CONTENIDOS DEL PROGRAMA
Unidad 1: anatomía, fisiología y el efecto entrenamiento
- Introducción
- Los pulmones
- La sangre
- Salud vascular
- El tejido
- El sistema digestivo
- El sistema muscular
- Principales músculos esqueléticos
- El corazón
- El sistema nervioso
- Hormonas
- Crecimiento muscular y regulación hormonal
- Requerimientos del sueño
- El efecto psicológico
Unidad 2: anatomía y fisiología muscular
- Introducción
- Huesos
- Articulaciones
- El sistema nervioso
- Músculos
- Fisiología muscular
- Obtención de energía muscular
Unidad 3: Kinesiología, fisiología y biomecánica
- Introducción
- Movimientos fundamentales de los principales segmentos del cuerpo
- Planos y ejes de movimiento
- Articulaciones
- Músculos
- Movimiento músculo-esquelético
- Ventaja mecánica y ventaja fisiológica
- El papel de los músculos durante movimiento
- Inicio y mantenimiento de un movimiento
- El principio de palancas
- Las leyes del movimiento de Newton
- La fuerza
- El torque
Unidad 4: Teoría de la fuerza
- Definición del concepto de fuerza
- ¿La fuerza produce movimiento humano?
- Las categorías de la fuerza
- Otras formas de aproximarse a la fuerza
- ¿Que es la fuerza?
- Los siete factores
- Entrenamiento de aceleración compensatoria (CAT)
- Las ocho técnicas de entrenamiento
- Emparejamiento de las técnicas de entrenamiento con los objetivos de entrenamiento
- Su corazón y el entrenamiento con pesas
Fuerza aerobias
Unidad 5: la teoría de fitness
- Introducción
- ¿Cuánto estrés soporta usted?
- Estableciendo el modo de vida anterior
- Poniendo a prueba la fuerza límite
- Métodos alternativos para poner a prueba la fuerza límite
- Procedimientos de estimación de la grasa corporal
- Poniendo a prueba el fitness anaeróbico
Otras pruebas
Unidad 6: selección de mejor sistema de entrenamiento
- Los principios científicos del entrenamiento con pesas
- Los sistemas más populares del mercado del fitness actual
- El sistema Weider
- Algunos principios populares del entrenamiento de fitness
- El buen juicio en el entrenamiento general
- Algunos métodos tradicionales del entrenamiento de fitness
- Entrenamiento cruzado
- Selección del número de series, de repeticiones y de la frecuencia entrenamiento
- ¿Cuánto peso debería usar?
- Periodización
- Periodización a corto plazo
- Periodización a largo plazo
- Cuando la ciencia es el juez, ¿cómo se equipara la periodicidad?
- Diferentes ritmos para diferentes personas
- Actividades ATP/ FP.
- Actividades glucolícticas
- Actividades objetivas
- Ejemplo un programa de entrenamiento "integrado"
- Técnicas y secuencias de entrenamiento
- Descripción de los métodos de entrenamiento
- Entrenamiento complejos ejercicios de dos y tres minutos
- Cinco fuentes de mitos
Comentario final
Unidad 7: aplicaciones del entrenamiento
- Las fuentes de mitos
- Creencias míticas
- Conceptos míticos sobre las drogas y los medicamentos
- Conceptos míticos en las ciencias deportivas
- Conceptos míticos en nutrición
- Causas de la fatigaLa última repetición: la reevaluación de la práctica del "entrenamiento para el fracaso"
Unidad 8: teoría básica de la nutrición para fitness
- ¿En qué consiste una buena nutrición para el fitness?
- Algunos consejos sobre el funcionamiento de la nutrición
- Las cinco reglas del funcionamiento de la nutrición
- Horarios de las comidas
- ¿Quiere hay que comer?
Los carbohidratos - La fibra
- Las proteínas
- Los lípidos (grasas)
- Las vitaminas
- Los minerales
- El agua: sin importancia en la dieta
- Una dieta enfocada a una actividad anaeróbica
- Una dieta enfocada a una actividad aeróbica
- Una dieta enfocada a la mezcla de la actividad anaeróbica y la aeróbica
- Una comida diaria típica adecuada para la nutrición de fitness
- El índice glucémico
- Solución para las deficiencias dietarias
- Bebidas de rehidratación
- Tomar suplementos o no tomarlos
- 24 buenas razones por las que usted necesita suplementos de vitaminas y minerales
- Antioxidantes y su batalla perpetúa en contra de los radicales libres
- Algunas definiciones útiles para entender los antioxidantes
- Su sistema inmune y su dieta
- ¿Pueden tener éxito sus clientes con una dieta vegetariana?
- Resumen de una buena nutrición
- Sustancias con las tiene que tener cuidado
- Los efectos del alcohol
- Los efectos de la nicotina
- Los efectos de la cafeína
- Otras drogas y sustancias
Unidad 9: cómo perder y ganar peso de la forma correcta
- Dietas de moda
- ¿Como los carbohidratos de la dieta se almacenan en forma de grasa corporal?
- ¿Como se metaboliza, se utiliza y se almacena la grasa?
- Los "culpables" reales de la obesidad
- Horarios de las comidas y de los suplementos
- ¿Hacer dieta para perder peso?
- Alimentos recomendados para ganar masa muscular y perder grasa
- Ejemplo de dieta para perder peso
- Factores que contribuyen a obesidad y que hacer al respecto
- Antes de iniciar una dieta, asegúrese de estar preparado
- Esta pensando en comenzar una dieta, realice este test antes de empezar
- El método zigzag para la pérdida de grasa
- Necesidades calóricas aproximadas para diferentes pesos corporales y distintos niveles de actividad
La dieta para ganar peso
Unidad 10: teoría del entrenamiento con pesas
- Las cuatro tecnologías del equipo de fitness
- Aparatos de resistencia constante
- Aparatos de resistencia variable
- Aparatos de resistencia acomodadiza
- Aparatos de resistencia estática
- Algunos aparatos y técnicas dignos de mención
Comparación entre las máquinas de carga guiada y las pesas libres
Unidad 11: ejercicios deportivos y de fitness
- Ejercicios del bíceps y del antebrazo
- Ejercicios del tríceps
- Ejercicios de la cintura escapular (hombro)
- Ejercicios de espalda
- Ejercicios de la sección media
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de la cadera y de la pierna
- El cuello
- Lo que todos los levantadores de pesas necesitan saber para hacer sentadillas
- Los tres métodos convencionales de hacer sentadillas
- Variables de posición que afectan a la salud de la rodilla
- La sentadillas de seguridad
- La técnica apropiada para realizar una sentadillas atlética
- Lista de técnicas para hacer sentadillas
- El arte perdido del entrenamiento con pesas de mano
- Entrenamiento pliométrico (explosividad, aceleración y potencia)
- Pliometría (mitad superior del cuerpo)
- Pliometría (mitad inferior del cuerpo)
Unidad 12: desarrollo de la flexibilidad
- Definición de la flexibilidad
- Bases anatómicas y fisiológicas del estiramiento
- Estableciendo el rango de movimiento (ROM)
- Programación y periodicidad de los estiramientos
- Métodos para incrementar la flexibilidad articular
- Ejemplos de los métodos de estiramiento CR y CA
- Descripción de los ejercicios de flexibilidad: estiramiento estático-activo
Unidad 13: la primera reunión con un cliente
- Introducción
- Selección pre-participativa
- Ejemplos de formularios
- Selección del número de series, de repeticiones y de la frecuencia entrenamiento
- ¿Cuánto peso debería usar?
¿Cómo determinar el objetivo de frecuencia cardiaca a alcanzar?
Unidad 14: cuestiones especiales en el entrenamiento deportivo y del fitness
- El envejecimiento
- ¿Qué son los radicales libres?
- ¿Qué es lo que provoca la aparición de las arrugas?
- Sauna
- Estimulación electro-muscular
- Reducción del dolor
- TENS (estimulación eléctrica nerviosa transcutánea)
- Capacidad visual
- Oxígeno
- Masaje deportivo
- Acupuntura
- La compresión
Aparatos de recolocación ortopédica de la mandíbula (MORA)
Unidad 15: programa ejercicios para sectores especiales de población
- Introducción
- ¿Que es lo que constituye un sector especial de población?
- Diabetes mellitus
- Hipertensión
- Artrosis
- Ejercicios para mayores
- Rehabilitación cardiaca
- Hiperlipidemia
- Ejercicios para los más jóvenes
- Osteoporosis
- Estado final de la enfermedad renal
- Cáncer
- Fibrosis cística
- Distrofia muscular (M. N.)
- Asma
- Obesidad
- Embarazo (por trimestres)
- Resumen
- Ejemplo de hoja de entrenamiento
Unidad 16: medicina deportiva en las trincheras
- Su papel como entrenador personal certificado
- La medicina deportiva
- Una breve historia de la medicina deportiva
- Modalidades terapéuticas utilizadas en medicina deportiva
- Problemas ortopédicos comunes
- Nociones básicas sobre la anatomía y la fisiología de la columna vertebral
- Quiropráctica
- Quiropráctica contra control médico del dolor lumbar
- Estrategias de recuperación para la espalda lumbar y las piernas
- Ejercicios del cuello para aliviar el dolor provocado por el estrés
- Ejercicios para una espalda débil o lesionada
- Dolor de hombro
- Dolor de codo
- Dolor de rodilla
- Síntomas y tratamientos de lesiones enfermedades atléticas menores
- Debilidad, fatiga de agotamiento
- Mareos, vértigo o pérdi
