{"id":108616,"date":"2020-10-22T10:45:01","date_gmt":"2020-10-22T08:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=108616"},"modified":"2021-04-27T10:38:48","modified_gmt":"2021-04-27T08:38:48","slug":"el-neat-y-su-influencia-en-el-gasto-calorico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/el-neat-y-su-influencia-en-el-gasto-calorico\/","title":{"rendered":"El NEAT y su influencia en el gasto cal\u00f3rico"},"content":{"rendered":"<p>El\u00a0<strong>NEAT\u00a0<\/strong>es el gasto energ\u00e9tico que generan las actividades rutinarias diarias. Las pr\u00e1cticas m\u00e1s extendidas cuando se busca perder peso son el ejercicio habitual y el control alimenticio, siendo un equilibrio entre las dos la combinaci\u00f3n ideal. Pero hay otras pr\u00e1cticas que pueden ser de ayuda cuando se busca adelgazar; aunque conviene conocer el metabolismo de nuestro cuerpo y entender c\u00f3mo funciona y c\u00f3mo usa el cuerpo los nutrientes en la actividad f\u00edsica, materia en la que se puede ser un experto con el <strong>Curso Nutrici\u00f3n Deportiva<\/strong>.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>El NEAT (del ingl\u00e9s \u201c<strong>Non-exercise activiy thermogenesis<\/strong>\u201d) es otra fuente de gasto energ\u00e9tico, junto con el metabolismo basal (la energ\u00eda para el funcionamiento b\u00e1sico del cuerpo) y la actividad f\u00edsica diaria. Que puede contribuir a la quema de grasas y al adelgazamiento.<\/p>\n<p>Aqu\u00ed NEAT hace referencia a todas nuestras actividades diarias que no corresponden a actividades deportivas, pero que si acarrean cierto desgaste f\u00edsico y consumo cal\u00f3rico; en esta categor\u00eda entrar\u00edan caminar, ir a hacer la compra, subir y bajar escaleras, limpieza del hogar, pasear mascotas&#8230; Todas las actividades que impliquen moverse y que sean parte de nuestro d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>Para poder conocer el valor cal\u00f3rico que tiene el NEAT en cada caso, se deben considerar las necesidades energ\u00e9ticas de la persona, lo que incluye:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tasa metab\u00f3lica basal (TMB)<\/strong>. Entre el 60 y el 75% del gasto diario, y sobre el que no tenemos influencia, ya que es la energ\u00eda que requiere el organismo para realizar las funciones vitales sin desgaste adicional, lo que quiere decir que es el mantenimiento del cuerpo en reposo.<\/li>\n<li><strong>Actividad f\u00edsica<\/strong>. Sobre este s\u00ed tenemos influencia, aunque el porcentaje es m\u00ednimo. Depende de la intensidad, tipo de ejercicio y regularidad de la pr\u00e1ctica, incluyendo el gasto cal\u00f3rico en entrenamientos, posibles competiciones y, en esta categor\u00eda, tambi\u00e9n entrar\u00eda el NEAT.<\/li>\n<li><strong>Acci\u00f3n termog\u00e9nica<\/strong>. Es la energ\u00eda y el gasto cal\u00f3rico que nuestro cuerpo requiere para procesar y digerir alimentos una vez consumidos.<\/li>\n<\/ul>\n<p>El gasto cal\u00f3rico del <strong>NEAT<\/strong> es muy variable, y depende en gran medida de lo activo que sea el estilo de vida de cada persona. Si se disecciona un d\u00eda, de las 24 horas dedicamos ocho a dormir, otro par se dedicar\u00eda a las comidas y normalmente entre una y dos a actividades f\u00edsicas, con lo que el resto del d\u00eda tocar\u00eda mantenerse en movimiento y hacer otras actividades para que el gasto cal\u00f3rico del NEAT sea superior. Por poner un ejemplo, estar sentados dos horas y media menos al d\u00eda, y dedicar ese tiempo a movernos y estar activos, puede suponer un gasto extra de 35o calor\u00edas al d\u00eda.<\/p>\n<p>Es dif\u00edcil calcular el <strong>NEAT<\/strong> con exactitud, ya que no es una cantidad de calor\u00edas fijada por actividad, el gasto energ\u00e9tico depende de otros factores como la gen\u00e9tica, el sexo, el metabolismo, el peso, el porcentaje de masa muscular, y otras variables de cada persona.<\/p>\n<p>De todos modos con los\u00a0<strong>relojes o pulseras de actividad\u00a0<\/strong>se puede monitorizar la actividad diaria, contar los pasos que se dan y controlar las calor\u00edas gastadas. Una vez restadas las calor\u00edas del ejercicio f\u00edsico, deber\u00eda quedar la cantidad aproximada del gasto causado por NEAT.<a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-96726 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"147\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Para aumentar el\u00a0\u00a0<strong>gasto cal\u00f3rico <\/strong>y poder perder peso hay que huir de los estilos de vida sedentarios, teniendo rutinas activas y con peque\u00f1as actividades que pueden causar gran diferencia; como subir las escaleras en lugar de ir en ascensor, ir caminando o en bici para moverse en lugar de coche, moto o transportes p\u00fablicos, ir a hacer la compra andando, limpiar la casa y cuidar las plantas, pasear y jugar con las mascotas, realizar alg\u00fan deporte al aire libre alguna vez a la semana, estirar las piernas cada poco rato si se tienen trabajos sedentarios y realizar planes de ocio m\u00e1s activos, como paseos y senderismo, entre otros. Todos esos peque\u00f1os cambios en el estilo de vida pueden suponer un incremento sustancial en el NEAT, y de forma diaria.<\/p>\n<p>La importancia del NEAT para perder peso es la necesidad de\u00a0<strong>gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingerimos\u00a0<\/strong>en esos momentos, ya que es la \u00fanica manera de adelgazar. Ello puede incluir comer menos, o m\u00e1s sano, o una mayor actividad f\u00edsica, aunque idealmente una combinaci\u00f3n de ambas es m\u00e1s efectiva. Pero sin\u00a0<strong>d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/strong>\u00a0es\u00a0imposible perder peso, aunque se debe conocer las calor\u00edas que necesita el cuerpo en reposo, ya que es algo para lo que cada organismo necesita una cantidad de energ\u00eda distinta.<\/p>\n<p>De todos modos, hay que trabajar para que la p\u00e9rdida de peso sea saludable y se mantenga, aunque ello implique perder poco a poco peso. Y es que las dietas de menos de 1000 calor\u00edas diarias no se consideran adecuadas por su\u00a0bajo\u00a0<strong>aporte cal\u00f3rico,\u00a0<\/strong>y suelen provocar cierto rebote y recuperar peso cuando se vuelve a cierta normalidad.<\/p>\n<p>Se suele aconsejar aumentar el metabolismo con actividad f\u00edsica y controlar la ingesta de calor\u00edas, con, como se ha dicho m\u00e1s arriba, la combinaci\u00f3n entre ambas como f\u00f3rmula ideal que adem\u00e1s puede permitir una mayor tonificaci\u00f3n y una menor p\u00e9rdida de masa muscular.<\/p>\n<p>\u00bfTe interesa conocer <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>toda la oferta educativa<\/strong><\/a> que el<strong> INSTITUTO DYN<\/strong> tiene disponible para ti? 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