El mindfulness o atención plena es una práctica en la que dirigimos nuestra consciencia al momento presente sin juzgarlo, para así tener un mayor contacto con nuestra vida y poder sentir una realización plena. ¿Quieres saber en qué consiste y probarlo? Te lo contamos a continuación.
¿Qué es el mindfulness?
De manera natural solemos vivir en lo que se llama «piloto automático»; es decir, vivimos continuamente viajando al pasado y al futuro, lo que hace que juzguemos cada experiencia sin atender a las cosas que están sucediendo alrededor de nosotros. ¿Qué consecuencias tiene esto? La ansiedad, la depresión, el estrés o las dolencias físicas son las más características en este tipo de vida. 
Afortunadamente, centrarse en el presente es sencillo a través de la meditación. Mediante técnicas así, incrementan las capacidades cognitivas como la atención, concentración y memoria, la sensación de bienestar y satisfacción personal y la regulación sobre el sistema nervioso.
El mindfulness, aunque sea fácil de poner en práctica, debe realizarse diariamente para conseguir los resultados deseados. Por ello, es recomendable un compromiso de 30 minutos al día, durante 6 días de la semana, a lo largo de 8 semanas.
¡Entrénate en 8 semanas!
La formación que ofrece Crece serán 8 sesiones grupales de 2 horas cada una, y una sesión intensiva un sábado o domingo de 4 horas, con un total de 20 horas.
- Se ofrecerá material de apoyo y certificado de asistencia si lo necesitas.
- Se ruega venir con ropa cómoda y calcetines para trabajar sobre la colchoneta.
- Los grupos son reducidos.
Objetivos
- Recuperar la presencia contigo mismo/a y en el mundo en general, conectando con el aquí y el ahora.
- Despertar los sentidos y aumentar la presencia del cuerpo para interaccionar con el presente.
- Ser conscientes de la interacción entre pensamientos, emociones y cuerpo, y de su influencia en los procesos de la salud y el bienestar psicológico.
- Observar ciertos hábitos de la mente como generadores del estrés y el conflicto, y cambiar la relación con ellos.
- Aumentar tu capacidad de regular las emociones en el día a día y ante situaciones complejas.
- Afrontar las demandas del entorno desde la reflexión sin reaccionar de forma inconsciente y automática.
- Aumentar tu concentración y la potencia de tu atención.
Metodología
En las diferentes sesiones, aprenderás las técnicas de mindfulness, que realizarás posteriormente durante el resto de la semana para ir entrenando cuerpo y mente. La práctica diaria es esencial para integrar la experiencia. Cada semana se práctica lo aprendido en clase y recibirás los audios y los apuntes necesarios para el entrenamiento durante el resto de los días.
Tendrás un espacio grupal donde exponer las experiencias de la semana y resolver dudas.
Una de las sesiones consistirá en un día intensivo de práctica de 4 horas.
Programa
- ¿Qué es mindfulness? Actitud para la práctica de Mindfulness.
- Atención consciente a la respiración.
- Conciencia corporal.
- Practica de yoga y estiramientos de forma consciente y preparatoria para meditar.
- Atención plena a las actividades de la vida diaria.
- Práctica de atención plena a la comida (sentido del gusto)
- Atención plena a circunstancias agradables y desagradables de la vida.
- Práctica de atención plena a través de los sentidos: sonidos
- Práctica de atención plena a los pies y la acción de caminar.
- Escucha consciente.
- Meditación de pensamientos y sentimientos y gestión emocional a través de mindfulness.
- Aplicación de la atención plena para disminuir el estrés.
A quién va dirigido
- Personas interesadas en conocer más profundamente las ventajas de Mindfulness en el control del estrés y en la mejora de las facultades cognitivas.
- Personas que sufran o hayan sufrido estrés o ansiedad, fatiga, dolor, carga mental, problemas de concentración, dispersión… y quieran mejorar su estado personal.
- No se necesita conocimiento previos para realizar este curso.
¡No lo dudes y conoce todos los beneficios del mindfulness! Si quieres conocer más información, contacta con Emagister y te ayudaremos a encontrar lo que necesitas.
