{"id":111117,"date":"2020-12-28T08:40:57","date_gmt":"2020-12-28T07:40:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=111117"},"modified":"2021-05-21T14:16:39","modified_gmt":"2021-05-21T12:16:39","slug":"cross-training-que-es-y-cuales-son-sus-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/cross-training-que-es-y-cuales-son-sus-beneficios\/","title":{"rendered":"Cross Training: Qu\u00e9 es y cu\u00e1les son sus beneficios"},"content":{"rendered":"\n<p>Con el pasar de los a\u00f1os, cada vez hay m\u00e1s personas que se est\u00e1n concientizando acerca de la pr\u00e1ctica del deporte, bien sea para cuidar la salud o para verse y sentirse bien. Por este motivo, hoy en d\u00eda distintas actividades deportivas se han convertido en las protagonistas de las rutinas diarias de las personas, y entre ellas, tenemos el <strong>Cross Training<\/strong>, una actividad que d\u00eda a d\u00eda va ganando m\u00e1s seguidores, pues es ideal para trabajar todo el cuerpo en sesiones cortas, pero con una mayor intensidad.<\/p>\n\n\n<p><!--more--><\/p>\n\n\n<p>As\u00ed que, si te interesa conocer un poco m\u00e1s acerca de este deporte, en este post te contamos en detalle de qu\u00e9 se trata esta actividad y cu\u00e1l es la mejor forma de practicarla.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00bfQu\u00e9 es el Cross Training?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El <strong>Cross Training<\/strong> es un deporte de alta intensidad que propone el desarrollo de distintos ejercicios que combinan el trabajo cardiovascular con la fuerza. Tambi\u00e9n conocido como entrenamiento funcional, el Cross Training tiene como objetivo potencializar la condici\u00f3n f\u00edsica de la persona y, as\u00ed mismo, mejorar su rendimiento deportivo.<\/p>\n\n\n\n<p>En general, el Cross Training es un entrenamiento cuyo nivel de intensidad est\u00e1 determinado bien sea por la velocidad con que se desarrolla el ejercicio o por la carga que se le aplica al mismo durante su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo general, cada sesi\u00f3n de este entrenamiento dura aproximadamente una hora. Durante este tiempo, se inicia con la fase de calentamiento, a continuaci\u00f3n, la pr\u00e1ctica de ejercicios cardiovasculares y de musculaci\u00f3n y, finalmente, el estiramiento para recuperar el cuerpo luego de llevarlo al l\u00edmite.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicios para un entrenamiento funcional<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Las combinaciones de ejercicios pueden ser infinitas, sin embargo, aqu\u00ed te mostramos algunas buenas opciones para dise\u00f1ar un entrenamiento funcional efectivo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Zancadas<\/li><li>Planchas<\/li><li>Sentadillas<\/li><li>Escaladores<\/li><li>Burpees<\/li><li>Saltar la comba<\/li><li>Flexiones<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Beneficios del entrenamiento funcional<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Se ha comprobado que el Cross Training ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud. A continuaci\u00f3n, te contamos cu\u00e1les son las principales ventajas de la pr\u00e1ctica de esta actividad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Promueve la superaci\u00f3n<\/strong>. Este deporte se caracteriza por el alto nivel de exigencia, lo que contribuye a la superaci\u00f3n personal al buscar d\u00eda a d\u00eda mejores resultados.<\/li><li><strong>Sesiones cortas<\/strong>. Aunque el tiempo que dura cada sesi\u00f3n es relativamente corto, la intensidad de ellas alcanza un nivel muy superior, de manera que en poco tiempo se pueden lograr grandes resultados.<\/li><li><strong>Amplia variedad de ejercicios<\/strong>. A lo largo de cada sesi\u00f3n se desarrollan diferentes ejercicios, as\u00ed que esta actividad le dice adi\u00f3s a monoton\u00eda de los entrenamientos tradicionales. Esta diversidad de ejercicios permite trabajar todos los grupos musculares haciendo que se genere un equilibrio entre la fuerza y la resistencia f\u00edsica.<\/li><li><strong>Mejora el estado f\u00edsico<\/strong>. El desarrollo regular de este tipo de entrenamientos contribuye a la creaci\u00f3n de nuevas habilidades f\u00edsicas. Es ideal para potencializar la fuerza, la flexibilidad, la agilidad, la coordinaci\u00f3n, el equilibrio, la velocidad, la resistencia cardiovascular y muchas otras capacidades.<\/li><li><strong>Evita lesiones<\/strong>. Cuando se trabajan todos los grupos musculares, la posibilidad de lesionarse es significativamente m\u00e1s baja; esto, debido a que la tensi\u00f3n en los m\u00fasculos, articulaciones y tendones disminuye con la pr\u00e1ctica regular de estos ejercicios. De igual manera, ayuda a mejorar la postura corporal.<\/li><li><strong>Promueve la quema de grasa corporal<\/strong>. Varios estudios han comprobado que los entrenamientos que combinan ejercicios de fuerza y cardio son ideales para promover la p\u00e9rdida de peso.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Cross Training vs. Crossfit<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Es muy com\u00fan que las personas suelan confundir estos dos entrenamientos, aunque cabe resaltar que se trata de dos disciplinas completamente diferentes. El Crossfit es un entrenamiento de fuerza en donde el nivel de exigencia es muy superior, y la ejecuci\u00f3n de cada ejercicio requiere de impulsos m\u00e1s explosivos, caso contrario al Cross Training, en donde la ejecuci\u00f3n de los ejercicios se realiza de manera mec\u00e1nica.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-internacional-ciencias-deportivas-cen-1156806.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"220\" height=\"147\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ESCUELA-INTERNACIONAL-DE-CIENCIAS-DEPORTIVAS.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-109859\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ESCUELA-INTERNACIONAL-DE-CIENCIAS-DEPORTIVAS.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/ESCUELA-INTERNACIONAL-DE-CIENCIAS-DEPORTIVAS-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>El Crossfit es una actividad que se enfoca principalmente en deportistas m\u00e1s experimentados, mientras que el Training es un ejercicio m\u00e1s adaptable a las condiciones f\u00edsicas de cualquier persona, y es aqu\u00ed en donde radica su principal diferencia.<\/p>\n\n\n\n<p>No obstante, estos dos tipos de entrenamiento comparten muchas caracter\u00edsticas. Por ejemplo, saltar la cuerda o los ejercicios en suspensi\u00f3n; el entrenamiento de alta intensidad y el trabajo en grupos peque\u00f1os son la base de ambas actividades.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres conocer <strong><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-internacional-ciencias-deportivas-cen-1156806.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toda la oferta formativa<\/a><\/strong> de la <strong>Escuela Internacional de Ciencias Deportivas<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n<p>Si es as\u00ed, no dudes en <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/contact\/center\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>contactar<\/strong><\/a> a <strong>Emagister<\/strong> para que uno de nuestros profesionales te brinda toda la informaci\u00f3n que requieras. 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