La salud de las mujeres embarazadas tiene una estricta relación con el tipo de dieta que sigue. La alimentación es uno de los principales focos para preservar el bienestar de la futura mamá y su hijo. Qué comer en el embarazo es, entonces, una pregunta que muchas mujeres se plantean mientras están gestando. Los especialistas aseguran que mantener una alimentación soludable ayuda incluso a reducir los riesgo durante el parto.
Hoy vamos a contarte algunos consejos para que tu alimentación sea sana y tu bebé nazca sano y fuerte.
¿Qué comer en el embarazo?
Durante esta etapa recibirás un montón de recomendaciones para que tú y tu bebé estéis perfectamente. Una de esas indicaciones, probablemente, tratará el tipo de alimentación que debes seguir mientras estás en estado. Se suelen eliminar ciertos alimentos y añadir otros a la dieta. Si vas un poco perdida, tranquila. Vamos a darte una lista con algunos consejos que debes tener en cuenta.
Tips para comer sano durante el embarazo
Es muy importante procurar mantener satisfechas tus necesidades nutricionales, si lo consigues, la salud de tu bebé estará también segura al 100%.
- Toma gran cantidad de cereales, mejor si son integrales.
- El almidón también es una buena fuente de salud, tanto para ti como para tu bebé.
- Como en toda dieta sana, la fruta y la verdura son esenciales. Se recomienda tomar 5 raciones al día.
- El aceite de oliva o el de girasol son muy beneficiosos, así como los frutos secos y la grasa saludable del atún fresco, el salmón y la caballa.
- Puedes comer carne magra, huevos, pescado y otros productos ricos en proteínas, pero de forma moderada. Sobre todo, evita los productos crudos como el sushi o el tartar.
- Procura no pasarte con la sal y el azúcar.
Si sigues estas indicaciones junto con las de tu médico, disfrutarás de un feliz embarazo.
Fuente: Instituto Europeo de Nutrición y Salud
