ORTOBIONOMÍA

El accidente

Mis primeras exploraciones en la ortobionomía (Ortho-Bionomy®)

Ortobionomiía: el cómo es el todo

Treinta años después

Introducción

¿Es este libro para ti?

El médico que hay en ti

¿Qué tiene que ver el estrés?

La respuesta al estrés

Acceso a la presencia pasiva

Respiración cuadrada

Descubrimiento y cultivo de la actitud de comodidad

Memorización de las sensaciones de comodidad

¿Cómo funciona la técnica de posicionamiento de la ortobionomía?



I. PREPARACIÓN

CAPÍTULO 1. VAMOS A EMPEZAR: LO QUE DEBES SABER
Cómo utilizar la sección del autocuidado
Tipos de ejercicios para el autocuidado
Movimientos isométricos e isotónicos: explicación
Puntos y posiciones de liberación

II. FUNDAMENTO Y BASE: PARTE INFERIOR DEL CUERPO

CAPÍTULO 2. PARTE INFERIOR DE LA ESPALDA
Establecimiento de una nueva relación con la parte inferior de la espalda
Anatomía de la columna lumbar
Posición de liberación general de la parte inferior de la espalda con respiración abdominal
Movimiento de la parte inferior de la espalda: curl pélvico con respiración
Presión y liberación (asistencia para el ejercicio de curl pélvico anterior)
Quinta vértebra lumbar
Posiciones de liberación para la quinta vértebra lumbar .
Pierna caída
Posición de liberación alternativa para la quinta vértebra lumbar
Ejercicios isométricos/isotónicos y estiramientos para la columna lumbar
Ejercicio isométrico: para liberar la parte inferior de la espalda
Posición e isotónico: movimiento de flexión lateral de la parte inferior de la espalda
Estiramiento de rotación en relajación para la flexibilidad de la parte inferior de la espalda

CAPÍTULO 3. PELVIS: SACRO, CADERAS, ARTICULACIÓN SACROILÍACA Y CÓCCIX
El caso de Marianne: síndrome de la pelvis y el tiroides
Anatomía: sacro, caderas, articulación sacroilíaca, músculo cuadrado lumbar y cóccix
Sacro
Liberación general del sacro
Caderas
Posición de liberación para una rotación posterior de la cadera (pierna corta): postura de la rana
Posición de liberación para una rotación anterior de la cadera (pierna larga)
Articulación sacroilíaca
Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad de la articulación sacroilíaca
Llamada telefónica de un adolescente
Tijeras
Frotar pies y piernas
Cuadrado lumbar: conexión de la parte inferior de la espalda y la pelvis
Liberación del cuadrado lumbar: el perro perezoso
Ejercicio de movimiento para mantener la flexibilidad del cuadrado lumbar
Cóccix
Liberación del cóccix

CAPÍTULO 4. ALINEACIÓN DE LAS CADERAS, LAS PIERNAS, LAS RODILLAS Y LOS PIES
Comprobación de la alineación de los pies
Exageración y reeducación del patrón con movimientos sencillos
Balanceo de la rodilla tras una operación de sustitución de cadera
Equilibrio de lado a lado
Equilibrio hacia delante y hacia atrás
Rotación de la pelvis
Fémur
Ejercicio para la conciencia de las caderas y las piernas
Inicio del movimiento desde lugares diferentes
Liberación isométrica y ejercicios para la alineación del fémur (para la celulitis, el dolor en la articulación de la cadera o cadera del viajero)
Preparación: valoración de la alineación del fémur
Liberación para la rotación externa del fémur (muslo plano)
Liberación para la rotación interna del fémur (muslo redondo)
Ejercicio de fortalecimiento isométrico para la rotación externa del fémur (muslo plano)
Ejercicio de fortalecimiento isométrico para la rotación interna
del fémur (muslo redondo)

CAPÍTULO 5. MÚSCULOS ISQUIOTIBIALES Y PIERNAS

CAPÍTULO 6. RODILLA
Anatomía de la rodilla
Liberaciones para la rodilla
Liberación de la cápsula articular de la rodilla
Posición superior de liberación de la rodilla
Alivio del dolor y la sensibilidad en la parte externa (lateral) de la rodilla
Liberación del peroné
Liberación alternativa del peroné
Ejercicios de movimiento para la rodilla
Balanceo de la rodilla para su integración
Círculos con las rodillas para fortalecer unas rodillas sanas

CAPÍTULO 7. TOBILLO
Tratamiento de un esguince
Anatomía del tobillo
Liberaciones para el tobillo
Lado opuesto del círculo
Liberación del tobillo lesionado
Ejercicios de movimiento para el tobillo
Flexión / extensión del tobillo
Fortalecimiento del tobillo con un ejercicio isotónico

CAPÍTULO 8. PIE
Anatomía del pie
Curación del traumatismo de un pie roto
Liberaciones para el pie
Curvas suaves alrededor de los puntos de dolor
Exploración de los huesos largos del pie
Liberación de los metatarsianos.
Liberación de los metatarsianos en caída
Liberación del dedo gordo del pie

CAPÍTULO 9. LA MARCHA
Los tres arcos del pie
Los cinco saltos del pie
Corrección del patrón de la marcha
Caminar a cámara lenta

III. INSPIRACIÓN Y EXPRESIÓN: PARTE SUPERIOR DEL CUERPO
El corazón de la cuestión
Acceso a la autocompasión en el momento de la molestia

CAPÍTULO 10. PARTES SUPERIOR Y MEDIA DE LA ESPALDA: COLUMNA TORÁCICA
Anatomía de la columna torácica
Ejercicios para mejorar la flexibilidad de la parte superior de la espalda y aumentar la curva torácica
Flexión del esternón: ejercicio de conciencia para la curva torácica
Recolocación discal: ejercicio de movimiento para reeducar
La curva torácica (para la parte superior de la espalda)
Recolocación discal con rotación
Ejercicio de conciencia y visualización para la apertura del pecho y la zona torácica
Ejercicio de conciencia: descubrimiento del reflejo de flexión torácica
Posición de liberación para la preferencia de rotación torácica
Posición de liberación para la preferencia de flexión lateral
Combinación de las preferencias de rotación y flexión lateral
Posición de liberación para la zona torácica
La duodécima vértebra torácica: punto de transición hacia la curvatura natural
Liberación de la duodécima vértebra torácica: “pavo asado”

CAPÍTULO 11. INTEGRIDAD
DE LA COLUMNA VERTEBRAL
Curvatura natural de la columna vertebral
Postura saludable
Sujeción de la curvatura natural de la columna al dormir
Pelvis y columna: la base de la postura
Ejercicio de conciencia para los isquiones
Localización del punto medio de la rotación pélvica
Recolocación discal para restablecer la curva torácica
Combinación de la recolocación discal y la localización del punto medio
Unas palabras sobre el azúcar

CAPÍTULO 12. COSTILLAS
Anatomía de las costillas
Posicionamiento de liberación general para la caja torácica
Liberación diafragmática
Primera costilla (parte alta del hombro)
Liberación isométrica para la primera costilla
Liberación isométrica alternativa para la primera costilla
Liberación de las costillas en los puntos del esternón
Movimientos sutiles para aliviar la tensión individual de las costillas
Ejercicio de movimiento en ocho para mantener
la flexibilidad de las costillas

CAPÍTULO 13. HOMBROS
Anatomía del hombro
Movimientos de liberación general para el hombro
Natación para recepcionistas
Florituras
Los pomos de las puertas
Una silla o estantes para el hombro
Ocho puntos del hombro con posiciones de liberación específicas
Liberación para el punto 1 del hombro: la capa
Liberación para el punto 2 del hombro
Liberación para el punto 3 del hombro: ala de pollo
Liberación para el punto 4 del hombro: ala de pavo
Liberación para el punto 5 del hombro: brazo caído
Liberación para el punto 6 del hombro
Liberación para el punto 7 del hombro
Liberación isotónica para el punto 7 del hombro: fuera la capa
Liberación para el punto 8 del hombro
Ejercicios isométricos para liberar los hombros
Espalda a la pared, codo a un lado
Lateralmente a la pared, codo a un lado
Lateralmente a la pared, codo al frente a la altura del hombro
De cara a la pared, codo a la cintura

CAPÍTULO 14. BRAZOS, CODOS, MUÑECAS Y MANOS
Anatomía del plexo braquial
Posiciones de liberación para los brazos
Posición de liberación para los puntos indicadores de la parte anterior del brazo: jalón cruzado .
Posición de liberación para los puntos de la parte posterior del brazo: “me rindo”
Codo
Posiciones de liberación y ejercicios isométricos para el codo
Liberación con flexión y extensión
Ejercicios isométricos para aumentar la amplitud de movimiento
Ejercicios isométricos para aumentar la flexión
Ejercicios isométricos para aumentar la extensión
Puntos sensibles del codo
Liberación de los puntos sensibles del codo
Ejercicios isométricos e isotónicos para liberar los puntos indicadores sensibles
Muñecas y manos: anatomía
Posiciones de liberación para la muñeca
Flexión / extensión
Flexión lateral
Rotación de la muñeca
Círculos con la muñeca
Puntos de la pulsera
Mano
Liberaciones para la mano y los dedos
Comprobación de la flexibilidad y los puntos sensibles de la mano
Comprobación y aumento del grado de movimiento de los dedos
Liberación de los dedos
Rotación de los dedos y los pulgares
Liberación de la base del pulgar

CAPÍTULO 15. CUELLO
Anatomía
Posiciones generales para liberar el cuello
Liberación general según las preferencias en el grado de movimiento
La rueda de la cabeza (rotación de cuello)
Oreja caída (flexión lateral de cuello)
Círculos con la nariz
Otro punto de alivio en los círculos con la nariz
Tensión en la nuca
Lados del cuello
Parte inferior del cuello
Parte anterior del cuello
Tratamiento del traumatismo cervical denominado latigazo
Liberación de los traumatismos de cuello
Ejercicio de movimiento del pincel para el cuello

CAPÍTULO 16. CABEZA, CARA, OJOS, OREJAS Y MANDÍBULA
Liberaciones generales para la cabeza y la cara
Liberación de tensión
Liberación de la base del cráneo (liberación con pelotas de tenis)
Liberación de la cabeza soltando el caballete de la nariz
Otra liberación de la nariz
Liberación de nariz y mejillas
Ojos
Liberaciones generales
Toques en los ojos
Equilibrio en los ojos
Orejas
Masaje en las orejas
Tirones de orejas
Mandíbula: liberaciones generales
Liberación pélvica para la mandíbula
Liberación de los músculos de la mandíbula

IV. TRASTORNOS ESPECIALES

CAPÍTULO 17. CIÁTICA
Ejercicios de movimiento para aliviar las molestias de la ciática
Reverencia ciática
Deslizamiento ciático
Ejercicios de movimiento para mantener la flexibilidad de la articulación sacroilíaca
Patada en posición supina
Llamada telefónica de un adolescente
Tijeras
Frotar pies y piernas

CAPÍTULO 18. JUANETES
Liberación de un juanete

CAPÍTULO 19. ESCOLIOSIS
¿Qué es?
Liberación posicional sugerida y secuencia de ejercicios para tratar la escoliosis
Posición de liberación de la parte inferior de la espalda con respiración abdominal (capítulo 2)
Curl pélvico con respiración (capítulo 2)
Posición de liberación para la quinta vértebra lumbar: pierna caída (capítulo 2)
Liberaciones de caderas del capítulo 3
Posición de la rana para liberar la rotación posterior de la cadera (pierna más corta) (capítulo 3)
Posición de liberación para la rotación anterior de la cadera (pierna más larga) (capítulo 3)
Llamada telefónica de un adolescente (capítulo 3)
Restablecimiento de la curva lumbar con ejercicios del capítulo 11
Desarrollo de la conciencia sobre los isquiones (capítulo 11)
Localización del punto medio de la rotación pélvica (capítulo 11)
Tratamiento de la parte superior de la columna y la caja torácica con ejercicios de movimiento y posiciones d liberación
Ejercicio de movimiento para reeducar la curva de la parte superior de la espalda: recolocación discal (capítulo 10)
Recolocación discal con rotación (capítulo 11)
Preferencia de rotación de la columna
Preferencia de flexión lateral de la columna
Preferencia combinada de rotación y flexión lateral
Posición de liberación general para la caja torácica
Liberación diafragmática (capítulo 12)
Todo junto con una postura equilibrada al sentarse
Combinación de la recolocación discal con la localización del punto medio (capítulo 11)
Preferencia combinada de rotación y flexión lateral para crear una columna visualmente derecha
Soporte de las curvaturas naturales al dormir (capítulo11)

CAPÍTULO 20. SOBRECARGA MUSCULAR REPETITIVA Y SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO
Anatomía del plexo braquial
Liberación del dolor neural en hombros, brazos, manos y dedos
Liberación del dolor neural usando puntos de la tercera costilla: giros de hombro
Liberación alternativa de la tercera costilla: la tercera costilla llega a casa
Liberación para el punto reflejo de Parker

CAPÍTULO 21. ANSIEDAD, FATIGA CRÓNICA E INSOMNIO
Liberación para un sistema nervioso sobreestimulado: “Merindo”
Posición de liberación para los puntos indicadores de insomnio: llamada a un amigo
Secuencia propuesta para el cuidado de los trastornos por acumulación de estrés

Glosario
Bibliografía