{"id":110617,"date":"2020-12-18T19:00:41","date_gmt":"2020-12-18T18:00:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=110617"},"modified":"2021-04-27T10:24:42","modified_gmt":"2021-04-27T08:24:42","slug":"consejos-para-organizar-un-menu-semanal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/consejos-para-organizar-un-menu-semanal\/","title":{"rendered":"Consejos para organizar un men\u00fa semanal"},"content":{"rendered":"\n<p>Si sientes que cocinar es una actividad que te toma demasiado tiempo y que no termina de gustarte, te tenemos la soluci\u00f3n: planificar un men\u00fa semanal saludable. De esta manera, sabr\u00e1s de antemano qu\u00e9 preparar\u00e1s cada d\u00eda e incluso podr\u00e1s prepararlo todo un d\u00eda de la semana y dejar los men\u00fas del resto de d\u00eda resueltos.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Lo que necesitas comer<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Antes de planificar men\u00fas, es importante conocer las raciones que debemos consumir para no excedernos y, sobre todo, para no descuidar todas nuestras necesidades nutricionales. Aprender a comer es importante para mejorar nuestra salud y para ello es importante aprender a conocer los alimentos y sus propiedades.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Frutas y vegetales<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La Sociedad Espa\u00f1ola de Nutrici\u00f3n Comunitaria recomienda la fruta como uno de los alimentos fundamentales en una dieta balanceada. De acuerdo a su pir\u00e1mide nutricional, se deber\u00edan consumir entre 3 y 4 raciones de fruta diaria y entre 2 y 3 raciones de vegetales en el mismo periodo de tiempo. En el caso de las frutas, las puedes consumir tambi\u00e9n en batidos, aunque es menos recomendable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>L\u00e1cteos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Si no tienes problemas de intolerancia a la lactosa, es recomendable consumir entre 2 y 3 porciones de l\u00e1cteos o productos l\u00e1cteos al d\u00eda, entre leche, quesos, yogures y cremas varias.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Carbohidratos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Uno de los componentes alimenticios m\u00e1s temidos, pues generan la falsa creencia de que influyen en el aumento de peso. Es importante tener en cuenta sus propiedades para poder incorporarlos a un men\u00fa saludable. Por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los especialistas recomiendan el arroz, la qu\u00ednoa, la pasta y otros cereales similares entre 2 y 4 veces a la semana como acompa\u00f1ante de otros alimentos, e incluso 1 d\u00eda a la semana como plato \u00fanico.<\/li><li>En el caso del pan, se recomiendan entre 50 y 120 gr. al d\u00eda, aunque esta cantidad depender\u00e1 del resto de alimentos que incluyas en tu dieta diaria.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Prote\u00ednas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Carnes blancas como pollo, pavo y conejo; pescados, legumbres y huevos son algunos de los alimentos que debemos asegurarnos de consumir a diario. Estas cantidades depender\u00e1n del tipo de dieta que se lleve (las personas vegetarianas y veganas deben adaptar las porciones a su estilo de alimentaci\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Aceite de oliva<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, el aceite de oliva es otro de los alimentos que no debemos olvidar incluir en nuestra dieta diaria.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Algunos ejemplos para armar un men\u00fa semanal balanceado<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Toma papel y l\u00e1piz porque a continuaci\u00f3n te daremos algunos ejemplos de recetas sencillas para crear un men\u00fa semanal saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Desayunos<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Importante empezar con la mayor energ\u00eda posible, as\u00ed que puedes elegir alguno de los siguientes platos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Tostadas con tomate, aguacate y un poco de yogurt griego<\/li><li>Yogurt con avena, manzana y nueces o frutos secos de tu preferencia<\/li><li>Tostadas de pan con una tortilla de calabac\u00edn y tomate<\/li><li>Un batido de frutas con una raci\u00f3n de queso y una taza de caf\u00e9<\/li><li>Crepes con frutos de temporada<\/li><li>Panquecas de avena y canela.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Comidas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es quiz\u00e1 el tipo de comida que m\u00e1s opciones tiene, pero lo importante es que no pierdas de vista que incluir vegetales siempre ser\u00e1 lo m\u00e1s saludable, bien sea en ensaladas, sopas o cremas. Algunas ideas:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Crema de manzana y puerros<\/li><li>Salm\u00f3n con verduras al horno<\/li><li>Pur\u00e9 de calabaza, patata y zanahoria<\/li><li>Berenjenas rellenas con carne, huevo o la prote\u00edna de tu preferencia<\/li><li>Pasta con gambas salteadas con setas, ajo y aceite de oliva<\/li><li>Garbanzos o lentejas con espinacas<\/li><li>Salm\u00f3n con topping de miel y jud\u00edas verdes<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Meriendas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Lo ideal para resolver las meriendas durante la semana es que incluyas en tu lista de compra encurtidos saludables como humus de garbanzo o berenjena, frutas, frutos secos, yogurt o chocolate negro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cenas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Algunas de nuestras propuestas para la \u00faltima comida:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Ensalada. Aqu\u00ed la creatividad es el l\u00edmite: puede ser con lechuga, tomate, r\u00facula, frutos secos, queso, huevo o guisantes. De acompa\u00f1ante, una tostada de pan.<\/li><li>Sopa de fideos o crema de verduras<\/li><li>Tartas de jam\u00f3n con pechuga de pollo y tomate.<\/li><li>Pescado con verduras al horno<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Batch cooking facilita tus comidas<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El <em>batch cooking<\/em> es la t\u00e9cnica de planificar las comidas con antelaci\u00f3n. Es uno de los m\u00e9todos de organizaci\u00f3n m\u00e1s famosos, pues influye gratamente en la salud y el bienestar de las personas que lo practican. El objetivo es preparar las comidas de toda la semana un solo d\u00eda y almacenarlas congeladas o con buena refrigeraci\u00f3n. De esta manera, se saca el tiempo necesario para hacer platillos que incluyan todos los nutrientes necesarios, sin ser presas de la rutina y de la falta de tiempo durante la semana.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"220\" height=\"147\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-96726\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de poder controlar mejor las porciones de nutrientes e ingredientes que consumes, el <em>batch cooking<\/em> tambi\u00e9n te ayuda a optimizar tu tiempo semanal, optimizar el dinero que gastas en la compra de comida y desperdiciar menos. Esto se debe a que te permite obtener varios platos de un mismo procedimiento. Por ejemplo, las verduras al vapor puedes hacerlas para acompa\u00f1ar arroz y pescado, y guardar una porci\u00f3n para hacer una tortilla.<\/p>\n\n\n\n<p>Algunos tips a tener en cuenta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Los guisos que sueltan l\u00edquido se conservan mejor.<\/li><li>No mezcles toda la salsa en una sola porci\u00f3n. Es mejor almacenarlas por separado e irlas usando seg\u00fan te vaya apeteciendo.<\/li><li>Elige alimentos de temporada.<\/li><li>Presta mucha atenci\u00f3n a las fechas de caducidad para desperdiciar lo menos posible.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si lo que has le\u00eddo hasta ahora te interesa, te recomendamos seguir form\u00e1ndote con nuestros cursos de Elaboraci\u00f3n de Dietas, programas acad\u00e9micos que te permitir\u00e1n desarrollar las habilidades que necesitas para formarte como un profesional de la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Si te pareci\u00f3 interesante esta publicaci\u00f3n y quieres descubrir <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toda la oferta formativa<\/a>&nbsp;del <strong>INSTITUTO DYN<\/strong>, ponte en <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/contact\/student\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>contacto<\/strong><\/a>&nbsp;con <strong>Emagister<\/strong> y te ayudaremos a encontrar el curso perfecto para ti.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres ya un estudiante de este centro y deseas contarnos tu experiencia \u00a1deja tu opini\u00f3n en este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>formulario<\/strong><\/a>&nbsp;y ayuda otros estudiantes como t\u00fa a escoger mejor!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Si sientes que cocinar es una actividad que te toma demasiado tiempo y que no termina de gustarte, te tenemos &#8230; <a title=\"Consejos para organizar un men\u00fa semanal\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/consejos-para-organizar-un-menu-semanal\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Consejos para organizar un men\u00fa semanal\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":110681,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[785],"tags":[3265,5849,5850,10141,11164],"class_list":["post-110617","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuestros-clientes","tag-centros-de-formacion","tag-5849","tag-instituto-dyn","tag-noticiaselpais","tag-noticias-centros-de-formacion","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":{"hreflang":[{"url":""}],"estilo_titulo":"","fecha":"no","mostrar_faldon":"-1","texto_faldon":"Descubre la oferta formativa del Instituto DYN","link_faldon":"https:\/\/www.emagister.com\/instituto-dyn-cursos-176987-centrodetalles.htm","link_texto_faldon":"","noticiasElPais":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"noticiasLaVanguardia":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""}},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.1 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Consejos para organizar un men\u00fa semanal - Blog Emagister<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/consejos-para-organizar-un-menu-semanal\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Consejos para organizar un men\u00fa semanal\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Si sientes que cocinar es una actividad que te toma demasiado tiempo y que no termina de gustarte, te tenemos ... 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