{"id":116568,"date":"2021-04-15T18:12:45","date_gmt":"2021-04-15T16:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=116568"},"modified":"2021-04-16T13:16:11","modified_gmt":"2021-04-16T11:16:11","slug":"que-es-y-como-funciona-el-ayuno-de-12-horas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/que-es-y-como-funciona-el-ayuno-de-12-horas\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona el ayuno de 12 horas"},"content":{"rendered":"\n<p>Hoy en d\u00eda, cada vez m\u00e1s y m\u00e1s personas han decidido concientizarse acerca la importancia de la nutrici\u00f3n y su relaci\u00f3n directa con la salud. En este marco, se ha generalizado mucho el tema del ayuno, uno de los m\u00e1s controvertidos en la actualidad. Los beneficios de Ayunar 12 horas son tema de debate entre los expertos y nutricionistas.<\/p>\n\n\n<p><!--more--><\/p>\n\n\n<p>En general, son muchas las teor\u00edas que existen con respecto al ayuno, por ello, en el art\u00edculo de hoy te contamos en detalle de qu\u00e9 se trata, c\u00f3mo funciona y qu\u00e9 beneficios puede traer el ayuno para la salud. Y no olvides que el <strong>INSTITUTO DYN<\/strong>, tiene disponible para ti un amplio cat\u00e1logo de programas formativos en el \u00e1rea de la diet\u00e9tica y nutrici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ayuno de 12 horas<\/h2>\n\n\n\n<p>Seguramente has escuchado hablar del famoso \u201cayuno intermitente\u201d, y es que, por estos d\u00edas, es uno de los temas m\u00e1s comunes entre las personas que buscan implementar buenos h\u00e1bitos en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p>El ayuno es la abstenci\u00f3n total o parcial del consumo de comida durante un determinado periodo, y se ha convertido en una pr\u00e1ctica muy utilizada por muchos, principalmente porque se ha generalizado casi como una \u201cmoda\u201d para \u201cestar bien\u201d. Sin embargo, cuando se trata de la salud, es importante que las personas no se dejen llevar cualquier moda y, en cambio, sean muy conscientes de las decisiones que toman y de los h\u00e1bitos que incluyen en su vida.<\/p>\n\n\n\n<p>Por lo tanto, las personas que est\u00e9n pensando en practicar el ayuno intermitente, deben tener en cuenta una serie de aspectos relacionados con la salud y con los objetivos y necesidades de cada persona.<\/p>\n\n\n\n<p>El ayuno de 12\/12 es, seg\u00fan los expertos, una opci\u00f3n que beneficia la salud, siempre y cuando se realice en los t\u00e9rminos adecuados. Es decir, la idea es mantener un ayuno durante 12 horas y luego comer durante las 12 horas restantes. Por ejemplo, puedes cenar a las nueve de la noche y luego desayunar a las nueve de la ma\u00f1ana.<\/p>\n\n\n\n<p>Este proceso permite aprovechar las horas de sue\u00f1o, de manera que es uno de los tipos de ayuno m\u00e1s sencillos de seguir porque pr\u00e1cticamente la sensaci\u00f3n de ayuno pasa desapercibida; lo \u00fanico que debes modificar un poco es el horario de la cena, en caso de que la tomes un poco tarde.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfC\u00f3mo realizar adecuadamente el ayuno?<\/h3>\n\n\n\n<p>Lo primero que debes saber es cu\u00e1les son las bebidas est\u00e1n permitidas durante el ayuno. As\u00ed que, ten en cuenta que, adem\u00e1s del agua, los \u00fanicos l\u00edquidos que puedes ingerir son infusiones o caf\u00e9. Y por cierto, \u00a1olv\u00eddate de los edulcorantes!<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del ayuno de 12 horas<\/h4>\n\n\n\n<p>Varios estudios realizados por las m\u00e1s prestigiosas universidades han concluido que el ayuno intermitente aporta grandes beneficios para la salud. A continuaci\u00f3n, te contamos cu\u00e1les son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Una pr\u00e1ctica f\u00e1cil de seguir<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El ayuno de 12 horas es realmente f\u00e1cil de incluir como h\u00e1bito diario. Como se ha mencionado anteriormente, lo \u00fanico que debes hacer es correr un poco el horario de tu cena y, de ser el caso, el de tu desayuno tambi\u00e9n. Es decir, podr\u00eda aplicarse como un ayuno nocturno que, adem\u00e1s, no obliga a la persona a dejar ninguna comida, como es el caso del ayuno 16\/18.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Contribuye a adelgazar<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>La comida funciona como combustible para el cuerpo, mientras almacena parte de ella en el h\u00edgado y los m\u00fasculos en forma de gluc\u00f3geno. Cuando estos \u00f3rganos se llenan por completo de glucosa, lo que el cuerpo hace es almacenar lo que sobra en forma de grasa, lo que se traduce en el aumento de peso.<\/p>\n\n\n\n<p>En este sentido, el ayuno de 12 horas desarrolla un papel fundamental, pues al aplicarlo, el organismo utilizar\u00e1 sus reservas y podr\u00e1 quemar la grasa almacenada.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Mejora la salud cardiovascular<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Otro de los grandes beneficios del ayuno intermitente es que permite reducir los niveles de triglic\u00e9ridos y mantener normales los niveles de colesterol, un aspecto ideal en la prevenci\u00f3n de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"220\" height=\"147\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-96726\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn.png 220w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/11\/dyn-80x53.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 220px) 100vw, 220px\" \/><\/a><\/figure><\/div>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Ideal para minimizar los efectos de la diabetes<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>El ayuno tiene efectos positivos en la resistencia a la insulina y la regulaci\u00f3n de la glucemia en la sangre, lo que se traduce en una reducci\u00f3n significativa del riesgo de padecer diabetes.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Aumenta la esperanza de vida<\/strong><\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Incluir el ayuno intermitente puede ayudar a reducir la inflamaci\u00f3n, lo que se ve reflejado en la disminuci\u00f3n del riesgo de desarrollar c\u00e9lulas cancer\u00edgenas. De igual manera, el ayuno estimula la hormona cerebral encargada del nacimiento de c\u00e9lulas nuevas.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Contraindicaciones del ayuno intermitente<\/h5>\n\n\n\n<p>Como en todos los casos, es importante tener en cuenta algunos aspectos que pueden resultar desfavorables para la salud. Cuando la persona presenta algunas de estas situaciones, debe evitarse el ayuno intermitente:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Embarazo y periodo de lactancia.<\/li><li>Desnutrici\u00f3n.<\/li><li>Hipotiroidismo no controlado.<\/li><li>Falla hep\u00e1tica.<\/li><li>Insuficiencia renal.<\/li><li>Trastornos de la conducta alimenticia (bulimia, anorexia, etc.)<\/li><li>Tendencia al estr\u00e9s y a la ansiedad.<\/li><li>Migra\u00f1as.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ahora, surge una pregunta muy importante: \u00bfel ayuno puede resultar peligroso para la salud?<\/p>\n\n\n\n<p>En la mayor\u00eda de los casos, los beneficios que representa el ayuno de 12 horas realmente son muy importantes, claro, a excepci\u00f3n de los casos anteriormente mencionados. Sin embargo, los profesionales en nutrici\u00f3n resaltan que es fundamental realizar cualquier pr\u00e1ctica de este tipo bajo la supervisi\u00f3n de un especialista con el objetivo de evitar riesgos o situaciones que puedan perjudicar la salud.<\/p>\n\n\n\n<h5 class=\"wp-block-heading\">Transici\u00f3n entre el ayuno de 12 a 16 horas<\/h5>\n\n\n\n<p>En muchas ocasiones, las personas comienzan con el ayuno de 12 horas, para luego, pasar al de 16 horas, no obstante, es importante destacar que este es un poco m\u00e1s dif\u00edcil de seguir y requiere de m\u00e1s constancia y paciencia.<\/p>\n\n\n\n<h6 class=\"wp-block-heading\">Claves para pasar del ayuno de 12 al de 16 horas<\/h6>\n\n\n\n<p>Si deseas subir de nivel e intentar el ayuno de 16 horas, ten en cuenta los siguientes puntos clave:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>T\u00f3malo como si solo fuese una diferencia de 4 horas. As\u00ed que, para hacer menos impactante el proceso, solo anticipa dos horas la cena y corre dos horas el desayuno\u2026 \u00a1y listo!, ah\u00ed lo tienes m\u00e1s f\u00e1cil.<\/li><li>Hazte amigo de las bebidas que puedes consumir, as\u00ed, el tiempo ser\u00e1 m\u00e1s ameno.<\/li><li>En el periodo de comida, es importante que seas consciente de lo que vas a consumir. Opta por alimentos saludables.<\/li><li>Siempre ten en cuenta que el proceso de ayuno debe ir estrechamente relacionado con tus propios objetivos. No te gu\u00edes nunca por el camino que llevan los dem\u00e1s.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si quieres conocer <strong><a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/cursos-instituto-dyn-cen-176987.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">toda la oferta formativa<\/a> <\/strong>que el <strong>INSTITUTO DYN<\/strong> tiene disponible para ti, <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/contact\/center\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>contacta<\/strong><\/a> ahora a uno de los profesionales de <strong>Emagister <\/strong>para que puedas resolver tus dudas e inquietudes.<\/p>\n\n\n\n<p>Si ya perteneces como estudiante a este centro, nos encantar\u00eda conocer tu opini\u00f3n acerca de la experiencia en tu programa. \u00a1D\u00e9janos tus comentarios en este <a href=\"https:\/\/www.emagister.com\/reviews\/add\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>formulario<\/strong><\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoy en d\u00eda, cada vez m\u00e1s y m\u00e1s personas han decidido concientizarse acerca la importancia de la nutrici\u00f3n y su &#8230; <a title=\"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona el ayuno de 12 horas\" class=\"read-more\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/que-es-y-como-funciona-el-ayuno-de-12-horas\/\" aria-label=\"M\u00e1s en Qu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona el ayuno de 12 horas\">Leer m\u00e1s<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":285,"featured_media":116574,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[785],"tags":[499,2832,3265,5849,5850,10142,12842],"class_list":["post-116568","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-nuestros-clientes","tag-dietetica","tag-noticias-de-centros-de-formacion","tag-centros-de-formacion","tag-5849","tag-instituto-dyn","tag-noticiaslavanguardia","tag-dietetica-y-nutricion","generate-columns","tablet-grid-50","mobile-grid-100","grid-parent","grid-25"],"acf":{"hreflang":[{"url":""}],"estilo_titulo":"","fecha":"no","noticiasElPais":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"noticiasLaVanguardia":{"custom_snippet_image":false,"custom_snippet_title":"","custom_snippet_description":""},"mostrar_faldon":"-1","texto_faldon":"Descubre la oferta formativa del Instituto DYN","link_faldon":"https:\/\/www.emagister.com\/instituto-dyn-cursos-176987-centrodetalles.htm","link_texto_faldon":""},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v18.1 (Yoast SEO v27.0) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Qu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona el ayuno de 12 horas - Blog Emagister<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/que-es-y-como-funciona-el-ayuno-de-12-horas\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Qu\u00e9 es y c\u00f3mo funciona el ayuno de 12 horas\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hoy en d\u00eda, cada vez m\u00e1s y m\u00e1s personas han decidido concientizarse acerca la importancia de la nutrici\u00f3n y su ... 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