El autocontrol emocional se basa en la gestión de nuestros sentimientos y comportamientos, mediante el control de las emociones positivas y negativas para aprender a experimentarlas y expresarlas adecuadamente en cualquier etapa de nuestra vida.

Si deseas conocer más sobre todos los beneficios que puedes alcanzar al mantener el dominio sobre tus emociones continúa leyendo este post y aprende a mejorar tu autocontrol emocional.

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Impulsividad, un enemigo silencioso

Si eres de los que se deja guiar por los impulsos haciendo caso omiso a la razón sabrás las dificultades que pueden traerte estas conductas y los comportamientos de riegos que pueden producir. Al actuar impulsivamente, la mente no interioriza lo sucedido, sin tomar consciencia de hasta dónde nos puede llevar este ímpetu. Sin embargo, no todas las conductas impulsivas serán necesariamente negativas, muchas de ellas nacen o actúan como mecanismo de defensa y sirven como alerta ante un eventual peligro.

Para evitar que los impulsos nos jueguen una mala pasada es necesario mantener un autocontrol emocional: la clave para ello está en el cómo interpretamos nuestras emociones. Todas nuestras reacciones frente a emociones específicas nos condicionan, la mala regulación que tengamos sobre ellas nos desencadenará ansiedad y hasta depresión. Por esto, es importante prevenir y aprender a controlar a nuestras emociones y no dejar que ellas nos controlen a nosotros.

Ventajas del autocontrol

Para controlar las emociones será necesario conocernos a nosotros mismos. Como sostiene Daniel Goleman, autor del libro Inteligencia emocional: “La habilidad de hacer una pausa y no actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial de la vida”. En este sentido, el control que empleemos sobre nuestras emociones tendrá distintos beneficios, veamos los más importantes:

  • Mejorar el bienestar emocional
  • Subir la autoestima
  • Aumentar la concentración
  • Ayudar en la toma de decisiones
  • Permitir controlar el estrés en situaciones de bajo presión
  • Ayudar a mantener la calma y pensar con mayor claridad
  • Permitir hacer frente a situaciones difíciles con eficiencia

¿Cómo controlar las emociones?

El control de las emociones no es algo sencillo de hacer, siempre existirán situaciones en las que nos será imposible de lograr e, incluso, nos será irremediable evitar un estado emocional negativo como la tristeza, el enfado o los nervios. Para corregir estas sensaciones existen algunas técnicas que ayudan a detener o frenar las reacciones negativas:

Reafirmación. Esta estrategia consiste en reducir el alcance negativo de lo que ha provocado una emoción mediante la confirmación de tu potencialidad. Es útil cuando la intensidad de tus emociones sea baja ya que tendrás tiempo para buscar un punto de vista distinto de la situación, o bien, cuando veas que pierdes el control, es mejor que pienses en todo aquello del cual te sientes orgulloso.

Distracción. La desvinculación de la emoción negativa ayuda a redirigir la atención hacia pensamientos neutrales. Funciona especialmente bien en momentos puntuales donde es necesario evitar perder los estribos. Esta técnica también acostumbra a utilizarse para calmar a los niños cuando tienen una pataleta.

Meditación. La meditación habitual y las prácticas de respiración ayudan a prevenir pensamientos negativos, mejoran nuestro control de la impulsividad y reducen la intensidad de las emociones. De hecho, meditar disminuye a largo plazo la activación de la amígdala cerebral, encargada del control de las emociones y sentimientos.

Aplazar las preocupaciones. Evitar preocupaciones inquietantes durante unas horas hace que las emociones regresen con menor intensidad. Aplica el lema: «problema para mañana» y date el lujo de dejar tus preocupaciones para más tarde. Desvía la atención siempre hacia pensamientos positivos el resto del día.

Intentar entender tus emociones. Esta es una solución a largo plazo, pero te ayudará realmente a aprender y a conocerte. No luches contra ellas lo que te pasa, sé honesto contigo mismo sobre los motivos y los porqués. Saber la verdad de tus sentimientos te ayudará a controlarte.

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