MONITOR DE AERÓBIC Y STEP

EN FORMA CON EL STEP-AERÓBIC

1.¿Por qué llevar una vida activa?

2.Aspectos básicos a tener en cuenta

3.Consideraciones sobre el entrenamiento de la resistencia

4.Objetivos básicos y estructura de la serie “step-aeróbic”

5.Planificación de las clases

6.Valoración del rendimiento

7.Propuestas para controlar los resultados del aprendizaje

8.Criterios de valoración

9.Material didáctico

MATERIAL DIDÁCTICO. PRIMERA PARTE

STEP-AERÓBIC

10.Pasos en el step

11.Las reglas más importantes para practicar con el step

12.Movimientos de los brazos

13.Estructuración de un programa para el step

14.Modelo de las cinco fases

15.Distribución de los steps

16.Factores de carga en el entrenamiento del step-aeróbic

17.Posibilidades de regulación de la intensidad de la carga

18.Fortalecimiento con el step

19.Estirar con el step

20.Cueing

21.Coreografías

MATERIAL DIDÁCTICO. SEGUNDA PARTE

BASES DEL ENTRENAMIENTO

22.Fitness y salud

23.Factores que influyen en el fitness

24.Concepto de salud entre los jóvenes

25.Forma física

26.Consejos generales para el entrenamiento

27.Principios del entrenamiento

28.Carga y recuperación

29.Reglas de aplicación de la carga

30.Métodos de entrenamiento

31.Pulso

32.Diccionario de términos relacionados con “pulso”

33.Representación gráfica de la frecuencia cardíaca después de la carga

34.Factores que influyen en los valores de frecuencia cardíaca

35.Sensación subjetiva de esfuerzo

36.Calentamiento (warm-up)

37.Reglas básicas del calentamiento

38.Efectos del calentamiento

39.Enfriamiento (cool-down)

40.Entrenamiento de la relajación

41.“Relajación” en las clases de deporte

42.Respiración tranquilizadora

43.Relajación muscular progresiva

44.Capacidades motoras básicas

45.Estructuración de la resistencia

46.Efectos positivos del entrenamiento de la resistencia

47.Posibilidades de regulación en el entrenamiento de la resistencia

48.Frecuencia cardíaca de entrenamiento

49.Consejos prácticos para el entrenamiento de la resistencia

50.Entrenamiento de la resistencia en el deporte escolar

51.Prueba de Cooper

52.¿Cómo determinar mi capacidad de resistencia?

53.Prueba de walking

54.Fuerza

55.Entrenamiento de la fuerza en el deporte escolar

56.Dosificación de las cargas en el entrenamiento de la fuerza

57.Ejercicios de estabilización

58.Mi entrenamiento de la fuerza

59.Velocidad

60.Entrenamiento de la velocidad

61.Coordinación

62.Desarrollo de la coordinación en los adolescentes

63.Medidas a tomar para el entrenamiento de la coordinación

64.Ejercicios de coordinación con la pelota

65.Estiramiento

66.Métodos de estiramiento

67.10 reglas “de oro” para el estiramiento

68.Equilibrio muscular

69.Ejercicios de estiramiento

70.Mi programa de estiramientos individualizado

71.Protocolo de determinación de las características físicas

72.Diario de mi entrenamiento de la fuerza

73.Diario de mi entrenamiento de la resistencia

74.Lista de comprobación para elegir un gimnasio

75.Prueba del estrés semanal