{"id":106636,"date":"2020-08-17T09:19:10","date_gmt":"2020-08-17T07:19:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=106636"},"modified":"2021-04-27T10:48:42","modified_gmt":"2021-04-27T08:48:42","slug":"eres-adulto-y-quieres-aprender-a-nadar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/eres-adulto-y-quieres-aprender-a-nadar\/","title":{"rendered":"\u00bfEres adulto y quieres aprender a nadar?"},"content":{"rendered":"<p>Nadar es algo que en ocasiones aprendemos desde ni\u00f1os, a\u00fan as\u00ed, hay personas adultas que no han tenido esa oportunidad ya sea por falta de entrenamiento o miedo. Aqu\u00ed te mostraremos algunos puntos clave sobre <strong>c\u00f3mo aprender a nadar<\/strong> en la etapa adulta. Tambi\u00e9n tenemos una opci\u00f3n para que te formes profesionalmente con el<strong> Curso de entrenador de Nataci\u00f3n.<\/strong><!--more--><\/p>\n<h2><strong>Consejos y recomendaciones para aprender a nadar<\/strong><\/h2>\n<p>Aprender a nadar hoy en d\u00eda es muy sencillo si seguimos los pasos adecuados, aunque muchas personas piensen que nadar es una utop\u00eda, es totalmente posible aprender a nadar de adulto. Respetar los horarios de pr\u00e1ctica, cumplir con el entrenamiento y dejar atr\u00e1s los miedos son unos de los principales pasos para esta pr\u00e1ctica. Adicional a todo esto, nadar aporta grandes beneficios y te ayuda a sentir seguridad dentro del agua. El proceso de aprendizaje se debe llevar como una actividad que se disfrute para que nos resulte f\u00e1cil y beneficiosa.<\/p>\n<p><strong>Aprender a flotar<\/strong><\/p>\n<p>Las personas podemos flotar debido a que la densidad del cuerpo es menor que la del agua. Sin embargo, hay que realizar una serie de ejercicios para controlar eso, teniendo en cuenta que no hay que realizar ning\u00fan tipo de fuerza para mantenernos a flote. Debemos relajarnos y dejarnos llevar por el agua.<\/p>\n<p>Una piscina es uno de los mejores ambientes para aprender a flotar, aqu\u00ed podremos hacer ejercicios constantes para acostumbrarnos a flotar apoy\u00e1ndonos en los lados de las piscinas y dejar que las piernas floten detr\u00e1s de nosotros. De igual modo, podemos flotar sobre la espalda o sobre el est\u00f3mago abriendo rectamente los brazos para obtener estabilidad.<\/p>\n<p><strong>Nadar en estilo crol<\/strong><\/p>\n<p>Uno de los mejores ejercicios para aprender a usar los brazos es la nataci\u00f3n estilo crol o \u201cperrito\u201d, esto significa que la cabeza siempre debe estar fuera del agua y las manos siempre adentro. La brazada de perrito debe ser larga, extendiendo los brazos completamente frente al cuerpo antes de comenzar el movimiento hacia atr\u00e1s. La patada debe ser constante y los pies van cerca de la superficie y dentro del agua en todo momento.<\/p>\n<p>Para esta pr\u00e1ctica la posici\u00f3n del cuerpo es muy importante, una vez dominados estos pasos hay que realizar el nadado de perrito con la cara en el agua y tomando respiros de lado.<\/p>\n<p>Cuando ya tengamos el manejo de los pies haciendo las patadas en el agua, podemos dar inicio al nadado de crol, para ello, primero tenemos que intentar realizar una brazada hacia atr\u00e1s flotando con el cuerpo y luego hacer brazadas hacia adelante. Mientas vamos dando brazadas hay que alternar el movimiento de la respiraci\u00f3n y las piernas.<\/p>\n<p><strong>Controlar la respiraci\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Una buena respiraci\u00f3n es muy importante a la hora de nadar ya que si no se realiza correctamente sufriremos un aumento de la resistencia al avance y podr\u00edamos hacer movimientos innecesarios que nos generar\u00e1n fatiga y nos empezar\u00e1 a faltar el oxigeno en todo el cuerpo.<\/p>\n<p>Dentro del agua la respiraci\u00f3n se realiza por la boca y el aire se suelta por la nariz, se respira de forma inversa a lo usual. Esto quiere decir que por la boca entra mas aire durante el tiempo limitado que tenemos para respirar dentro del agua.<a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-escuela-europea-del-deporte-cen-1136987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-96121 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/escuela-europea-del-deporte.png\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"147\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/escuela-europea-del-deporte.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/escuela-europea-del-deporte-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Usualmente debemos respirar cada 2,3, 4 o 5 brazadas, todo depende del nivel de nataci\u00f3n que tengamos y del control de la respiraci\u00f3n. Para los que est\u00e1n empezando la mejor opci\u00f3n es respirar cada 2-3 brazadas. No se debe respirar en cada brazada ni alargar la respiraci\u00f3n m\u00e1s de las 5-6 brazadas. La respiraci\u00f3n m\u00e1s recomendada es cada 3 brazadas para lograr una traves\u00eda larga, las respiraciones cada 2 brazas se usan generalmente para las competiciones de nataci\u00f3n.<\/p>\n<p>El estilo crol es el m\u00e1s com\u00fan en el mundo de la nataci\u00f3n y lo ideal es hacer la inspiraci\u00f3n de aire por la boca cuando se termine la brazada del brazo derecho. Si respiras hacia la derecha, tu cabeza y cuerpo deben girar como un todo a la derecha hasta que la cabeza salga del agua y se pueda tomar aire por la boca.<\/p>\n<p>Como resultado, la pr\u00e1ctica de la nataci\u00f3n y el manejo de la respiraci\u00f3n no es para nada complejo, solo tendr\u00e1s que seguir los primeros pasos que consisten en dominar la patada y el braceo para que podamos flotar en el agua. Despu\u00e9s de esto solo debemos familiarizarnos con el agua y sentirnos seguros, con el tiempo lograremos dominar t\u00e9cnicas como el crol para poder nadar sin problemas.<\/p>\n<p>\u00bfQuieres descubrir <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-escuela-europea-del-deporte-cen-1136987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">toda la oferta formativa<\/a> de la <strong>Escuela Europea del Deporte<\/strong>? 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