{"id":107676,"date":"2020-10-02T07:30:09","date_gmt":"2020-10-02T05:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=107676"},"modified":"2021-06-15T10:35:57","modified_gmt":"2021-06-15T08:35:57","slug":"crea-tu-propia-rutina-saludable-para-esta-nueva-realidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/crea-tu-propia-rutina-saludable-para-esta-nueva-realidad\/","title":{"rendered":"Crea tu propia rutina saludable para esta nueva realidad"},"content":{"rendered":"

Desde que fue declarado el Estado de Emergencia en marzo pasado se han publicado un sin n\u00famero de art\u00edculos y material de apoyo en medios impresos e internet sobre c\u00f3mo crear una <\/span>rutina saludable<\/b> para sobrellevar el incremento de horas que pasamos en casa. <\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Sin embargo, antes de incorporar cualquier nuevo h\u00e1bito en tu vida, debes reconocer cu\u00e1les son tus fortalezas y habilidades, as\u00ed como tus oportunidades y debilidades para poder encontrar m\u00e1s f\u00e1cilmente el balance perfecto y tu rutina ideal, adem\u00e1s de <\/span>marcar un punto de partida<\/b> para tu nueva rutina<\/strong>.<\/span><\/p>\n

Encuentra tu momento y objetivo<\/span><\/h2>\n

Algunas personas funcionan mejor de d\u00eda y otras son m\u00e1s \u00e1giles durante la tarde o noche. <\/span><\/p>\n

No importa el momento que escojas, <\/span>el tiempo siempre puede cambiar de orden en funci\u00f3n de tus necesidades. Recuerda que eres el due\u00f1o de tu tiempo y puedes gestionarlo a tu antojo.<\/strong> Haz lo que te haga sentir m\u00e1s c\u00f3modo.<\/span><\/p>\n

Sin importar el horario que escojas para empezar a la hora de crear una rutina es importante que fijes <\/span>un objetivo de lo que quieres lograr<\/b>. Cuando te planteas una <\/span>meta diaria<\/b>, tu mente autom\u00e1ticamente le dar\u00e1 sentido a todas las actividades que empieces a desarrollar durante el d\u00eda o la semana.<\/span><\/p>\n

Una vez que hayas planteado tu prop\u00f3sito general, podr\u00e1s empezar a marcar horarios que te permitan llevar a cabo tus tareas, as\u00ed como disfrutar de tiempos de ocio y relajaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

En este art\u00edculo te damos algunas recomendaciones que te permitir\u00e1n plantear una <\/span>rutina saludable y positiva<\/b> durante esta nueva realidad<\/span>. Estos consejos no solo ayudar\u00e1n a que te <\/span>sientas m\u00e1s activo<\/b> mentalmente, sino que adem\u00e1s te <\/span>motivar\u00e1n f\u00edsica y an\u00edmicamente.<\/b><\/p>\n

Du\u00e9rmete m\u00e1s temprano<\/span><\/h2>\n

Si te encuentras entre los 18-65 a\u00f1os, es recomendable que duermas entre <\/span>7 y 9 horas<\/span>. En este tiempo tu organismo y sobre todo tu cerebro tendr\u00e1n un descanso \u00f3ptimo, prepar\u00e1ndote para iniciar <\/span>una nueva rutina con energ\u00eda<\/b>.<\/span><\/p>\n

Si quieres cumplir con un <\/span>horario de descanso espec\u00edfico<\/b>, es ideal que te apartes de los dispositivos electr\u00f3nicos <\/span>1 o 2 horas antes <\/b>de dormir. Esto facilitar\u00e1 que la mente entre en estado de relajaci\u00f3n y te ayudar\u00e1 a conciliar el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\n

Haz ejercicio<\/span><\/h2>\n

En cualquier rutina que quieras instaurar en tu vida, el ejercicio debe ser parte fundamental de ella. Busca un momento del d\u00eda entre <\/span>20-30 minutos <\/b>para hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica. Bien sea por la <\/span>ma\u00f1ana, <\/b>porque se te facilita levantarte temprano o bien prefieras <\/span>la tarde-noche<\/b> para <\/span>descargar toda la energ\u00eda acumulada<\/b>.<\/span><\/p>\n

Si eliges quedarte en casa las posibilidades son variadas, ap\u00f3yate de las personas con las que convives, si te cuesta hacerlo solo, busca alguna rutina en internet y empieza a moverte. Esto le ayudar\u00e1 a tu cuerpo a <\/span>liberar endorfinas, a que te relajes, desestreses, oxigenes tu cerebro<\/b> y puedas desarrollar agilidad mental para hacer las tareas del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

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Ponte un l\u00edmite<\/span><\/h2>\n

Planificar una cantidad muy amplia de tareas en la lista de cosas por hacer, no har\u00e1 que seas m\u00e1s productivo o que cumplas con tu d\u00eda de planificaci\u00f3n. <\/span><\/p>\n

Una buena rutina se basa en <\/span>trabajar pocas cosas<\/b> durante un mismo d\u00eda pero de forma <\/span>eficiente<\/b>, no trabajar de m\u00e1s y evitar sobrecargarse con nuevas actividades. Podr\u00edas incluir una cantidad m\u00e1s grande de tareas a las cosas por hacer, pero eso no har\u00e1 que tu d\u00eda fluya mejor o que seas m\u00e1s productivo con tu rutina. Solo har\u00e1 que te estreses y que dejes inconclusas tus obligaciones.<\/span><\/p>\n

Ded\u00edcate tiempo<\/span><\/h2>\n

Busca un espacio durante el d\u00eda 100% para ti. El estar en casa en compa\u00f1\u00eda de familia, hijos o pareja, puede hacer dif\u00edcil el encontrar momentos a solas, pero intenta hallar un espacio entre <\/span>15 – 30 minutos<\/b> que te permita estar contigo mismo. <\/span>Deja de lado las obligaciones<\/b> y ded\u00edcate a hacer una actividad individual que te guste mucho. Un peinado, un estilo diferente de maquillaje, leer un libro, meditar, hacer yoga o pintar, estas son solo algunas alternativas  para aprovechar tu tiempo.<\/span><\/p>\n

Insp\u00edrate y haz de ese espacio solo tuyo. <\/span>Mejorar\u00e1 tu autoestima y tu concentraci\u00f3n<\/b>. Respetando tu tiempo a solas, podr\u00e1s retomar m\u00e1s despejado tus labores y tendr\u00e1s una actitud m\u00e1s positiva durante el d\u00eda.<\/span><\/p>\n

No te saltes las comidas<\/span><\/h2>\n

Antes de iniciar tu jornada, visualiza <\/span>3 – 4 momentos<\/b> durante el d\u00eda que se destinar\u00e1n a las comidas. Separa estos espacios pensando en tus h\u00e1bitos alimenticios y los compromisos o tareas que debas desarrollar a lo largo del d\u00eda o la semana. Marcar las comidas en la rutina diaria, favorecer\u00e1 el funcionamiento de tu cerebro, manteniendo los niveles de glucosa en excelentes condiciones para trabajar y seguir con energ\u00eda a lo largo del d\u00eda.<\/span><\/p>\n

Aunque tengas un d\u00eda complicado, planifica pausas cortas <\/span>para merendar<\/b>, entre <\/span>5-10 minutos<\/b> y separa <\/span>30 minutos – 1 hora<\/b> para las comidas importantes del d\u00eda<\/b>. No sacrifiques tu bienestar por las prisas del trabajo y la vida cotidiana e intenta llevar una dieta balanceada rica en frutas, vegetales y cereales.<\/span><\/p>\n

Mant\u00e9n organizado tu espacio<\/span><\/h2>\n

Tu cerebro es un \u00f3rgano de est\u00edmulos y funcionar\u00e1 mucho mejor si la casa, estudio o habitaci\u00f3n en la que permaneces se encuentra limpia y ordenada.<\/span><\/p>\n

Disp\u00f3n de <\/span>5 – 10 minutos<\/b>, en la ma\u00f1ana o en la noche para limpiar, ordenar y dejar todas las cosas en su lugar, as\u00ed evitar\u00e1s que tu cerebro se distraiga y no puedas desarrollar con fluidez las metas que te has propuesto durante la semana.<\/span><\/p>\n

Afirma y visualiza<\/span><\/h2>\n

Esta es una de las herramientas m\u00e1s importantes para <\/span>aumentar los niveles de motivaci\u00f3n<\/b>. Adem\u00e1s, ayudan a desarrollar la<\/span> mentalidad positiva<\/b> para lograr tus objetivos. <\/span><\/p>\n

Cuando pronuncies <\/span>10 afirmaciones positivas y te visualices alcanz\u00e1ndolas<\/b>, estas empezar\u00e1n a generar nuevos retos que te permitir\u00e1n llevar a cabo acciones consistentes en l\u00ednea con tus prop\u00f3sitos. Dedica <\/span>5 minutos a decir en voz alta las afirmaciones que visualizas y quieres alcanzar. Entre m\u00e1s las repitas m\u00e1s posibilidades tienes de conseguir <\/span>resultados positivos.<\/b><\/p>\n

Como te habr\u00e1s dado cuenta, la mayor\u00eda de estas recomendaciones no exigen un tiempo exacto de implementaci\u00f3n, solamente requieren que planifiques con antelaci\u00f3n. Piensa en el estilo de vida que te gustar\u00eda seguir as\u00ed como la manera y el momento en que quisieras implementarlo. Una vez que tengas clara esta informaci\u00f3n, encontrar\u00e1s la <\/span>ruta perfecta<\/b> para organizarte durante el d\u00eda y crear una <\/span>rutina ideal para la semana<\/b>. <\/span><\/p>\n

Recuerda que no existe una \u00fanica forma de construirla. Si crees que algo no funciona, ad\u00e1ptalo o c\u00e1mbialo y empieza nuevamente. Mantenerse activo, sano y positivo <\/span>depender\u00e1 de ti y de <\/span>la gesti\u00f3n que realices de tu tiempo<\/b>.<\/span><\/p>\n

\u00bfTe ha gustado esta nota? Puedes seguir leyendo el resto de nuestras recomendaciones para aprender desde casa, dando click <\/em>aqu\u00ed<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Desde que fue declarado el Estado de Emergencia en marzo pasado se han publicado un sin n\u00famero de art\u00edculos y … Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":108081,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[772,12469],"tags":[2340,5434,5626,8535,12570,633,930,1694],"class_list":["post-107676","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-desarrollo-personal","category-recursos-educativos","tag-vida-cotidiana","tag-beneficio-psicologico-del-deporte","tag-rutina-diaria","tag-rutinas","tag-aprender-desde-casa","tag-consejos","tag-actualidad","tag-bienestar","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":{"mostrar_faldon":"-1","texto_faldon":"Consulta toda nuestra oferta de cursos online para aprender desde 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