{"id":140952,"date":"2022-02-14T12:44:15","date_gmt":"2022-02-14T11:44:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=140952"},"modified":"2022-02-14T12:44:16","modified_gmt":"2022-02-14T11:44:16","slug":"10-alimentos-recomendados-para-las-personas-de-la-tercera-edad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/10-alimentos-recomendados-para-las-personas-de-la-tercera-edad\/","title":{"rendered":"10 alimentos recomendados para las personas de la tercera edad"},"content":{"rendered":"\n<p>Las necesidades alimentarias de las personas son diferentes en cada etapa de la vida. Los alimentos recomendados no ser\u00e1n los mismos cuando son ni\u00f1os que cuando son adolescentes, adultos o ancianos. En esta ocasi\u00f3n, nos vamos a centrar en la \u00faltima etapa vital. \u00bfC\u00f3mo debe ser la nutrici\u00f3n de una persona mayor? Toma nota de los <strong>10 alimentos recomendados en la tercera edad<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>En la senectud, los requerimientos en cuanto a calor\u00edas son diferentes que en otras etapas vitales. Por ejemplo, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda una ingesta de <strong>1800 kcal<\/strong> a partir de los 70 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p>A estas edades, <strong>las necesidades de agua se intensifican<\/strong>, pues los ri\u00f1ones trabajan mucho m\u00e1s lentos. En cuanto a los <strong>requerimientos proteicos<\/strong>, son algo menores que en la poblaci\u00f3n adulta. Las prote\u00ednas, as\u00ed, deber\u00edan representar entre el 10 y 15 % del total de la dieta. En relaci\u00f3n a los <strong>hidratos de carbono<\/strong>, se aconsejan los <strong>complejos<\/strong>, es decir, aquellos presentes en las legumbres, hortalizas, cereales y verduras. Por \u00faltimo, cabe se\u00f1alar que es muy habitual que haya deficiencias de vitaminas en la poblaci\u00f3n anciana. El d\u00e9ficit suele concentrarse en las<strong> vitaminas B, C y D<\/strong>, por lo que convendr\u00eda tomar suplementos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cuales-son-los-alimentos-indispensables-para-las-personas-mayores\"><strong>\u00bfCu\u00e1les son los alimentos indispensables para las personas mayores?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>No hay dieta perfecta para la tercera edad, pero s\u00ed existe la ideal, que es aquella que debiera contener todos o la mayor\u00eda de estos 10 alimentos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-leche-desnatada\"><strong>1. Leche desnatada<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"268\" height=\"131\" src=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hes-e1563203986740.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-89764\" srcset=\"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hes-e1563203986740.png 268w, https:\/\/www.emagister.com\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/hes-e1563203986740-80x39.png 80w\" sizes=\"auto, (max-width: 268px) 100vw, 268px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>La <strong>osteoporosis<\/strong> es uno de los enemigos m\u00e1s fervientes en la tercera edad. \u00bfC\u00f3mo combatirla? Incluyendo calcio a raudales en la dieta. Eso s\u00ed, mucho mejor apostar por <strong>leche desnatada <\/strong>que entera, dado que su aporte de calcio es igual, pero sus niveles de grasa saturada son mucho menores.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-frutos-secos\"><strong>2. Frutos secos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los <strong>frutos secos<\/strong> son excelentes <strong>fuentes de vitaminas y minerales<\/strong>. Tambi\u00e9n suponen un interesante aporte de <strong>grasas saludables<\/strong>, de ah\u00ed que sean muy recomendables para personas de la tercera edad. No olvides incluir en tu dieta, entonces, frutos secos como <strong>almendras, nueces y avellanas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-citricos\"><strong>3. C\u00edtricos<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La fruta es aconsejable en cualquier etapa de la vida, aunque en la senectud son especialmente ben\u00e9volos <strong>los c\u00edtricos<\/strong>. En esta l\u00ednea, <strong>los limones, naranjas y kiwis<\/strong> no pueden faltar en la dieta.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-legumbres\"><strong>4. Legumbres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Con la edad, los episodios de <strong>estre\u00f1imiento<\/strong> est\u00e1n a la orden del d\u00eda. Por eso, es vital incorporar en la nutrici\u00f3n alimentos como las<strong> legumbres<\/strong>, pues tienen mucha fibra. Considera las lentejas, que adem\u00e1s son ricas en hierro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-aceite-de-oliva\"><strong>5. Aceite de oliva<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>El denominado oro l\u00edquido no solo <strong>es m\u00e1s saludable que otros aceites<\/strong>, sino que es estupendo como aderezo en m\u00faltiples platos.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-yogur\"><strong>6. Yogur<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En el \u00e1mbito de los l\u00e1cteos, encontramos otro alimento altamente recomendado para ancianos. Prueba a <strong>agregar un extra de calcio<\/strong> a tu dieta con la ingesta frecuente de yogures. A ser posible, f\u00edjate que est\u00e9n enriquecidos con vitamina D.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-tomates\"><strong>7.&nbsp; Tomates<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Los<strong> tomates<\/strong> son fuente natural de licopeno, una sustancia con multitud de beneficios para la salud. Por ejemplo, <strong>previene el c\u00e1ncer de pulm\u00f3n y de pr\u00f3stata<\/strong>, de tanto riesgo en estas edades.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-8-miel\"><strong>8.&nbsp; Miel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>La<strong> miel <\/strong>no solo est\u00e1 deliciosa, sino que es la perfecta<strong> sustituta del az\u00facar.<\/strong> Prueba a enriquecer tu taza de t\u00e9 o el postre con este manjar.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-9-brocoli\"><strong>9. Br\u00f3coli<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Incorporar cuantas <strong>m\u00e1s verduras<\/strong> mejor a la dieta har\u00e1 que goces de una salud de hierro. Pero si tuvi\u00e9ramos que quedarnos con una, elegir\u00edamos el br\u00f3coli por ser <strong>rico en vitaminas, fibra y antioxidantes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-10-salmon\"><strong>10. Salm\u00f3n<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>En la tercera edad conviene apostar por <strong>pescados con alto contenido en vitaminas, minerales y \u00e1cidos grasos esenciales <\/strong>como el salm\u00f3n o las sardinas. <\/p>\n\n\n\n<p>\u00bfTe interesa saber m\u00e1s acerca de la salud en la tercera edad? 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