PUNTOS CLAVE:
Este curso presenta las diferentes técnicas de estiramiento muscular y articular, tratando cada grupo muscular y sus respectivas articulaciones. Incluye ejercicios prácticos, específicos de cada articulación, músculos y tendones. La iconografía de las diversas secuencias de ejercicios, esquemáticas y didácticas, así como la buena disposición del texto, facilita la buena comprensión. Trata los diferentes deportes y sus articulaciones protagonistas. Las técnicas de estiramiento muscular son las mejores herramientas para prevenir y tratar las lesiones del sistema músculo-tendinoso, así como para aumentar el rendimiento deportivo. Cada uno de los capítulos se acompaña de esquemas fáciles de aprender que complementan el curso.
INDICE de CAPITULOS:
1. Mantenimiento de la extensibilidad muscular. Músculos de interés. Estiramientos que permiten disminuir las agujetas. Epicondilitis y epitrocleítis. Tibial anterior en la marcha atlética y el montañismo. Papel esencial de los isquiotibiales. Particularidades de los isquiotibiales. Tríceps sural y tendón de aquiles. Bíceps braquial. Flexores de los dedos. Aductores. Modelo mecánico del músculo.
2. Mantenimiento de la flexibilidad de las articulaciones. Hombro del baloncestista. Hombro del jugador de baloncesto. Hombro del nadador. Codo y muñeca. Mano y muñeca del escalador y del alpinista. Extensión de la cadera. Abducción aducción de la cadera del nadador. Prevención de la pubalgia del jugador de fútbol. Amplitud de la cadera en aducción. Regulación de la tensión alrededor de la rodilla en apoyo. Ejercicios de control de la rigidez activa. Prevención de lo esguinces recidivantes del tobillo. Reabsorción del líquido sinovial.
3. Protección de la columna, del tronco y del abdomen en la práctica deportiva. Vértebras, discos y ligamentos. Estiramientos de las capas aponeuróticas de la región lumbar. Alargamiento por tracción de los músculos del raquis. Ejercicios de protección de la columna. Retroceso normal de la pelvis. Protección activa de la columna mediante técnicas de estiramiento muscular. Puesta en tensión, posterior estiramiento de los músculos que unen el tronco a los miembros inferiores. Músculos del abdomen. Ejercicios de protección contra las agresiones por choque: rugby, lucha, judo, etc. Ejercicios de protección contra las agresiones por posiciones extremas frecuentes o prolongadas. Aumento de amplitud en las articulaciones de la columna cervical (cuello). Protección de los discos por la contracción de los músculos del raquis. Articulaciones posteriores como inhibidoras de la contracción muscular.
4. Cómo mantener la vigilancia muscular. Trabajo excéntrico-concéntrico de los músculos del miembro superior. Reforzamiento por contracciones estáticas (isométricas). Reforzamiento por contraccciones dinámicas (isotónicas). Reforzamiento por contracciones a velocidad constante (isocinéticas). Reforzamiento por contracciones excéntricas. Agujetas. Contracturas. Agujetas intensas asociadas con contracturas. Calambre muscular. Calambre de origen vascular. Calambre isquémico (estadio avanzado del calambre de origen vascular).
5. Cómo mantener la condición física: tendones, músculos y circulación. Estiramientos de mantenimiento y de preparación. Programa reducido de estiramientos para el calentamiento o mantenimiento entre las sesiones. Programa reducido de estiramientos después de una lesión de tendón o ligamento. Utilización de los estiramientos con componente excéntrico en las lesiones musculotendinosas. Estiramientos para favorecer la circulación venosa. Conclusión.
