Gestión del Estrés Laboral

Sesiones:

Primera sesión: toma de contacto con la respiración profunda, práctica de respiración completa en tres fases, abdominal, torácica y clavicular. ¿Cómo nos beneficia?. Relajación guiada, para que los alumnos experimenten qué es el estado de relajación. Reconocer los obstáculos que nos impiden estar relajados. Los alumnos tendrán como práctica semanal, la respiración en tres fases. Coloquio.

Segunda sesión: práctica de la auto-relajación. Cómo aprender a relajarnos en pocos minutos, utilizando por ejemplo, un momento de descanso en la oficina. Se darán diferentes versiones. Los alumnos tendrán que practicar durante esta semana la auto-relajación. Coloquio.

Tercera sesión: más técnicas de respiración, respiración relajante y respiración activante. Práctica completa de respiración y auto-relajación. En esta semana los alumnos deberán practicar las respiraciones y auto-relajaciones. Coloquio.

Cuarta sesión: concentración mental. Veremos como las técnicas aprendidas hasta ahora, nos llevan directamente a la concentración mental. ¿Qué es la concentración mental, y cuáles son sus beneficios?. Preguntas y dudas: conclusiones de los asistentes sobre el curso.

Sobre las técnicas anti-estrés:

Es necesario respirar correctamente, para que el organismo se oxigene de manera adecuada. Las situaciones estresantes facilitan formas de respiración anómalas, y estos patrones de respiración disfuncional, marcados por una respiración superficial y rápida, pueden estar en la base de muchas enfermedades psico-somáticas.

Muchos especialistas en el tema, entre los que se encuentran Schwartz (1987), y Keleman (1997), recomiendan un control adecuado de nuestra respiración en los momentos más problemáticos como medio para hacer frente a situaciones de estrés y reducir así la activación fisiológica.

Labrador (1992) hace referencia a otra serie de beneficios reportados por una buena respiración, aparte de la reducción de la actividad fisiológica. Estos son: la reducción de la tensión muscular, la disminución de la irritabilidad, de la fatiga, de la ansiedad y una sensación generalizada de tranquilidad y bienestar.

La relajación, es la herramienta más utilizada en el campo del entrenamiento en el manejo del estrés. Es la más investigada por los profesionales de la psicología. La mayoría de los investigadores, utilizaban la relajación de forma unidimensional, exclusivamente para la reducción de activación fisiológica y/o mental; en los últimos años este concepto a ido variando, colocando a la relajación como técnica multidimensional, en cuanto que actúa sobre todos los niveles de respuesta: fisiológico, emocional, cognitivo y conductual. Desde el punto de vista de los psicólogos modernos, la relajación es una forma de afrontamiento centrada en la emoción, dirigida hacia la reducción del estrés (Lazarus, 1991; Smith, 1993).

La concentración mental, es una práctica posible para una persona que respira adecuadamente y que sabe mantenerse relajada frente a los estímulos externos que le generan estrés. Una mente agitada es una mente dispersa. Una persona con falta de concentración mental, no es capaz de desarrollar trabajos que requieran cierta responsabilidad.

Se entregará dossier con el material al final del curso.