En la prevención de la osteoporosis juega un papel muy importante las medidas educativas con el fin de potenciar una cultura dietética y física a la población. Los puntos más importantes a destacar en esta cultura son el aumento de la ingesta de calcio, la disminución del consumo de tóxicos y la realización regular de ejercicio físico moderado.
Alimentación:
-Calcio.
Se encuentra principalmente en la leche y derivados lácteos.
El consumo diario recomendado es de 1 gramo durante la fase de crecimiento hasta llegar al pico de masa ósea. Las mujeres posmenopáusicas deben ingerir 1,5 gramos al día.
Cuando la ingesta de calcio es insuficiente se pueden administrar suplementos dietéticos, que se tomarán con las comidas para evitar la formación de cálculos renales además de mejorar así la absorción.
-Vitamina D.
Es fundamental para la absorción e incorporación del calcio al hueso
Se obtiene en parte por la alimentación, pero además es sintetizada por el organismo con la exposición al sol.
Ejercicio físico.
El ejercicio supone un estímulo mecánico que favorece la remodelación del hueso. Actúa sobre él de 2 formas: por un lado, la tensión generada directamente en el hueso por el peso que tiene que soportar al realizar ejercicios en carga, siendo las fuerzas más efectivas las longitudinales al hueso (por ejemplo los ejercicios de marcha, saltos, taconeo...); y por otro, al realizar cualquier ejercicio los músculos se contraen y someten al hueso a otras tensiones tirando en los puntos de inserción.
Ejemplos de ejercicios:
-Ejercicios en carga: caminar, saltar, subir y bajar escaleras, carrera suave, aeróbic, etc.
-Ejercicios de fuerza, de intensidad alta, entre el 60 y 80% de la fuerza máxima del individuo. Hay que tener en cuenta que a las personas mayores no se les debe exigir más de un 60%. Se deben trabajar sobre todo los grupos musculares que protegen los huesos de los miembros inferiores y la columna vertebral.
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