{"id":108249,"date":"2020-10-13T09:17:23","date_gmt":"2020-10-13T07:17:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=108249"},"modified":"2021-04-27T11:08:36","modified_gmt":"2021-04-27T09:08:36","slug":"entrena-sin-salir-de-casa-con-estos-5-ejercicios-de-calistenia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/entrena-sin-salir-de-casa-con-estos-5-ejercicios-de-calistenia\/","title":{"rendered":"\u00a1Entrena sin salir de casa con estos 5 ejercicios de Calistenia!"},"content":{"rendered":"

Para empezar, la calistenia consiste en una serie de ejercicios f\u00edsicos realizados con el mismo peso del cuerpo. Esta pr\u00e1ctica ayuda a ganar resistencia y estado f\u00edsico, por lo que es muy recomendada para personas que quieren empezar una nueva disciplina f\u00edsica o incluso deportistas de alto rendimiento. Adem\u00e1s, la calistenia es ideal para aumentar el volumen de entrenamiento sin cargar demasiado al cuerpo, ya que contribuye al gasto cal\u00f3rico diario y ayuda que el cuerpo se recupere r\u00e1pidamente.<\/span><\/p>\n

Para empezar una rutina de calistenia en casa<\/strong>, es importante seguir ciertas pautas y recomendaciones. Puedes empezar por ejercicios b\u00e1sicos como las sentadillas, flexiones, entre otros. Y si eres deportista completar tu rutina con ejercicios de calistenia, es una muy buena opci\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Si te interesa conocer algunos\u00a0cursos de actividades f\u00edsicas y deportivas<\/strong>\u00a0de la mejor calidad, \u00a1Sigue leyendo!, \u00a1conoce m\u00e1s sobre m\u00e1s sobre esta pr\u00e1ctica y ponte a prueba!<\/span><\/p>\n

5 ejercicios de calistenia que no puedes dejar de hacer<\/strong><\/span><\/h2>\n

Para empezar a hacer calistenia en casa<\/strong>, es importante conocer los ejercicios b\u00e1sicos de esta disciplina y as\u00ed empezar con una rutina sencilla y completa.<\/span><\/p>\n

Escalada<\/strong><\/span><\/p>\n

Para implementar pr\u00e1cticas de calistenia en casa, los ejercicios de escalada van muy bien. No se trata de un deporte de alto riesgo, todo lo contrario. Su definici\u00f3n en Ingles es \u201cMountain Climbers<\/strong>\u201d, por lo que se refiere a ejercicios para fortalecer tanto el tren inferior, como el superior, es decir: piernas, abdominales core y brazos al mismo tiempo.<\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer este tipo de ejercicios? \u00a1Sencillo! Ponte en posici\u00f3n de plancha alta y simula movimientos como si quieras escalar por tu esterilla. La rodilla debe estar siempre cerca de tu abdomen o pecho. Repite el ejercicio unas 30 veces, agreg\u00e1ndole variaciones como los Body Mountain Climbers, que fortalecen los oblicuos y el abdomen. Estos se realizan igual que el ejercicio anterior, solo que esta vez diriges tu rodilla hacia el codo contrario. Sin duda, \u00a1Dos opciones para ponerte en forma r\u00e1pidamente!<\/span><\/p>\n

Plancha <\/strong><\/span><\/p>\n

Si lo conoces, sabes que este ejercicio es de amores y de odios. Pero lo cierto es que la plancha, es uno de los ejercicios m\u00e1s completos que existen. Este ejercicio aplicado en calistenia ayuda a fortalecer los abdominales y el core, generando la fuerza desde el centro del cuerpo. Si quieres ver resultados, \u00a1An\u00edmate a aguantar uno cuantos minutos en plancha!<\/span><\/p>\n

Flexiones<\/strong><\/span><\/p>\n

Sin duda alguna, \u00a1Las flexiones son el ejercicio estrella de la calistenia! Esto se debe a la versatilidad y variaciones que puedes encontrar de este ejercicio, trabajando el tren superior. Para incluir las flexiones en tu rutina de\u00a0calistenia<\/b><\/span>\u00a0en casa, <\/b>empieza haci\u00e9ndolo de rodillas y manteniendo la espalda recta, para no lesionarte.<\/span>\"\"<\/a><\/span><\/p>\n

\u00a0\u00bfC\u00f3mo hacer este tipo de ejercicios? \u00a1Es muy f\u00e1cil! Apuesta por la flexi\u00f3n profunda, inclinando m\u00e1s las piernas. Si ya eres un experto y buscas dificultad, realiza flexiones verticales y apoya tus pies en superficie media. Por ejemplo, una silla. Repite unas 30 veces y \u00a1listo!<\/span><\/p>\n

Sentadillas<\/strong><\/span><\/p>\n

Las piernas suelen ser las m\u00e1s olvidadas en las rutinas de ejercicio de\u00a0calistenia<\/b><\/span>\u00a0en casa<\/b>, dejando a un lado el tren inferior. \u00bfSab\u00edas que los ejercicios de pierna son los que m\u00e1s hormona de crecimiento generan? Esto se debe a que son ejercicios que est\u00e1n relacionados directamente con la ganancia de masa muscular, por lo que ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y contribuyen en la resistencia del cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer este tipo de ejercicios? \u00a1Aqu\u00ed te ense\u00f1amos! Realiza una sentadilla cl\u00e1sica, estirando los brazos al bajar, manteniendo la espalda recta, sin levantar los pies. Otra opci\u00f3n es la sentadilla b\u00falgara. Real\u00edzala apoyando uno de los pies sobre una superficie, para mayor estabilidad. Repite unas 30 veces. Y si ya tienes m\u00e1s experiencia, a\u00f1ade peso en una mochila o alguna garrafa de agua que encuentres en casa.<\/span><\/p>\n

Los Burpees<\/strong><\/span><\/p>\n

Los efectivos y temidos burpees. Son tambi\u00e9n conocidos como los cl\u00e1sicos de la calistenia. \u00a1Son muy sencillos de hacer! Para empezar, pli\u00e9gate como en la plancha alta, con los brazos 100% estirados, lev\u00e1ntate r\u00e1pidamente hasta llegar a la sentadilla y dando un salto vuelves al suelo a la posici\u00f3n inicial.<\/span><\/p>\n

Tu estado f\u00edsico depende mucho en este ejercicio. Comienza con unos cuantos burpees <\/strong>y a medida que vas alcanzando rendimiento, a\u00f1ade saltos de 180 grados, planchas o flexiones cada vez que bajes.<\/span><\/p>\n

No importa cu\u00e1nto tardes en aprender Calistenia en casa, \u00a1Lo importante es dar el primer paso! Para conocer m\u00e1s pr\u00e1cticas deportivas, te invitamos a conocer toda la oferta formativa<\/a> de Esneca Business School<\/strong>, ponte en contacto<\/a> en Emagister<\/strong> y con gusto te ayudaremos a encontrar el curso que mejor se adapte a tus necesidades y expectativas.<\/span><\/p>\n

Si eres ya un estudiante de este centro y deseas contarnos tu experiencia, \u00a1deja tu opini\u00f3n gracias a este formulario<\/strong><\/a> y ayuda otros estudiantes como t\u00fa a escoger mejor!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Para empezar, la calistenia consiste en una serie de ejercicios f\u00edsicos realizados con el mismo peso del cuerpo. 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