{"id":109970,"date":"2020-11-26T09:24:39","date_gmt":"2020-11-26T08:24:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=109970"},"modified":"2021-04-27T10:45:30","modified_gmt":"2021-04-27T08:45:30","slug":"plan-de-entrenamiento-personal-que-debe-incluir-y-como-se-debe-aplicar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/plan-de-entrenamiento-personal-que-debe-incluir-y-como-se-debe-aplicar\/","title":{"rendered":"Plan de entrenamiento personal: Qu\u00e9 debe incluir y c\u00f3mo se debe aplicar"},"content":{"rendered":"<p>Con el pasar de los a\u00f1os, las personas se est\u00e1n concientizando cada vez m\u00e1s acerca de la importancia de la pr\u00e1ctica regular de actividad f\u00edsica, y es que m\u00e1s all\u00e1 de la vanidad, el ejercicio representa uno de los aspectos fundamentales para mantener una buena salud, de manera que, incluirlo en nuestro estilo de vida contribuir\u00e1 con una vida sana.<!--more--><\/p>\n<p>En este contexto las rutinas de entrenamiento se han convertido en un elemento clave para iniciar el proceso de actividad f\u00edsica. Por ello, lo m\u00e1s recomendable es acudir a un profesional cualificado para que desarrolle tu <strong>entrenamiento personal.<\/strong> Un <strong>entrenador personal<\/strong> propio y con una formaci\u00f3n adecuada, es la figura ideal para ayudarnos a alcanzar nuestros objetivos de una manera efectiva. As\u00ed que, en el art\u00edculo de hoy te contamos en detalle c\u00f3mo se realiza un entrenamiento personalizado y cu\u00e1les son sus caracter\u00edsticas principales. O si te interesa enfocar tu desarrollo profesional en este campo, la <strong>Escuela Europea del Deporte<\/strong> tiene para ti este nuevo <strong>M\u00e1ster en Monitor de Alto Rendimiento<\/strong>, un programa de alto nivel acad\u00e9mico que te permitir\u00e1 realizarte como profesional en el \u00e1rea que te apasiona.<\/p>\n<h2><b>Entrenamiento personal: \u00bfQu\u00e9\u00a0es y c\u00f3mo se aplica?<\/b><\/h2>\n<p>El entrenamiento individual es un servicio que se ofrece de manera personalizada cuya finalidad es mejorar la habilidad f\u00edsica y el estado de salud general de cada persona. Esto se realiza con el apoyo de un \u201c<strong><em>personal trainer<\/em><\/strong>\u201d, que ser\u00e1 el encargado de dise\u00f1ar el plan de entrenamiento e instruir a la persona en su ejecuci\u00f3n para que logre sus objetivos. Adem\u00e1s, ser\u00e1 quien determine la aptitud f\u00edsica y, as\u00ed mismo, aplique los recursos necesarios al entrenamiento.<\/p>\n<h3><strong>Aspectos a tener en cuenta en un entrenamiento<\/strong><\/h3>\n<p>En cualquier caso, el entrenador establecer\u00e1 un objetivo que se adapte completamente a las necesidades y a la situaci\u00f3n del usuario. Para ello, es indispensable tener en cuenta el aspecto fisiol\u00f3gico de la persona para orientarlo al proceso.<\/p>\n<p>En general, las posibilidades de alcanzar resultados reales a trav\u00e9s de un entrenamiento personal son muy grandes, por ello, es importante definir adecuadamente los objetivos a corto y largo plazo, e igualmente, renovarlos cuando sea necesario. A continuaci\u00f3n, te mostramos cu\u00e1les son los puntos clave en el momento de realizar un plan de entrenamiento:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Definir ciertos d\u00edas para trabajar la movilidad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Al trabajar el cuerpo, es importante hacerlo de forma diferente cada d\u00eda. Todas las rutinas deben estar dise\u00f1adas para que se ejercite cada parte del cuerpo en ciertos d\u00edas, de manera que exista un espacio para el descanso en el proceso. Por ello, el entrenador se encargar\u00e1 de establecer un d\u00eda especial para trabajar la movilidad y fortalecer las articulaciones, con el objetivo de mejorar el movimiento general del cuerpo y prepararlo para el entrenamiento m\u00e1s intenso d\u00eda tras d\u00eda. Adem\u00e1s contribuye a la prevenci\u00f3n de lesiones.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Trabajar la fuerza<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Un entrenamiento ideal debe dedicar unos 2 o 3 d\u00edas a la semana para trabajar la fuerza, especialmente si el objetivo es bajar de peso y tonificar los m\u00fasculos. Las rutinas de fuerza deben incorporar ejercicios para tonificar zonas como las piernas, los brazos o todo el cuerpo. En este caso, el entrenador le indicar\u00e1 a su cliente c\u00f3mo realizar cada una de las actividades. Recordemos que es importante dejar un d\u00eda de descanso entre las \u00e1reas que se han fortalecido.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ejercicios de cardio<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El entrenamiento de cardio es b\u00e1sico en una rutina de ejercicio. Se puede alternar con la rutina de fuerza, e igualmente se aplican varias intensidades y duraciones.<a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-escuela-europea-del-deporte-cen-1136987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright wp-image-96121 size-full\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/escuela-europea-del-deporte.png\" alt=\"\" width=\"220\" height=\"147\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/escuela-europea-del-deporte.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/escuela-europea-del-deporte-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Entrenamiento personal seg\u00fan objetivos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>El entrenador personal siempre trabajar\u00e1 en funci\u00f3n de los objetivos del cliente. Por ejemplo, si el usuario necesita perder peso, el trainer incluir\u00e1 m\u00e1s cardio a la rutina. O si el objetivo es aumentar masa muscular, entonces deber\u00e1 agregar m\u00e1s fuerza. Por otro lado, si lo que busca es mantener su contextura, lo ideal ser\u00e1 practicar ejercicios de movilidad.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Calentamientos y estiramientos<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Este tema es algo que no se debe olvidar nunca. Hay que tener en cuenta el desarrollo de un calentamiento previo al entrenamiento y los ejercicios de estiramiento al finalizar la rutina\u2026 es b\u00e1sico para prevenir cualquier tipo de lesi\u00f3n.<\/p>\n<p>Si el usuario desea realizar un calentamiento especial de cardio, se recomienda hacer un 20 % menos de la intensidad que se trabajar\u00e1 en la rutina del d\u00eda. Por ejemplo, si el cardio es del 80%, el calentamiento deber\u00e1 ser de 5 a 10 minutos al 60%. En caso que la persona padezca alguna patolog\u00eda cardiovascular, puede realizar el doble de tiempo, con el fin de mejorar la intensidad de manera progresiva.<\/p>\n<p>En cuanto al calentamiento de fuerza, el usuario podr\u00e1 practicar movimientos como las zancadas traseras con el tronco totalmente recto. Con ello, lograr\u00e1 estirar las piernas, los gl\u00fateos y las caderas. Tambi\u00e9n se puede combinar con rotaciones de tronco hacia el lado de la pierna que se encuentra adelante, o inclusive, con sentadillas, flexiones o peso muerto.<\/p>\n<p>\u00bfTe interesa conocer <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-escuela-europea-del-deporte-cen-1136987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>toda la oferta educativa<\/strong><\/a> que la<strong> Escuela Europea del Deporte<\/strong> tiene disponible para ti? Si es as\u00ed, <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/contact\/center\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>contacta<\/strong><\/a> ahora a uno de los profesionales de <strong>Emagister <\/strong>para que te gu\u00ede en el proceso.<\/p>\n<p>O si ya formas parte de la comunidad de estudiantes de este centro, puedes compartir tu experiencia con los futuros alumnos en este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>formulario<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el pasar de los a\u00f1os, las personas se est\u00e1n concientizando cada vez m\u00e1s acerca de la importancia de la &#8230; <a title=\"Plan de entrenamiento personal: Qu\u00e9 debe incluir y c\u00f3mo se debe aplicar\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/plan-de-entrenamiento-personal-que-debe-incluir-y-como-se-debe-aplicar\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Plan de entrenamiento personal: Qu\u00e9 debe incluir y c\u00f3mo se debe aplicar\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":109981,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[785],"tags":[3265,9723,9785,10802,11164],"class_list":["post-109970","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuestros-clientes","tag-centros-de-formacion","tag-9723","tag-escuela-europea-del-deporte","tag-ij_sector_center_99997192958079401036578245616828_18","tag-noticias-centros-de-formacion","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":{"mostrar_faldon":"-1","texto_faldon":"Descubre la oferta formativa de la Escuela Europea del Deporte","link_faldon":"https:\/\/www.emagister.com\/escuela-europea-del-deporte-cursos-1136987-centrodetalles.htm","link_texto_faldon":"","hreflang":[{"url":""}],"estilo_titulo":"","fecha":"no","noticiasElPais":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"noticiasLaVanguardia":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.1 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Plan de entrenamiento personal: Qu\u00e9 debe incluir y c\u00f3mo se debe aplicar - Blog Emagister<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/plan-de-entrenamiento-personal-que-debe-incluir-y-como-se-debe-aplicar\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Plan de entrenamiento personal: Qu\u00e9 debe incluir y c\u00f3mo se debe aplicar\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Con el pasar de los a\u00f1os, las personas se est\u00e1n concientizando cada vez m\u00e1s acerca de la importancia de la ... 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