Protege Tu Espalda Autocuidado

DESCRIPCIÓN
Aprende a utilizar tu cuerpo en las distintas actividades cotidianas para evitar dolores y lesiones en la columna vertebral.

OBJETIVO DEL CURSO

• Facilitar la formación teórico-práctica adecuada para que cada persona conozca los riesgos que corre la espalda cuando se utiliza de forma inadecuada y aprenda a detectar y corregir posturas, gestos y movimientos incorrectos tanto en el trabajo como en las actividades cotidianas, hogar, ocio, deporte, etc.
• Animar a integrar dentro de sus actividades habituales, hábitos correctos para la salud de la espalda.

Todos los temas se presentan teóricamente y se experimentan sobre uno mismo en la práctica.

CONTENIDO TEÓRICO

• Generalidades sobre la columna vertebral y su funcionamiento: (vértebras, curvaturas vertebrales, movimientos de la c.v. discos intervertebrales, músculos, ligamentos y articulaciones intervertebrales).
• ¿Por qué duele la espalda?
• ¿Cómo prevenir los dolores de espalda?
• Importancia de mantener una buena forma física, ¿por qué hacer ejercicio, cuando, cómo, qué tipo de ejercicio?
• El dolor de espalda y la mente, relación entre tono muscular y estado emocional.
• Higiene postural: análisis de las diferentes posturas y gestos habituales, comparando los correctos con los incorrectos.
• Ergonomía: sillas, mesas.
• Salud general: hábitos de vida saludables, alimentación, calzado, etc.
• Tratamientos recomendados para el dolor de espalda.

CONTENIDO PRÁCTICO

• Toma de conciencia corporal
• Educación postural: aprender a estar de pie, sentado, tumbado, levantar pesos, flexionarse, levantarse de la cama y de la silla, higiene personal, tareas del hogar, actividades laborales, etc.
• Ejercicios específicos para despertar, estirar, tonificar y relajar la musculatura.