Entrenador especialista en running y trail running

RUNNING Y TRAIL RUNNING
MÓDULO 1. ANATOMÍA Y FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN A LA FISIOTERAPIA
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNDAMENTOS FÍSICOS DEL MOVIMIENTO
1. Mecánica del movimiento
-Masa
-Fuerza
-Leyes de Newton
-Palanca
-Movimiento-aceleración
-Rozamiento
-Vector
-Energía
-Trabajo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNDAMENTOS ANATÓMICOS DEL MOVIMIENTO
1. Posición anatómica de referencia
-Planos anatómicos
-Ejes de movimiento
2. Movimientos articulares
UNIDAD DIDÁCTICA 4. MECÁNICA DE LOS MÚSCULOS
UNIDAD DIDÁCTICA 5. FISIOLOGÍA DEL MOVIMIENTO
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ENERGÍA Y ACTIVIDAD DEPORTIVA
1. Metabolismo aeróbico y anaeróbico
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 2. SISTEMA ESQUELÉTICO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. FUNCIONES DEL ESQUELETO
UNIDAD DIDÁCTICA 2. ESTRUCTURA ÓSEA
1. Composición del esqueleto
-Tejido óseo
-Tejido cartilaginoso
-Tejido fibroso
2. Constitución de los huesos
-Tejido óseo compacto
-Tejido óseo esponjoso
3. Tipos de huesos
-Huesos largos
-Huesos cortos
-Huesos planos
-Huesos irregulares
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ESQUELETO HUMANO
1. Esqueleto axial
-Huesos de la cabeza
-Huesos del tronco
2. Esqueleto apendicular
-Huesos de la cintura escapular
-Huesos de los miembros superiores
-Huesos de la cintura pelviana
-Huesos de los miembros inferiores
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ARTICULACIONES
1. Tipos de articulaciones
-Según su función
-Según su estructura
UNIDAD DIDÁCTICA 5. PATOLOGÍAS DE LOS HUESOS
1. Curvatura anómala
2. Osteoporosis
3. Artritis
4. Fracturas
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 3. SISTEMA MUSCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA MUSCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TEJIDO MUSCULAR
1. Músculo esquelético
2. Músculo cardíaco
3. Músculo liso
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUNCIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 4. ESTRUCTURA DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO
1. Uniones: tendones y ligamentos
2. Movimientos y grupos musculares
UNIDAD DIDÁCTICA 5. PRINCIPALES MÚSCULOS ESQUELÉTICOS
1. Cabeza, cara y cuello
2. Tronco
3. Extremidades superiores
4. Extremidades inferiores
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ALTERACIONES DEL SISTEMA MUSCULAR
1. Distrofia muscular
2. Espasmo muscular o calambre
3. Fibromialgia
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 4. SISTEMA CARDIOVASCULAR
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ANATOMÍA DEL CORAZÓN Y LOS VASOS
SANGUÍNEOS
1. Corazón
-Estructura
-Sistema de conducción
2. Vasos sanguíneos
-Tipos de vasos sanguíneos
UNIDAD DIDÁCTICA 2. FUNCIONES DEL SISTEMA CARDIOVASCULAR
1. Transporte de oxígeno y nutrientes
2. Regulación de la temperatura corporal
3. Eliminación de desechos
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 5. SISTEMAS ENERGÉTICOS Y METABOLISMO EN EL
EJERCICIO
UNIDAD DIDÁCTICA 1. INTRODUCCIÓN AL SISTEMA ENERGÉTICO
1. Adenosín trifosfato (ATP)
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE SISTEMAS ENERGÉTICOS
1. Sistema de fosfágenos o anaeróbico aláctico
2. Sistema anaeróbico láctico (glucógeno)
3. Sistema aeróbico u oxidativo
UNIDAD DIDÁCTICA 3. RESPUESTAS METABÓLICAS AL EJERCICIO
1. Agotamiento de la fosfocreatina
2. Agotamiento del glucógeno muscular
3. Agotamiento del glucógeno hepático
4. Acidosis o pH muscular bajo
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 6. ALIMENTACIÓN DEPORTIVA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. NUTRIENTES ESENCIALES PARA EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO
1. Macronutrientes
-Proteínas
-Hidratos de carbono
-Grasas o lípidos
2. Micronutrientes
-Vitaminas
-Minerales
UNIDAD DIDÁCTICA 2. SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS
1. Creatina
2. Proteínas en polvo
3. Aminoácidos
-BCAA
-Glutamina
UNIDAD DIDÁCTICA 3. HIDRATACIÓN
1. Bebidas hidratantes
-Agua
-Isotónicas
2. Bebidas energéticas
UNIDAD DIDÁCTICA 4. NUTRICIONISTA DEPORTIVO
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 7. RUNNING
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES EL RUNNING?
1. Historia
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE CARRERAS
1. Running de ruta
2. Trail running
3. Running en pista
4. Treadmill running
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ENTRENAMIENTOS
1. Planes de entrenamiento para principiantes
-Ejemplo plan de entrenamiento
2. Entrenamiento para maratones
3. Entrenamientos de velocidad
4. Cross training
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TÉCNICAS
1. Postura
2. Respiración
3. Zancada
UNIDAD DIDÁCTICA 5. COMPETICIONES
1. 5K y 10K
2. Medio maratón y maratón
3. Ultramaratones
4. Competiciones de pista
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 8. TRAIL RUNNING
UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN DE TRAIL RUNNING
1. Historia del trail running
2. Diferencias entre trail running y running de ruta
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TIPOS DE TERRENO
1. Montaña
2. Bosque
3. Desierto
4. Costa
UNIDAD DIDÁCTICA 3. EQUIPO ESPECÍFICO
1. Zapatillas para trail running
2. Vestimenta técnica
3. Mochilas y sistemas de hidratación
4. Bastones
UNIDAD DIDÁCTICA 4. TÉCNICAS Y HABILIDADES
1. Ascenso y descenso
2. Cruce de obstáculos
3. Navegación y orientación
UNIDAD DIDÁCTICA 5. ENTRENAMIENTO Y PREPARACIÓN
1. Planes de entrenamiento específicos
2. Adaptación a diferentes tipos de terreno
3. Preparación para altitudes
UNIDAD DIDÁCTICA 6. NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN
1. Plan de nutrición en trail
2. Estrategias de hidratación
UNIDAD DIDÁCTICA 7. SEGURIDAD
1. Reconocimiento de ruta
2. Consideraciones meteorológicas
UNIDAD DIDÁCTICA 8. COMPETICIONES
1. Carreras de distancia corta
2. Ultratrails
3. Series y copas del mundo de trail running
UNIDAD DIDÁCTICA 9. IMPACTO AMBIENTAL
1. Etiqueta en los senderos
2. Conservación y sustentabilidad
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 9. ENTRENAMIENTO TRAIL RUNNING
UNIDAD DIDÁCTICA 1. RESISTENCIA
1. Tipos de resistencia
-Según la musculatura implicada
-Según la forma de especificidad deportiva
-Según la forma de trabajo de la musculatura esquelética
-Según la forma de obtención y consumo de energía
-Según la duración del esfuerzo
2. Métodos de entrenamiento
-Entrenamiento LSD o long slow distance
-Entrenamiento de ritmo/tempo
-Entrenamiento interválico
-Entrenamiento en circuito
-Entrenamiento cruzado
UNIDAD DIDÁCTICA 2. VELOCIDAD
1. Fundamentos de la velocidad
-Tipo de musculatura
-Fuerza de la musculatura
-Bioquímica de la musculatura
-Elasticidad, estiramiento y relajación de la musculatura
-Medidas antropométricas
-Factores psicológicos
2. Tipos de velocidad
-Velocidad pura
-Velocidad compleja
3. Métodos de entrenamiento
-Velocidad de desplazamiento
-Velocidad de reacción
-Velocidad gestual
UNIDAD DIDÁCTICA 3. FUERZA
1. Fundamentos de la fuerza
2. Tipos de fuerza
-Fuerza máxima
-Fuerza rápida o explosiva
-Fuerza resistencia
3. Entrenamiento de fuerza
-Beneficios y objetivos
-Métodos generales
-Métodos especiales
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 10. ESTIRAMIENTOS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. LA FLEXIBILIDAD
1. Entrenamiento de la flexibilidad
-Beneficios y objetivos
2. Métodos de entrenamiento
-Estiramiento estático
-Estiramiento dinámico
-Estiramiento de facilitación neuromuscular propioceptiva
-Estiramiento balístico
-Yoga
-Pilates
-Técnicas de movilidad articular
-Masaje y liberación miofascial
-Taichi y Qigong
3. Tipos de flexibilidad
4. Componentes de la flexibilidad
UNIDAD DIDÁCTICA 2. LA RESPIRACIÓN
1. Tipos de respiración
2. Etapas de la respiración pulmonar
3. Músculos que intervienen
4. Ejercicios y entrenamiento
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ESTIRAMIENTOS
1. Calentamiento
2. Vuelta a la calma
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 11. PSICOLOGÍA DEPORTIVA
UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN DE LA PSICOLOGÍA DEL DEPORTE
1. Fortaleza mental en el deporte
UNIDAD DIDÁCTICA 2. MOTIVACIÓN
1. Tipos
-Motivación intrínseca
-Motivación extrínseca
2. El refuerzo como estrategia de motivación
UNIDAD DIDÁCTICA 3. ATENCIÓN Y CONCENTRACIÓN
1. Tipos de atención
-Selectiva
-Sostenida
-Dividida
2. Distorsiones de la atención
-Falta de concentración
-Distracción
-Ansiedad
UNIDAD DIDÁCTICA 4. MANEJO DE LA PRESIÓN Y EL ESTRÉS
1. Clases de estrés
-Estrés agudo
-Estrés crónico
2. Estrategias para manejar la presión y el estrés
-Respiración profunda
-Relajación muscular progresiva
-Visualización
-Pensamiento positivo
UNIDAD DIDÁCTICA 5. DURANTE UNA LESIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 6. ABANDONO Y RETIRADA
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 12. LESIONES Y PREVENCIÓN
UNIDAD DIDÁCTICA 1. ¿QUÉ ES UNA LESIÓN?
1. Tratamiento de una lesión
2. Lesiones frecuentes en el running
-Muscular
-Ósea
-Tendones
-Articular
3. Lesiones según el tejido afectado
-Lesiones cutáneas
-Lesiones musculares
-Lesiones tendinosas
-Lesiones ligamentosas
-Lesiones articulares y óseas
-Lesiones vasculares
-Lesiones nerviosas
UNIDAD DIDÁCTICA 2. TRATAMIENTO
1. Hielo
2. Compresión
3. Elevación
4. Reposo
5. Medicamentos
6. Masajes
7. Fisioterapia
8. Cirugía
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PREVENCIÓN
1. Modos de prevención de lesiones
2. Calentamiento adecuado
3. Descanso y recuperación
4. Equipamiento correcto
UNIDAD DIDÁCTICA 4. READAPTACIÓN DE LESIONES
1. Fase de protección inmediata o de reposo
2. Fase de movilidad
3. Fase de fortalecimiento
4. Fase de control neuromuscular
5. Fase de resistencia
6. Fase de retorno al deporte
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN
MÓDULO 13. PRIMEROS AUXILIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 1. DEFINICIÓN DE ACCIDENTE Y DE PRIMEROS
AUXILIOS
UNIDAD DIDÁCTICA 2. PROCEDIMIENTOS EN EL SOPORTE VITAL
BÁSICO
1. Evaluación del nivel de consciencia
2. Apertura de la vía aérea
3. Comprobación de la respiración
4. Restablecimiento de la circulación
5. Restablecimiento de la respiración
-Boca a boca
-Ventilación
6. Reanimación cardiopulmonar básica
-Protocolo de actuación en adultos
-Actuación en niños y bebés menores de un año
UNIDAD DIDÁCTICA 3. PRIMEROS AUXILIOS
1. Asfixia y alteraciones respiratorias
2. Alteraciones circulatorias
-Lipotimia
-Infarto de miocardio
-Síncope
-Shock
3. Trastornos convulsivos
-Epilepsia
-Ataque histérico
4. Heridas y hemorragias
5. Quemaduras y congelaciones
6. Traumatismos
-Lesiones musculares
-Lesiones articulares
-Fracturas
UNIDAD DIDÁCTICA 4. VENDAJES
1. Tipos de vendajes realizados con vendas
2. Tipos de vendajes realizados con otro tipo de materiales
UNIDAD DIDÁCTICA 5. TRANSPORTE DE HERIDOS Y BOTIQUÍN DE
URGENCIAS
1. Transporte
-Manual
-En camilla
2. Botiquín de urgencias
RESUMEN
AUTOEVALUACIÓN