El buen dormir es fundamental en la vida de las personas, ya que de él depende el desarrollo del nuevo día, nuestro trabajo, nuestro estudio, nuestra vida familiar y emocional, es por estas consecuencias que afectan a nuestra vida, que debemos buscar la de encontrar el sueño y dormir mejor, veamos algunas pautas para lograrlo.

* Lo primero es descubrir cuáles son las probables causas para que no lleguemos a dormir bien, y una vez que lo hemos descubierto trabajemos en mejorar o eliminar estas causas.

* Si usted ha descubierto que probablemente es la almohada o el colchón, que no le permiten dormir, opte por comprar unos nuevos, dependiendo de sus necesidades, pueden ser más blandos, más duros, más altos, más bajos, almohada fría, etc.

* Si ya cambió de almohada y de colchón, revise su habitación y vea si este es el lugar más adecuado para que usted duerma, es decir si tiene suficiente ventilación, si no hay ruidos, si está oscuro, si tiene las cobijas necesarias de acuerdo al clima, si no está muy frío o muy caliente.

* Planifique su día para llegar a conciliar el sueño en la noche, por ejemplo, no consuma alimentos que estimularan la mente horas antes de dormir, como el café, el té, chocolate, etc., evite los cigarrillos y el alcohol; fije un horario para realizar ejercicios, trate de no tener un estado sedentario; planifique actividades corporales, con preferencia a primeras horas de la mañana, fije horarios para relajarse, darse un baño en tina, masajes; fije el horario para dormir y levantarse, este no debe variar en fines de semana.

* La cama solo debe ser usada al momento de dormir, no se recueste en ella a mirar televisión o trabajar en el computador, llegue exactamente a hora de dormir para dormir.

* No llegue a la hora de dormir para entablar conversaciones en la cama, peor aún si son discusiones, tampoco busque la cama para meditar sobre su vida o pensar sobre cualquier otra actividad.

* Si no ha logrado dormir, levántese y busque alguna actividad que le relaje y le provoque el sueño, proceda en la misma forma si se ha despertado durante la noche, si se queda en la cama a dar vueltas usted no llegará a descansar y se sentirá más impaciente.

* Puede valerse de algunos trucos para conciliar el sueño, como rociar lavanda en la almohada, comer nueces antes de acostarse, beber un vaso de leche tibia o darse un baño con agua caliente.

* Duerma con ropa adecuada y cómoda, y dispóngase a un sueño reparador, tenga pensamientos positivos, que le ayudarán a relajarse y a sentirse bien consigo mismo.

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