{"id":103636,"date":"2020-05-07T09:42:28","date_gmt":"2020-05-07T07:42:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=103636"},"modified":"2021-04-27T09:52:28","modified_gmt":"2021-04-27T07:52:28","slug":"aprende-a-preparar-facilmente-snacks-mas-saludables","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/aprende-a-preparar-facilmente-snacks-mas-saludables\/","title":{"rendered":"Aprende a preparar f\u00e1cilmente snacks m\u00e1s saludables"},"content":{"rendered":"<p>Es muy com\u00fan que, por estos d\u00edas de cuarentena y teletrabajo, estemos picando m\u00e1s de la cuenta. Si te sientes identificado con esta situaci\u00f3n, este art\u00edculo seguro te interesar\u00e1.<!--more--><\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n te mostraremos varias opciones para que aprendas a preparar t\u00fa mismo unos deliciosos\u00a0<strong>snacks saludables<\/strong>, y evites aquellos ultra procesados, grasosos y poco saludables.<\/p>\n<p>Si quieres conocer m\u00e1s a fondo de este tema y de gastronom\u00eda en general, puedes acceder al programa de triple titulaci\u00f3n en <strong>Certificaci\u00f3n Experto en Cocinero + Jefe de Cocina<\/strong>, que ofrece el centro <strong>ELBS.<\/strong><\/p>\n<h2><strong>Recetas f\u00e1ciles de snacks saludables<\/strong><\/h2>\n<p>En muchas ocasiones, la falta de tiempo o la poca paciencia para cocinar, se pueden convertir en la excusa perfecta para picar alimentos no tan saludables. As\u00ed que, con este post, ya no tendr\u00e1s ninguna excusa\u2026 aqu\u00ed te mostramos una selecci\u00f3n de las mejores recetas para que prepares f\u00e1cilmente tus propios snacks saludables.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cremas vegetales<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Una de las opciones m\u00e1s recomendadas como snack saludable son las cremas y los pat\u00e9s, por ejemplo, el hummus o el guacamole, unos pasabocas cl\u00e1sicos sanos y nutritivos. Pero, al igual que ellos, tenemos otras recetas para preparar snacks en forma de \u201cdipeo\u201d, como las cremas de berenjena.<\/p>\n<p>El modo de preparaci\u00f3n es muy f\u00e1cil, solo debes triturar dos berenjenas previamente cocidas al vapor o al horno, junto con dos ajos negros, un poco de jugo de zumo de lim\u00f3n, una pizca de comino y sal al gusto. Tambi\u00e9n, puedes optar por hummus de lentejas, el hummus de guisantes, o inclusive, de pimientos rojos.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Los vegetales, el snack saludable por excelencia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Estos son el tipo de alimentos que se llevan el primer lugar como snack saludable. Las frutas y las verduras son siempre la mejor opci\u00f3n para picar entre horas. Por ejemplo, puedes probar el <strong>edamame<\/strong>, que son unas vainas de soja inmaduras deliciosas y muy f\u00e1ciles de preparar; simplemente cu\u00e9celas con una pizca de sal durante unos minutos y agrega el ali\u00f1o a tu gusto\u2026 y tendr\u00e1s un snack delicioso para picar.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Palomitas de ma\u00edz caseras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este tambi\u00e9n forma parte de los snacks saludables y f\u00e1ciles de preparar. Basta con que agregues dos cucharadas de aceite de oliva y 50 gramos de ma\u00edz en el recipiente; tomar\u00e1 unos cuantos minutos de cocci\u00f3n para tener un delicioso y nutritivo snack casero.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Avena, un infaltable en la cocina<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este producto es un gran aliado para mantener el bienestar, as\u00ed que puedes prepararte un snack tan delicioso como saludable con este ingrediente. Por ejemplo, unas galletas de avena y pl\u00e1tano, una receta muy sencilla de ejecutar; solo debes triturar el pl\u00e1tano (sin c\u00e1scara) hasta lograr una textura suave como un pur\u00e9, y luego, a\u00f1ade media taza de avena y m\u00e9zclalo bien; tambi\u00e9n puedes agregar un poco de canela a la mezcla, si es de tu gusto. Finalmente, cuando se logre una textura compacta, debes hacer las bolitas con la pasta y ponerlas aplastadas en una bandeja con papel de cocina (para evitar que se peguen); se hornea durante aproximadamente 20 minutos a 200\u00b0.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Yogur<\/strong><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-elbs-escuela-liderazgo-cen-1118013.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-94971 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/m-13-e1572529758323.png\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"110\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/m-13-e1572529758323.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/m-13-e1572529758323-80x40.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este producto l\u00e1cteo es ideal para picar entre comidas. Lo puedes combinar con varios alimentos para crear un s\u00faper snack saludable y a la vez divertido y delicioso. Por ejemplo, puedes agregarle frutos del bosque, frutos secos o semillas; tambi\u00e9n, otra opci\u00f3n ser\u00eda mezclar el yogur con tus frutas favoritas, para luego congelarlo\u2026 as\u00ed conseguir\u00e1s un delicioso helado casero y muy saludable.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Chips de verduras<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Una de las cosas por las que m\u00e1s nos gusta picar es para sentir el crujiente de los chips de papas. Pero, lo mejor que podemos hacer es restringir el consumo de estos alimentos ultra procesados y cambiarnos a las opciones saludables, por ejemplo, las verduras. Puedes cortar la verdura de tu preferencia, como berenjena, calabac\u00edn, etc., y untarlas con un poco de aceite de oliva; luego ponlas sobre papel de horno y van al microondas durante unos dos o tres minutos y podr\u00e1s disfrutar de un snack crujiente y a la vez muy saludable y nutritivo.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Smoothies<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00bfRecuerdas el auge de los smoothies y batidos de fruta y de verduras? Pues te recomendamos esta bebida como un snack s\u00faper saludable, ya que est\u00e1 basado en alimentos naturales. Esta vez, hemos seleccionado una receta que te encantar\u00e1; solo debes usar espinacas, naranja, kiwi, y por qu\u00e9 no, un poco de menta para aportar un toque fresco.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Frutos secos, los snacks m\u00e1s sanos por excelencia<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>No existe un snack m\u00e1s saludable, sencillo y delicioso que los frutos secos. Simplemente los podemos tomar crudos o tostados, aunque hay que evitar los fritos, o aquellos con sal a\u00f1adida o miel ultra procesada.<\/p>\n<p>Por ejemplo, puedes cocinar tus propios garbanzos; solo tienes que dejarlos en remojo desde la noche anterior y, al d\u00eda siguiente, escurrirles el agua y sumergirlos en zumo de lim\u00f3n con un poco de piment\u00f3n, comino y curry. Posteriormente, esp\u00e1rcelos en una bandeja y ll\u00e9valos al horno a 200\u00b0 durante 45 minutos, y estar\u00e1n listos para que los disfrutes.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tomate, queso fresco y aguacate<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si se te antoja un s\u00e1ndwich, \u00bfpor qu\u00e9 no elegir una opci\u00f3n saludable? Incluye aguacate, tomate y queso fresco en tu snack, pues, adem\u00e1s de aportar mucha energ\u00eda, saciar\u00e1 tu hambre de forma saludable.<\/p>\n<p>\u00a1Ent\u00e9rate de toda la <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-elbs-escuela-liderazgo-cen-1118013.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>oferta formativa<\/strong><\/a> que <strong>ELBS<\/strong> tiene disponible para ti!<\/p>\n<p>Ponte en <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/contact\/center\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>contacto<\/strong><\/a> con nuestro equipo de profesionales de <strong>Emagister<\/strong> y encuentra el curso perfecto para ti.<\/p>\n<p>Si ya eres estudiante de este centro, nos encantar\u00eda conocer tu experiencia. \u00a1D\u00e9janos tus comentarios en este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>formulario<\/strong><\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es muy com\u00fan que, por estos d\u00edas de cuarentena y teletrabajo, estemos picando m\u00e1s de la cuenta. 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