{"id":113694,"date":"2021-03-05T09:49:35","date_gmt":"2021-03-05T08:49:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=113694"},"modified":"2021-05-21T14:34:11","modified_gmt":"2021-05-21T12:34:11","slug":"tecnicas-y-ejercicios-para-practicar-el-autocontrol-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/tecnicas-y-ejercicios-para-practicar-el-autocontrol-emocional\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas y ejercicios para practicar el autocontrol emocional"},"content":{"rendered":"\n<p>La pandemia que ha desatado el COVID-19 ha puesto a prueba nuestra salud mental, especialmente por el miedo, el estr\u00e9s y la incertidumbre que se ha cernido sobre la poblaci\u00f3n mundial. En muchas ocasiones, las emociones son tantas que se desbordan y el cuerpo empieza a somatizar todo lo que no somos capaces de verbalizar para resolver. Es por ello que hoy hemos preparado un art\u00edculo sobre el autocontrol emocional, una capacidad necesaria para poder enfrentar momentos dif\u00edciles sin perder la cordura.<\/p>\n\n\n<p><!--more--><\/p>\n\n\n<p>\u00bfTe gustar\u00eda aprender a dominarlo e incluso a ense\u00f1ar a otros a hacerlo? Sirva este art\u00edculo tambi\u00e9n para recomendarte el M\u00e1ster en Meditaci\u00f3n y Mindfulness.&nbsp;&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Significado de autocontrol emocional<\/h2>\n\n\n\n<p>Los seres humanos suelen tomar las emociones como un asunto inherente a la condici\u00f3n existencial, y ello lleva a pensar que est\u00e1n fuera de nuestro control. Aunque es cierto que no se puede elegir qu\u00e9 emociones sentir ni cu\u00e1ndo, s\u00ed es posible adquirir herramientas para que sentirlas no nos desconfigure el d\u00eda ni nos haga sufrir. A esta serie de herramientas se le conoce como <strong>autocontrol emocional<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En otras palabras, es la capacidad que desarrollamos para no dejarnos controlar por las emociones ni por nuestros pensamientos, especialmente al momento de actuar. Pulir esta habilidad permite controlar el impacto que los sentimientos tienen en nuestro cuerpo y en nuestra salud mental.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Incluso sin hacerlo de manera consciente, se suele aplicar el autocontrol emocional en situaciones que nos generan rabia, tristeza o c\u00f3lera. Sin embargo, es importante aclarar que esto no significa \u201cno tener emociones\u201d, sino identificarlas, asumirlas y aminorar la influencia directa indirecta que tienen sobre nosotros.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">T\u00e9cnicas de autocontrol emocional<\/h3>\n\n\n\n<p>Sentir emociones es completamente natural y no es malo; al contrario, las emociones nos transmiten mensajes sobre el estado de nuestra mente. Escucharlos y trabajar en funci\u00f3n de ellos nos permitir\u00e1 lograr el bienestar que se anhela. Existen varias maneras de tener un control emocional propio sobre nuestras emociones, pero nos vamos a centrar en tres bloques de ejercicios que nos permitir\u00e1n empezar a trabajar esta capacidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Autocontrol emocional fisiol\u00f3gico<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Involucrar nuestras funciones fisiol\u00f3gicas es muy beneficioso para llegar al autocontrol de las mediaciones. \u00bfC\u00f3mo? Practicando la respiraci\u00f3n consciente, o ejerciendo t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular progresiva que nos permita lidiar con el agobio de las responsabilidades diarias y la gesti\u00f3n de las emociones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio pr\u00e1ctico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La mejor manera de entender la teor\u00eda es poni\u00e9ndola en pr\u00e1ctica. Para ello, puedes empezar con una respiraci\u00f3n profunda conducida de la siguiente manera:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Inspiraci\u00f3n consciente durante cinco segundos.&nbsp;<\/li><li>Sostener la respiraci\u00f3n durante cuatro segundos.&nbsp;<\/li><li>Expulsar lentamente el aire, esperar diez segundos y repetir la acci\u00f3n hasta que el cuerpo se empiece a sentir relajado.<br><\/li><\/ul>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"2\"><li>T\u00e9cnicas de control emocional cognitivas<\/li><\/ol>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-esneca-business-school-cen-123469.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"220\" height=\"147\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/esneca-business-school.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-94634\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/esneca-business-school.jpg 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/esneca-business-school-80x53.jpg 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Otra forma de aprender a controlar las emociones es realizando ejercicios cognitivos que permitan aminorar el impacto de algunos de los sentimientos m\u00e1s fuertes. Una de las mayores ventajas de hacerlo es la mejora que se refleja en los h\u00e1bitos diarios y que ayudan a construir un mejor estilo de vida. Tres de las t\u00e9cnicas m\u00e1s efectivas para esto son la meditaci\u00f3n, el mindfulness y la reafirmaci\u00f3n positiva. Aunque parezca imposible, hablarse a s\u00ed mismo con amabilidad y con compasi\u00f3n influye mucho en la manera en que se encajan las emociones.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>&nbsp;Otro de los ejercicios \u00fatiles para esto es lo que se conoce como detenci\u00f3n del pensamiento, que consiste en identificar aquello que nos causa \u201ctrigger\u201d y tratar de detenerlo mediante comandos mentales simples como \u201c\u00a1Basta!\u201d o \u201cStop\u201d.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Ejercicio pr\u00e1ctico<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>El ejercicio consiste en evitar que cualquier sentimiento desemboque en una emoci\u00f3n. \u00bfC\u00f3mo? Muy simple: cuando sientas que una emoci\u00f3n negativa se avecina, ord\u00e9nale a tu cerebro que la rechace, que no la deje entrar, que no la anide. Puedes reforzar este ejercicio con ideas positivas que permitan mantener alejadas tus emociones negativas.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"3\"><li>Ejercicios conductuales&nbsp;&nbsp;<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Por \u00faltimo, los modelos conductuales son muy efectivos para desaprender viejos comportamientos y aprender otros nuevos y m\u00e1s saludables. Para ello, lo mejor es el modelamiento encubierto o la desensibilizaci\u00f3n sistem\u00e1tica, dos m\u00e9todos muy comunes en las consultas de psicoterapia. Por eso, lo m\u00e1s recomendable si se quiere probar este tipo de ejercicio es hacerlo con la ayuda de un profesional.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Ventajas del autocontrol emocional<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Lograr un control emocional permite alcanzar un estado de bienestar \u00f3ptimo, donde se sobreponga la calma ante la angustia sin importar la situaci\u00f3n.&nbsp;<\/li><li>Mejorar la gesti\u00f3n del estr\u00e9s que causan las responsabilidades diarias, de manera que se pueda evitar al m\u00e1ximo la tensi\u00f3n muscular.&nbsp;<\/li><li>Mejorar la calidad de vida en general.&nbsp;<\/li><li>Recuperar autonom\u00eda y aumentar los niveles de concentraci\u00f3n.&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>\u00bfTe pareci\u00f3 interesante este art\u00edculo? Puedes revisar <strong><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-esneca-business-school-cen-123469.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toda la oferta formativa<\/a><\/strong> de <strong>ESNECA BUSINESS SCHOOL<\/strong>, o ponerte en contacto con <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/contact\/student\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Emagister<\/a> y resolver cualquier duda con nosotros.<\/p>\n\n\n\n<p>Si eres ya un estudiante de este centro y quieres valorar tu experiencia, \u00a1deja tu opini\u00f3n gracias a este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">formulario<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La pandemia que ha desatado el COVID-19 ha puesto a prueba nuestra salud mental, especialmente por el miedo, el estr\u00e9s &#8230; <a title=\"T\u00e9cnicas y ejercicios para practicar el autocontrol emocional\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/tecnicas-y-ejercicios-para-practicar-el-autocontrol-emocional\/\" aria-label=\"M\u00e1s en T\u00e9cnicas y ejercicios para practicar el autocontrol emocional\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":113687,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[785],"tags":[2192,2832,2944,3172,3265,4963,5593,10142],"class_list":["post-113694","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuestros-clientes","tag-meditacion","tag-noticias-de-centros-de-formacion","tag-salud-mental","tag-3172","tag-centros-de-formacion","tag-mindfullness","tag-esneca-business-school","tag-noticiaslavanguardia","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":{"hreflang":[{"url":""}],"estilo_titulo":"","fecha":"no","noticiasElPais":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"noticiasLaVanguardia":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"mostrar_faldon":"-1","texto_faldon":"Descubre toda la oferta formativa de ESNECA BUSINESS SCHOOL","link_faldon":"https:\/\/www.emagister.com\/esneca-business-school-cursos-123469-centrodetalles.htm","link_texto_faldon":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.1 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>T\u00e9cnicas y ejercicios para practicar el autocontrol emocional - Blog Emagister<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/tecnicas-y-ejercicios-para-practicar-el-autocontrol-emocional\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"T\u00e9cnicas y ejercicios para practicar el autocontrol emocional\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"La pandemia que ha desatado el COVID-19 ha puesto a prueba nuestra salud mental, especialmente por el miedo, el estr\u00e9s ... 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