{"id":116047,"date":"2021-05-05T10:30:00","date_gmt":"2021-05-05T08:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=116047"},"modified":"2021-05-05T11:19:38","modified_gmt":"2021-05-05T09:19:38","slug":"la-revolucion-de-los-ejercicios-hiit-en-el-mundo-del-fitness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/la-revolucion-de-los-ejercicios-hiit-en-el-mundo-del-fitness\/","title":{"rendered":"La revoluci\u00f3n de los ejercicios HIIT en el mundo del fitness"},"content":{"rendered":"\n

Las calor\u00edas quemadas en unos minutos son m\u00e1s calor\u00edas quemadas que una hora entera de entrenamiento. S\u00ed, aunque es incre\u00edble, es posible. Los ejercicios HIIT es una forma m\u00e1gica de lograr este objetivo. Por supuesto, estamos hablando de un entrenamiento de corta duraci\u00f3n, pero de alta intensidad, hay que hacer todo lo posible.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

\u00bfSabes c\u00f3mo ponerlo en pr\u00e1ctica y c\u00f3mo beneficiarte? Te lo explicamos a continuaci\u00f3n, pero si quieres instruir este tipo de programa de ejercicios, puedes utilizar el M\u00e1ster en Monitor de Entrenamiento Funcional de Alto Rendimiento. Esta formaci\u00f3n acad\u00e9mica te permitir\u00e1 potenciar el desarrollo de la actividad f\u00edsica de los deportistas de alto nivel.<\/p>\n\n\n\n

Pero, \u00bfQu\u00e9 es exactamente el HIIT?<\/h2>\n\n\n\n

HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)<\/strong> significa literalmente entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Se trata de una rutina de ejercicios estructurados por intervalos de tiempo (entre 20 segundos a 4 minutos), en el que ejercitar\u00e1s con la m\u00e1xima fuerza y ??te recuperar\u00e1s independientemente de si tomas descanso activo o no. La duraci\u00f3n exacta de cada per\u00edodo se determina de acuerdo con los objetivos y habilidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n

En los \u00faltimos a\u00f1os, el ejercicio HIIT ha sido ampliamente adoptado por deportistas que quieren consumir m\u00e1s calor\u00edas, al igual que otros deportistas que buscan mejorar su rendimiento y mejorar sus niveles de actividad f\u00edsica. El hecho de que nos permita trabajar cada vez menos, invertir menos tiempo y obtener mejores resultados, hace que este deporte sea cada vez m\u00e1s popular, incluso entre los mismos entrenadores.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 incidencia tienen estos ejercicios en la quema de calor\u00edas?<\/h2>\n\n\n\n

Quemar muchas calor\u00edas en un corto per\u00edodo de tiempo es la caracter\u00edstica b\u00e1sica del ejercicio HIIT, pero \u00bfc\u00f3mo es posible? Bueno, esto se debe a que cuando se hace ejercicio vigorosamente, hay una falta de ox\u00edgeno en su cuerpo, lo que ayuda a acelerar su metabolismo basal y a quemar calor\u00edas dentro de las 48 horas posteriores al entrenamiento. El resultado: eventualmente consume m\u00e1s calor\u00edas y grasas durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s largo, no solo durante el ejercicio. Suena genial, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Beneficios del HIIT<\/h4>\n\n\n\n

Como ya nos hemos rendido, el entrenamiento de alta intensidad tiene varios beneficios, porque adem\u00e1s de potenciar el cuidado de la salud cardiovascular, tambi\u00e9n puede acelerar nuestro metabolismo y quemar grasas m\u00e1s r\u00e1pido. \u00a1Preste atenci\u00f3n a todos los beneficios que puede brindarle!<\/p>\n\n\n\n

Acelera el metabolismo y acelera la quema de calor\u00edas<\/h3>\n\n\n\n

Seg\u00fan un estudio de la Universidad Laval en Quebec, Canad\u00e1, 4 minutos de ejercicio HIIT pueden quemar 9 veces m\u00e1s calor\u00edas que los tradicionales 45 minutos de ejercicio aer\u00f3bico. De manera similar, en comparaci\u00f3n con otros entrenamientos moderados, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad puede estimular una mayor p\u00e9rdida de grasa.<\/p>\n\n\n\n

Mejorar la salud<\/h3>\n\n\n\n

Varias encuestas han demostrado que HIIT puede promover la salud y el bienestar y es incluso m\u00e1s importante que otros tipos de entrenamiento. Asimismo, puede ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y metab\u00f3licas y la obesidad.<\/p>\n\n\n\n

Mejora el rendimiento atl\u00e9tico<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Los ejercicios HIIT tambi\u00e9n pueden mejorar el estado f\u00edsico y ayudar a tonificar los m\u00fasculos, lo que tambi\u00e9n puede traducirse en una mayor masa y fuerza muscular. Por lo tanto, mejorar la resistencia y el rendimiento del ejercicio f\u00edsico es una buena opci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento a corto plazo<\/p>\n\n\n\n

Una de las ventajas m\u00e1s atractivas de este entrenamiento es que lleva muy poco tiempo, porque un m\u00e1ximo de 30-35 minutos (incluyendo ejercicios de calentamiento y estiramiento) ser\u00e1 m\u00e1s que suficiente.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntos ejercicios HIIT puedo hacer en una semana?<\/h3>\n\n\n\n

Teniendo en cuenta la gran cantidad de trabajo que implica, se recomienda no ejecutar m\u00e1s de tres rutinas HIIT por semana, ni ejecutarlas de forma continua. Idealmente, comience una cada semana y agregue otra (espaciada) en los d\u00edas restantes.<\/p>\n\n\n\n

Recuerde, el efecto del entrenamiento de alta intensidad suele durar 48 horas.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfExiste alg\u00fan riesgo?<\/h3>\n\n\n\n

Sabiendo que se trata de un ejercicio de alta intensidad, el ejercicio HIIT producir\u00e1 algo de fatiga, que en algunos casos puede resultar insoportable, especialmente para los principiantes. Adem\u00e1s, relacionado con la situaci\u00f3n anterior, si nunca has practicado deporte, no es recomendable comenzar con este tipo de entrenamiento, porque puede provocar mayor riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

HIIT diario en casa<\/h3>\n\n\n\n

En cuanto al ejercicio HIIT, tenemos varias opciones. Hay formas cl\u00e1sicas de correr en cinta o bicicleta, pero puedes usar tu propio peso, mancuernas o kettlebells para circuitos de ejercicio, o el famoso programa Tabata tambi\u00e9n es muy com\u00fan (quiz\u00e1s m\u00e1s din\u00e1mico y divertido).<\/p>\n\n\n\n

Esta es una sugerencia para que hagas un entrenamiento de rutina HIIT de 7 minutos en casa, que incluye 30 segundos de tiempo de trabajo y 10 segundos de tiempo de descanso. \u00bfTe atreves a intentarlo?<\/p>\n\n\n\n