Técnicas de Relajación y Control del Estrés para Traductores

OBJETIVOS
1- Adquirir conocimientos teórico-práctico sobre las diferentes técnicas de respiración
y relajación.
2 - Mejorar la calidad de vida de los integrantes del grupo, disminuyendo los niveles de
ansiedad y estrés.
3 - Estimular diferentes procesos básicos, como la atención, concentración...
4 - Favorecer la práctica diaria de estas técnicas.
5 - Mejorar la autoestima.
6 - Favorecer la participación de los usuarios en otras actividades de la comunidad.

CONTENIDOS
0 - EL ESTRÉS
0. Introducción al concepto de estrés
1. Delimitación del concepto de estrés
2. Síntomas que produce el estrés en las personas
3. Cómo prevenir el estrés
4. Cómo controlar el estrés

1- RESPIRACIÓN
0. Diferenciar entre respiración torácica de la abdominal.
1. Información sobre los aspectos generales de la respiración.
2. Entrenamiento en respiración lenta y profunda.
3. Respiración abdominal.
3.1. Práctica de respiración abdominal.
3.2. Bolsa de respiración.
3.3. Meditación de la respiración.

2 - INFORMACIÓN SOBRE LA RELAJACIÓN
0. Informar sobre los diferentes tipos de relajación y su utilidad.
1. Discriminar entre tensión y relajación.
2. Diferenciar los diferentes grupos musculares.
3. Aumentar la concentración en los diferentes músculos.
4. Tomar conciencia de nuestras tensiones.

3 - ENTRENAMIENTO EN RELAJACIÓN DE JACOBSON :
0. Dominar la relajación con total autocontrol.
1. Aprendizaje de relajación rápida.
2. Permanecer relajado ante situaciones estresantes.
3. Relajación progresiva.
4. Relajación rápida.
5. Relajación diferencial.

4 - RELAJACIÓN MENTAL Y VISUALIZACIÓN
0. Disminuir la tensión mental.
1. Alejar las preocupaciones.
2. Aprender a concentrarse en situaciones agradables.