Este curso da pautas de cómo realizar un entrenamiento para que usted pueda hacer algunas rutinas de ejercicios para bíceps en casa y otras en el gimnasio, logrando así marcar esta parte anterior de los brazos.

Existen muchas cosas interesantes que usted puede utilizar como equipo constructor muscular, que le ayudarán en su gran comienzo para lograr grandes bíceps, si es principiante deberá trabajar poco a poco logrando este objetivo.

Es importante mencionar que todo ejercicio muscular requiere un previo calentamiento de por lo menos 15 minutos, no inicie su entrenamiento hasta que este seguro de calentar lo suficiente para no sufrir una lesión que no le permitirá seguir la rutina programada para ese día, así que dedíquele tiempo suficiente al calentamiento.

1. “Curls de resistencia”

Usando una toalla este ejercicio es magnífico para el principiante. Tome una toalla como se muestra en la figura A, haga el curl hacia arriba con una mano, haciendo resistencia con la otra.

2. Flexión de bíceps

Le ayudará a dar forma a estos músculos, y adquirir control muscular. Asuma una posición como se muestra en la figura B y concéntrese con todas sus fuerzas al flexionar el músculo.

3. Dominadas en la barra horizontal

Es un ejercicio básico que todos conocen, y cuando se hacen regularmente con repeticiones, ayudará a fortalecer los bíceps.

4. Dominadas en posición acostada

Es un excelente ejercicio para principiantes, especialmente para aquellos que no están lo suficientemente fuertes para hacer muchas repeticiones en las dominadas común y corrientes.

5. “Curls” con cubetas y un palo de escoba

Constituyen un ingenioso sustituto de las pesas y harán que sus brazos empiecen a crecer. Atraves de este ejercicio de “curl” le proporcionará un brazo impresionante que siempre ha deseado, el modo de hacerlo es, sujete la barra con las manos ni muy junto ni muy separado levante suavemente sin mover los codos y al llegar al pecho realice presión y luego baje lentamente hasta llegar a la cintura y realice el mismo movimiento hasta cumplir sus 10 repeticiones, de 3 series.

6. “Curls” alternados con mancuernas

Son magníficos para construir tamaño y forma muscular en los bíceps, utilice dos mancuernas de peso que considere que llegará a las 10 repeticiones de forma alternada.

7. “Curls” de concentración en posición inclinado

Están especialmente diseñados para dar forma y volumen a los bíceps,

8. Cables

Los ejercicios con cables son magníficos para endurecer los brazos, dándole bastante forma y definición, no producen un gran tamaño muscular pero mantendrán su brazos en forma.

Prepare este programa para una sesión de entrenamiento cada dos semanas, debe realizar 15 series de 10 repeticiones mínimamente para ir logrando buenos resultados, posteriormente irá incrementando sus rutinas conforme va progresando.

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