueamiento
6.30 Postura de acción sobre la pelvis
6.31 Postura sobre la palma de la mano
6.32 Postura de la doble uve
6.33 Postura del avión
6.34 Media postura del pez
6.35 Postura del pez
6.36 Postura de agarre de los dedos del pie
6.37 Postura de la cabeza junto al pie
6.38 Postura de la garza
6.39 Postura sobre puntas de los pies y cima de la cabeza
6.40 Postura sobre el pie
6.41 Postura sobre los hombros
6.42 Postura del gato
6.43 Autoevaluación.




TEMA 7º.-TÉCNICAS DE CONTROL RESPIRATORIO

7.1 Respiración alternada
7.2 Respiración victoriosa
7.3 La respiración solar
7.4 Respiración de purificación cerebral
7.5 Respiración del fuelle
7.6 Respiración refrescante
7.7 La respiración anuloma
7.8 Respiración pratiloma
7.9 Respiración viloma
7.9 Mudras y bandhas
7.10 Técnicas energético y de control neuromuscular
7.11 Maha-mudra (el gran control)
7.12 Jalandhara bandha (la llave del mentón)
7.13 Mulabandha (control anal)
7.14 Uddiyana-bandha (control abdominal)
7.15 Mahabandha (los tres controles)
7.16 Aswini-mudra (control sobre el recto)
7.17 Autoevaluación.




TEMA 8º.-TÉCNICAS DE PURIFICACION E HIGIENE

8.1 Shatkarmas
8.2 Higiene de medio cuerpo para arriba
8.3 Higiene del medio cuerpo inferior
8.4 Autoevaaluación.




TEMA 9º.-LA RELAJACIÓN

9.1 La practica del yoga mental
9.2 Técnicas de concentración y unificación de la conciencia
9.3 Concentración sobre una figura geométrica
9.4 Concentración sobre un color
9.5 Concentración en el entrecejo
9.6 Concentración en un punto luminoso a la altura del entrecejo
9.7 Concentración en un punto sobre una cartulina blanca
9.8 Concentración en una zona del cuerpo
9.9 Concentración sobre una sensación
9.10 Concentración en un fondo negro
9.11 Concentración sobre la luminosidad
9.12 Técnicas de meditación sobre la respiración
9.12 Ejercicios de meditación sobre la respiración contando
9.13 Ejercicios de meditación de receptividad sobre la respiración
9.14 Técnicas de meditación de observación imparcial y receptividad
9.15 Meditación sobre el cuerpo
9.16 Meditación sobre las sensaciones
9.17 Observación de los procesos mentales
9.18 Contemplación de extrema receptividad
9.19 Técnicas de meditación de silencio interior
9.10 La meditación del silencio
9.11 Observación de los espacios en blanco en la mente
9.12 La mirada en el infinito
9.13 La erradicación de los pensamientos
9.14 Sentimiento de espaciosidad
9.15 Técnicas de meditación sobre mantras
9.16 Meditación con el mantra Om
9.17 Meditación con el mantra Ham Sa
9.18 Técnicas de meditación con visualización
9.19 Visualización de la infinitud
9.20 Visualización de la energía
9.21 Visualización de la luz dorada
9.22 Visualización de la tranquilizante luz verde
9.23 Visualización de quietud y energetización
9.24 Visualización de fusión con el cosmos
9.25 Técnicas de meditación analítica
9.26 Técnicas de meditación deambulante
9.27 La meditación en la acción
9.28 Autoevaluación.



TEMA 10º.-PRACTICAS VIRTUALES DIRIGIDAS POR DVD

10.1 La fuerza vital del Yoga
10.2 Bneficios del yoga
10.3 Respirar al amanecer
10.4 Saludos al Sol
10.5 Yoga Hatha
10.6 Meditación
10.7 Cántico de meditación.
10.8 Autoevaluación. Conclusión.