{"id":116230,"date":"2021-05-06T08:38:00","date_gmt":"2021-05-06T06:38:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=116230"},"modified":"2021-05-06T11:13:00","modified_gmt":"2021-05-06T09:13:00","slug":"relajar-la-mente-un-ejercicio-de-paciencia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/relajar-la-mente-un-ejercicio-de-paciencia\/","title":{"rendered":"Relajar la mente: un ejercicio de paciencia"},"content":{"rendered":"\n

Estr\u00e9s, preocupaciones, asuntos rutinarios, afanes diarios, estilo de vida ocupados… \u00bfQui\u00e9n se esfuerza todo el d\u00eda para relajarse y sentirse impotente? Para muchas personas, relajar la mente no es tan f\u00e1cil como relajar el cuerpo. Sin embargo, la pr\u00e1ctica perseverante es el \u00fanico camino para lograrlo. Mantener la calma f\u00edsica y mentalmente puede ser la clave de nuestra felicidad. \u00bfNecesitas algunas habilidades para aprender a relajarte? Sigue leyendo. Adem\u00e1s, recuerda que puedes certificarte para trabajar profesionalmente, con la Certificaci\u00f3n en Psicolog\u00eda Hol\u00edstica o el Curso de Mindfulness.<\/p>\n\n\n

<\/p>\n\n\n

Consejos para calmar la mente<\/h2>\n\n\n\n

No es f\u00e1cil manejar los momentos estresantes y el p\u00e1nico manteniendo la cabeza fr\u00eda. A veces decidimos no tomar una decisi\u00f3n y cargar con las consecuencias. Aprender a relajar la mente nos permitir\u00e1 afrontar mejor el estr\u00e9s y las preocupaciones; aqu\u00ed hay 8 consejos \u00fatiles y efectivos para la relajaci\u00f3n mental. Presta atenci\u00f3n y empieza a practicar.<\/p>\n\n\n\n

Practica la respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n\n\n\n

El nerviosismo, el estr\u00e9s o la ansiedad est\u00e1n directamente relacionados con un ritmo card\u00edaco m\u00e1s r\u00e1pido y una respiraci\u00f3n m\u00e1s r\u00e1pida. Del mismo modo, los dolores de cabeza y la tensi\u00f3n muscular tambi\u00e9n est\u00e1n relacionados con estas afecciones. Si tambi\u00e9n te reconoces en esta descripci\u00f3n, aprende a relajarte y regular tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Para hacer esto, primero coloca una mano sobre tu abdomen y respira profundamente. F\u00edjate como el pecho se expande, el abdomen se encoge y retiene el aire para liberarlo gradualmente.<\/p>\n\n\n\n

Cuida los \u00abmalos h\u00e1bitos\u00bb cotidianos<\/h4>\n\n\n\n

El tel\u00e9fono se ha vuelto una constante: lo revisamos cada tanto minuto, esperando o respondiendo un correo de trabajo, un mensaje o una llamada. Seguimos recibiendo comentarios de la pantalla, que retroalimenta nuestra cadena de pensamientos y acelera nuestro ritmo de vida incluso cuando estamos en calma. Relajar la mente implica aprender a \u00abdesconectarse\u00bb del bombardeo de informaci\u00f3n y la conexi\u00f3n ininterrumpida.<\/p>\n\n\n\n

Vivir y actuar estando presente<\/h4>\n\n\n\n

Muchas veces, no tenemos claro que vivimos en autom\u00e1tico hasta que nuestro cuerpo nos lo avisa. Nos levantamos como aut\u00f3matas y cumplimos a cabalidad todos los pendientes durante el d\u00eda, sin detenernos a evaluar c\u00f3mo se sienten nuestro cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n

Para relajarnos, es necesario apagar el piloto autom\u00e1tico. Hacerlo significa descubrir nuevas emociones o sentimientos, que de lo contrario ni siquiera notar\u00edamos. Por ejemplo, apagar el piloto autom\u00e1tico en la ducha diaria y presar atenci\u00f3n a la sensaci\u00f3n del agua sobre la piel.  <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Relaja la mente a trav\u00e9s de la conciencia.<\/h4>\n\n\n\n

Una vez hemos logramos desactivar el piloto autom\u00e1tico, ese que nos hace actuar sin detenernos a tomar tiempo para nosotros, podemos empezar a escucharnos. Esto permite alcanzar un grado de conocimiento m\u00e1s alto, explorar sentimientos nuevos, retomar un poco nuestra condici\u00f3n humana y dejar de ser robots que hacen un trabajo repetitivo.  En resumen, darnos cuenta de que somos humanos, tenemos sentimientos y emociones, puede ayudarnos a relajarnos en cuerpo y mente.<\/p>\n\n\n\n

Comienza de nuevo<\/h4>\n\n\n\n

Algunas personas no pueden eliminar los pensamientos negativos, si no es a trav\u00e9s de las palabras. Sin embargo, incluso con ellas, no siempre es f\u00e1cil romper ese c\u00edrculo vicioso. Por lo tanto, relajar la mente escribiendo es un ejercicio eficaz y un buen consejo es mantener siempre un bloc de notas en la billetera o bolsillo. Cuando un pensamiento te haga sentir preocupado, puedes acudir al bloc y escribirlo. Esto te permitir\u00e1 \u00abdeshacerte\u00bb del pensamiento y relajar tus pensamientos.<\/p>\n\n\n\n

Relaja tus manos (tu cerebro lo notar\u00e1)<\/h5>\n\n\n\n

Suena como una \u00abtonter\u00eda\u00bb, pero este es un ejercicio instant\u00e1neo que te permite relajarte r\u00e1pidamente. Cierra los ojos y abre los brazos en cruz, sin tirar de los codos, con las palmas mirando hacia arriba y relajadas. Esta postura con el pecho abierto te permitir\u00e1 respirar m\u00e1s efectivamente y descansar la mente. <\/p>\n\n\n\n

Practica deporte<\/h5>\n\n\n\n

No lo decimos nosotros, lo dice la ciencia. El ejercicio es el mejor amigo para combatir el estr\u00e9s y relajarse. En este sentido, nuestro consejo es que practiques cualquier movimiento, suave, din\u00e1mico y\/o de alta intensidad. El objetivo es \u00abaliviar\u00bb el estr\u00e9s y las preocupaciones, as\u00ed que lo importante es apartar un par de minutos al d\u00eda para hacer esto. No te fuerces, solo encuentra el deporte que te gusta: bailar, caminar r\u00e1pido, trotar por la ma\u00f1ana… Cualquier entrenamiento puede ayudarte a sentirte mucho mejor despu\u00e9s de la pr\u00e1ctica.<\/p>\n\n\n\n

Ejercita la imaginaci\u00f3n<\/h6>\n\n\n\n

El poder de la imaginaci\u00f3n est\u00e1 fuera de toda duda. Por supuesto, ya has o\u00eddo hablar del uso de la t\u00e9cnica de la pared blanca y, en caso de que no, te la explicamos brevemente: se trata de un ejercicio en el que se invita a pensar en una pared blanca; de esta manera, se alejan los pensamientos confusos o negativos y se logra cierta paz. Es una t\u00e9cnica muy popular, pero no todo el mundo logra concentrarse hasta encontrar un lugar de calma mental.<\/p>\n\n\n\n

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