LA TARTA DE LA VIDA
Descripción:
Se propone al consultante reflexionar sobre los cinco ámbitos más importantes de su vida (familia, ocio, trabajo, él mismo y la pareja) desde un nivel conductual, cognitivo, emocional y físico.
Pedimos a la persona que puntúe en tantos por ciento de tiempo que dedica a cada ámbito; una vez puntuado, se le indica que examine los porcentajes y que realice el siguiente ejercicio sobre aquellos que puntúa más bajo: «Marque una o varias metas concretas para cada ámbito. Al lado de cada una, escriba qué medios, a nivel conductual, cognitivo, emocional y físico, le ayudarían a alcanzar esa meta».
Indicaciones:
Esta tarea, que es una versión más racional que la anterior, sirve para encontrar objetivos vitales. Requiere cierta capacidad de introspección. Propone una forma útil y ordenada de reflexionar sobre la propia situación existencial.
Fuente:
Fue Jesús Guerrero (2008) quien nos enseñó esta tarea.
LAS METAS
Descripción:
Se le pide a la persona que piense en metas a largo plazo (de diez a quince años), a medio plazo (de tres a cinco años), a corto plazo (meses) y en metas que esté persiguiendo constantemente.
Lo ideal sería pensar tres o cuatro de cada una. Una vez seleccionadas las metas la persona puntúa, en una escala del 1 al 10, cada objetivo en diferentes dimensiones: dificultad, probabilidad de exito, control del entorno (hasta qué punto esa meta ayuda a controlar nuestro entorno), crecimiento personal que supondría, consonancia con nuestro proposito en la vida, hasta qué punto favorece la autonomia personal, en qué medida promueve la autoaceptacion, en qué grado fomenta relaciones positivas y orientación (este aspecto se puntúa de -10, evitación de la meta, hasta 10, búsqueda de la meta). Resulta útil recoger toda esta información en un cuadro como el siguiente:
Por último, sugerimos al cliente que evalúe sus metas, fijándose en cuáles son las que le ayudan a cubrir sus necesidades psicológicas básicas (control del entorno, crecimiento personal, propósito en la vida, autonomía, autoaceptación y relaciones positivas). A partir de ahí, elabora objetivos, solo o con la terapeuta, a fin de seguir avanzando en la consecución de dichas metas.
Indicaciones:
Esta propuesta se dirige también a personas con capacidad de introspección y análisis. Es muy útil para concretar metas y para planificar la consecución de éstas. Además, permite analizar si las metas propuestas hasta ahora son «sanas», es decir, si cubren las necesidades de la persona, si son de búsqueda en vez de evitación.
Podemos analizar también si existe cierto equilibrio entre el número de objetivos a largo, a medio y a corto plazo.
A tener en cuenta:
Antes de proponer esta tarea a un consultante, hay que explicar la idea de que existen ciertas necesidades básicas para el bienestar psicológico de las personas. La lista de las metas puede elaborarse durante la sesión, al menos algunas, para que sirvan de ejemplo. Las preguntas de proyección al futuro, como «La pregunta milagro» (De Shazer, 1988), pueden ser una buena forma de iniciar este tipo de conversación.
Fuente:
Aprendimos este ejercicio de Gonzalo Hervás (2008).
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