La fusión entre el método Pilates y el de Movimiento Orgánico, sin que ninguno de ellos resulte desfavorecido. Adaptando de cada uno lo mejor.

• Potenciación de los centros energéticos: pélvico y escapular.
• Colocación de pelvis y columna.
• Equilibrio entre fuerza y flexibilidad.
• Apertura de articulaciones.
• Juego entre la tensión y la distensión.
• Respiración profunda y regular.
• Graduación de la tensión muscular
• Recorridos de columna
• Enfoque integral a la vez que segmentario
• Percepción y conciencia
• Control, precisión, coordinación, fluidez, armonía, equilibrio.
• El placer del movimiento bien hecho.
• La elegancia de la postura.
• La satisfacción del objetivo alcanzado
• Metodología progresiva con la preparación adecuada
• Adaptado a todo tipo de organismos, estructuras corporales y edades

Metodología

• Grupos reducidos
• Atención personalizada
• Ejercicios individuales, en parejas y grupo
• Ejercicios de suelo, de pared, de pie, caminando…
• Utilización de materiales diversos: pelotas, balones, gomas elásticas, palos de diverso tamaño y grosor, etc.

MOVIMIENTO ORGÁNICO

1. Concentración, percepción y consciencia

· La consciencia corporal

· Concentración en la inmovilidad y en el movimiento

· Aflojamientos

· Contactos con el suelo

· El peso

· El modelado del cuerpo

· El espacio

2. La Respiración.

· Observación de las zonas corporales que se movilizan mediante la respiración.

· Conciencia de los movimientos respiratorios.

· Respiración rítmica.

· Respiración y movimiento.

3. Tensión - Distensión / Relajación.

· Movimientos básicos de cada una de las articulaciones y segmentos corporales en sus diversas posibilidades: Estiramientos, contracciones, rotaciones, levantamientos, empujes.

· Utilización adecuada de la energía. Graduación.

· Independización.

· Musculatura profunda y periférica.

· Pasaje de energía.

4. Vivencia global del movimiento.

· Ajuste del tono.

· Transmisión del movimiento desde diferentes zonas.

· Receptividad y disponibilidad corporal.

· Percepción de la modificación de los contactos con el suelo y de la figura corporal.

5. Cintura escapular

· Tensión – Distensión / Relajación.

· Independización.

· Ajuste y graduación de la energía.

· Juego de agonistas y antagonistas.

· Interrelaciones.

· Rotaciones de brazos.

· Proyección del movimiento.

1. La pelvis.

· Posibilidades de movimiento en sus tres ejes.

· Tensión – Distensión

· Utilización correcta de la energía

· Equilibrio entre agonistas y antagonistas

· Pasaje de energía

· Interrelaciones con el conjunto del cuerpo.

7. La columna

· Fluir del movimiento

· Activación de cada vértebra y disco intervertebral

· Interrelaciones con pelvis y cintura escapular

1. Coordinación.

· Diferentes formas de coordinación.

· Ajuste y precisión del tono.

· Coordinación de brazos, piernas y pelvis

· Secuenciación

1. Ritmo.

· Vivencia del tempo. Desarrollo de tempos diferentes.

· Vivencia del silencio.

· Acentuaciones

· Ritmos Externos.

· Coordinaciones

1. Espacio.

· Vivencia del espacio: planos, trayectorias, direcciones...

· Estructuración espacial

· Coordinaciones

· Secuencias

11. Integración del conjunto de los aspectos del Movimiento Orgánico.

· Equilibrio global

· La pelvis como centro del movimiento

· Pasaje de energía

· Coordinación con brazos y piernas

· Ritmo

· Secuencias de movimiento

PILATES

1. La respiración.

· Conciencia respiratoria en diferentes partes del cuerpo:

· Movimiento intercostal: sentir la expansión y descanso del esternón y las costillas, percibir el descenso y ascenso del diafragma en diferentes gravedades.

· Movimiento abdominal: conciencia del músculo transverso (faja abdo-minal). Sentir la expansión y descanso de las costillas junto con la expansión y contracción del transverso. Descubrir el cinturón que sostiene el centro del cuerpo; en diferentes gravedades.

· Movimiento del suelo pélvico: conciencia de la musculatura del suelo pélvico, percibir la distensión y contracción de la musculatura más profunda de la pelvis.

· Coordinación de los movimientos respiratorios: percepción de las partes y el todo.

2. Alineación.

· Despertar la percepción de una buena alineación

· La pelvis - diferentes movimientos desde la pelvis en distintas direcciones y pasando por diferentes gravedades.

· Columna - movimientos con cada uno de los segmentos de la columna (cervical, dorsal, lumbar, pelvis) en diferentes direcciones y pasando por distintas gravedades

· Escápulas - movimientos desde los omóplatos, conciencia de la estabilidad de las escápulas.

· Pies/piernas - movimientos para percibir la alineación de los pies, tobillos, rodillas y articulación de la cadera. Conciencia de la posición en paralelo de las piernas.

3. Ejercicios Prepilates.

· En estos ejercicios es esencial concentrarse en el centro de energía y fortalecerlo para facilitar la ejecución de los tres sistemas del método. Estos ejercicios ayudan a comprender la base del método Pilates y a tomar conciencia de su postura para poder realizar los movimientos en la colchoneta de una manera precisa, eficaz y segura.

- Explorando en centro de Energía.

- El ombligo hacia la columna.

- La columna hacia la colchoneta.

- Estirando la nuca / Mentón al pecho.

- Activar / Recoger glúteos.

- 5-10-15.

- Rodar hacia abajo.

· Ejercicios Prepilates Sentados.

- Elevarse por encima de las caderas.

- Elevar una rodilla.

- Ejercicios para los hombros. .

- Ejercicios para cuello y nuca.

4. SISTEMA BÁSICO

- Ejercicios preparatorios 1 del sistema básico.

- Ejercicios preparatorios 2 del sistema básico.

- Ejercicios del sistema básico:

Los cien.

Rodar hacia delante.

Círculos con una pierna.

Rodar como una pelota.

Estiramiento de una pierna.

Estiramiento de dos piernas.

Estiramiento de la columna hacia delante.

- Serie de brazos en la vertical.

- Serie de la pared

- ejercicios del sistema básico fundamentales para terminar una sesión del método Pilates:

Círculos con los brazos

Rodar hacia abajo

Sentarse

2x4 frente a la pared

5. SISTEMA INTERMEDIO

- Ejercicios del sistema básico.

- Ejercicios preparatorios 1 del sistema intermedio.

- Ejercicios preparatorios 2 del sistema intermedio.

- Ejercicios del sistema intermedio: Los cien.

Rodar hacia delante.

Círculos con una pierna.

Rodar como una pelota.

Estiramiento de una pierna.

Estiramiento de dos piernas.

Entrecruzado.

Estiramiento de la columna hacia delante.

Balancín con piernas separadas.

Sacacorchos.

Sierra.

Círculos con la nuca.

Patada con una pierna.

Patada con dos pierna.

Estiramiento de la nuca.

Serie de patadas laterales: Delante/Detrás

Arriba/abajo

Pequeños círculos

Sirena.

Serie de brazos en la vertical

Flexiones .

La Foca

6. SISTEMA AVANZADO

- Ejercicios del sistema básico.

- Ejercicios del sistema intermedio.

- Ejercicios preparatorios del sistema avanzado.

- Ejercicios de sistema avanzado: Los cien

Rodar hacia delante

Elevación de las piernas hacia atrás

Círculos con una pierna

Rodar como una pelota

Estiramiento de una pierna

Estiramiento de dos piernas

Estiramiento alternando con las piernas estiradas

Estiramiento de las dos piernas estiradas

Entrecruzado

Estiramiento de la columna hacia delante

Balancín con las piernas separadas

Sacacorchos

Sierra

Buceo de cisne

Patada con una pierna

Patada con dos piernas

Estiramiento de la nuca

Navaja suiza

Torsión de la columna

Tijeras

Bicicleta

Puente sobre los hombros

Serie de patadas laterales: Bicicleta delante/atrás

Elevación de piernas

Batir las piernas

Círculos con la cara

Interior de los muslos

Patada caliente

Tijeras grandes

Grand rond de jambe

El bromista

Bumerán

Círculos de caderas

Nadar

Tirar de la pierna hacia abajo

Tirar de la pierna hacia arriba

Patadas laterales arrodillados

Sirena

Serie de brazos en la vertical

Flexiones

La Foca