{"id":111847,"date":"2021-01-25T09:48:03","date_gmt":"2021-01-25T08:48:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=111847"},"modified":"2021-05-21T12:34:21","modified_gmt":"2021-05-21T10:34:21","slug":"la-importancia-de-la-higiene-postural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/la-importancia-de-la-higiene-postural\/","title":{"rendered":"La importancia de la higiene postural"},"content":{"rendered":"\n<p>Muchas lesiones y problemas musculares llegan despu\u00e9s de mucho tiempo de malas posturas cada d\u00eda, siendo, la espalda la parte del cuerpo que suele salir peor parada en este aspecto. La correcci\u00f3n de esos malos h\u00e1bitos se llama <strong>higiene postural<\/strong>&nbsp; y es muy importante para evitar lesiones y dolencias, especialmente para personas con una actividad laboral sedentaria que les lleva a pasar muchas horas sentados enfrente de un ordenador. Incluso, si se profundiza en esas pr\u00e1cticas saludables, puede ser aconsejable un&nbsp;Curso de Yoga y Pilates, disciplinas muy aconsejables para mantener una higiene postural saludable.<\/p>\n\n\n<p><!--more--><\/p>\n\n\n<p>La higiene postural es un t\u00e9rmino que se refiere a un conjunto de actitudes y&nbsp;<strong>h\u00e1bitos posturales<\/strong>&nbsp;que debemos adoptar (tanto en posici\u00f3n est\u00e1tica como en movimiento) para mantener el cuerpo alineado, con las articulaciones en \u00e1ngulos saludables y evitar la aparici\u00f3n de lesiones y dolores musculares. El mal m\u00e1s com\u00fan por una mala higiene postural es sin duda el dolor de espalda, por las malas posiciones que tomamos al pasar muchas horas sentados en una silla trabajando.<\/p>\n\n\n\n<p>De hecho, cuando hablamos de&nbsp;<strong>educaci\u00f3n postural<\/strong>&nbsp;hay ciertas directrices b\u00e1sicas e invariables para lograr una \u00f3ptima higiene postural.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Evitar los movimientos y gestos bruscos.<\/li><li>Prestar atenci\u00f3n al entorno y modificar, en caso necesario, los muebles, la iluminaci\u00f3n, la altura y la distancia hacia los objetos. Algo que se tiene muy en cuenta cuando se habla de ergonom\u00eda en el \u00e1mbito laboral.<\/li><li>No permanecer ni mucho tiempo sentado ni demasiado rato de pie. Lo ideal es alternar periodos de movimiento y de descanso, as\u00ed como de estar sentados con otros de estirar las piernas.<\/li><li>Procurar mantener una correcta postura ya sea cuando estamos de pie, sentados o tumbados.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Hay que decir que toda posici\u00f3n o movimiento suele tener recomendaciones para realizarlos de manera que a la larga no repercuta en lesiones ni problemas f\u00edsicos. Siendo prevenir la salud de la columna vertebral en acciones cotidianas uno de los objetivos b\u00e1sicos de la <strong>higiene postural<\/strong>, ya que la espalda est\u00e1 involucrada en todo lo que hacemos y una mala postura o movimientos poco cuidadosos pueden afecta mucho la calidad de vida de una persona si acaba repercutiendo en la salud de la columna vertebral.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La higiene postural se relaciona estrechamente con la postura en que nos sentamos en una silla, ya que siempre se tiene la imagen de la actividad laboral que realizamos con una mala posici\u00f3n durante ocho horas al d\u00eda. Es importante pues que nos sentemos con la espalda recta y alineada, evitando asientos que sean demasiado blandos y no tengan el respaldo adecuado. Particularmente en el caso de teletrabajar, hay algunos detalles a tener en cuenta cuando pensamos en c\u00f3mo nos sentamos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>La altura de la silla debe permitirte apoyar los pies en el suelo, manteniendo las rodillas a la altura de las caderas (o por encima de ellas) y con la posibilidad de ir cruzando los pies de forma alterna (evitando cruzar las rodillas). Es importante, por ejemplo, mantener las rodillas en un \u00e1ngulo de flexi\u00f3n m\u00e1xima de 90 grados, para evitar forzar los meniscos y otros cart\u00edlagos de la articulaci\u00f3n.<\/li><li>El respaldo de nuestra silla deber\u00e1 adaptarse a la curvatura fisiol\u00f3gica de la zona lumbar, para permitir apoyarnos sin adquirir malos h\u00e1bitos posturales que la posici\u00f3n encaje de forma natural, y ser de un material confortable.<\/li><li>La iluminaci\u00f3n afecta tambi\u00e9n, ya que conviene usar la luz natural y evitar que la pantalla tenga el brillo demasiado alto.<\/li><li>Si trabajamos en el ordenador, este debe poder inclinarse y estar\u00e1 a una distancia de 45cm aproximadamente, sin necesidad de acercarnos m\u00e1s forzando la postura. Mientras que la posici\u00f3n m\u00e1s ergon\u00f3mica del teclado es a la altura de los codos, con estos flexionados a 90\u00ba, evitando flexiones mayores, como con las rodillas.<\/li><li>Si pasamos muchas horas sentados trabajando, es necesario<strong>&nbsp;evitar problemas posturales<\/strong>&nbsp;levant\u00e1ndonos a estirar las piernas y la espalda cada 50 minutos, activando la musculatura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Estar de pie varias horas cansa, y puede traer problemas si no se mantiene una buena higiene postural, una buena postura es tener un pie m\u00e1s adelantado e irlos alternando, y ser\u00e1 esencial mantener la postura erguida y la espalda recta, evitando encorvarnos hacia adelante, algo que se hace mucho de forma natural. Hay otras pautas de&nbsp;<strong>educaci\u00f3n postural<\/strong>, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Usar un calzado c\u00f3modo para estar de pie o andando mucho rato.<\/li><li>Si trabajamos de pie y debemos mover los brazos, lo haremos a una altura que nos permita apoyarlos.<\/li><li>Es m\u00e1s aconsejable andar que estar simplemente de pie quietos.<\/li><li>Andando, as\u00ed como estando de pie, conviene tener una postura erguida, con la espalda recta y la barbilla alta, y realizar movimientos giratorios o rotatorios con todo el cuerpo, no solo la cintura.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Cuando estamos tumbados, la espalda debe estar recta y apoyada, preferiblemente estando boca arriba. La posici\u00f3n fetal, de lado tambi\u00e9n es recomendable ya que no es un esfuerzo estando acostados. La mejor forma para levantarnos ser\u00e1 flexionar las rodillas, rodando a un lado y apoy\u00e1ndonos hasta quedarnos sentados y tomar impulso de las manos para ponernos de pie.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"220\" height=\"147\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-96726\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>En el caso de los movimientos, se suele hacer hincapi\u00e9 a evitar encorvar las espalda, por ello nos agacharemos doblando las rodillas y bajando rectos, y no echando la espalda para adelante. Recoger cargas del suelo se deber\u00e1 hacer por debajo de los hombros, con brazos en semiflexi\u00f3n, espalda recta y haciendo el esfuerzo con las piernas y la cadera.<\/p>\n\n\n\n<p>Las tareas rutinarias tienen unos&nbsp;<strong>h\u00e1bitos posturales<\/strong>&nbsp;concretos para evitar lesiones a corto plazo y, especialmente a la larga, cuando puede pesar el desgaste de los malos h\u00e1bitos posturales. Por ejemplo, para barrer, fregar o pasar la aspiradora, conviene no forzar la espalda, que el palo sea lo suficientemente largo, y siempre flexionando m\u00e1s las rodillas en caso de necesitarlo, pero no la espalda. Para planchar, la tabla deber\u00e1 llegar al ombligo y evitaremos forzar la espalda, tambi\u00e9n conviene tener un pie adelantado o en alto en un reposapi\u00e9s, e ir altern\u00e1ndolo, patrones que se deber\u00e1n mantener para fregar en el fregadero, manteniendo la espalda recta y los codos a 90 grados. La limpieza de cristales se realizar\u00e1 con la misma postura de pies, uno adelantado, apoyando la mano libre a la altura del hombro.<\/p>\n\n\n\n<p>Es muy importante respetar las pr\u00e1cticas de higiene postural b\u00e1sicas, en todas las actividades que realicemos, para evitar posibles problemas de columna en el futuro. <\/p>\n\n\n\n<p>Un buen comienzo es tomar conciencia de la postura que tenemos en cada momento realizando una actividad, y aprender a corregirlos para adquirir unos buenos<strong>&nbsp;h\u00e1bitos posturales<\/strong>&nbsp;que permitan reducir el riesgo de molestias y lesiones y tambi\u00e9n proteger la columna vertebral.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfQuieres descubrir<a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">&nbsp;toda la oferta formativa<\/a>&nbsp;del&nbsp;<strong>Instituto DYN<\/strong>? 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