{"id":37197,"date":"2022-11-07T17:34:22","date_gmt":"2022-11-07T16:34:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=37197"},"modified":"2022-11-07T17:35:14","modified_gmt":"2022-11-07T16:35:14","slug":"pruebas-fisicas-acceso-la-policia-nacional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/pruebas-fisicas-acceso-la-policia-nacional\/","title":{"rendered":"Pruebas f\u00edsicas de acceso a la Polic\u00eda Nacional"},"content":{"rendered":"\n

La primera prueba de la oposici\u00f3n a Polic\u00eda Nacional es para muchos la m\u00e1s dif\u00edcil, su caballo de batalla, el primer muro dif\u00edcil de flanquear para conseguir su sue\u00f1o. Cierto es que con la modificaci\u00f3n de la \u00faltima convocatoria, pasar esta prueba se ha hecho m\u00e1s complicado, a pesar de que actualmente consta de tres ejercicios en vez de cuatro, las marcas para superarlos han sido modificadas para que los aspirantes deban estar en muy buena forma f\u00edsica si quieren afrontar con garant\u00edas esta primera fase de la oposici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

La clave del \u00e9xito, como en toda oposici\u00f3n, est\u00e1 en ser constantes y en querer superarse a uno mismo cada d\u00eda. Los aspirantes a Polic\u00eda Nacional deber\u00e1n seguir un Plan de Entrenamiento que incluya el desarrollo de la Resistencia, Fuerza y Velocidad, como capacidades fundamentales a la hora de afrontar los diferentes ejercicios, y adem\u00e1s es muy importante que cada uno se mentalice de que es capaz de conseguir las marcas necesarias, ya que la confianza en uno mismo es fundamental para lograr el \u00e9xito.<\/p>\n\n\n\n

En primer lugar comenzaremos por el circuito de agilidad-velocidad, en el que ser\u00e1 fundamental la mecanizaci\u00f3n de los movimientos para pasar los diferentes obst\u00e1culos lo m\u00e1s r\u00e1pido posible, y esta mecanizaci\u00f3n la obtenemos a base de repeticiones y de grabar en nuestra mente todos aquellos gestos que debemos realizar durante el circuito para que nos vayan saliendo casi de manera autom\u00e1tica. Es muy importante aprender de los compa\u00f1eros de entrenamiento, ver como realizan ellos el circuito para saber donde est\u00e1n los puntos que debe ir mejorando cada uno en busca de un mejor tiempo.<\/p>\n\n\n\n

La prueba de dominadas, para los chicos, es una prueba b\u00e1sicamente de fuerza, debe ser guiada por un buen preparador, ya que hay que hacer la flexi\u00f3n de brazos completa, tal y como indican las bases de la convocatoria, y pasar de la extensi\u00f3n total de brazos, a la flexi\u00f3n hasta superar la barra de dominadas con nuestra barbilla, para lo cual deberemos realizar ejercicios de fuerza de todos los grupos musculares del tren superior, as\u00ed como fortalecimiento del tronco, y series de dominadas, con y sin lastres, para ir mejorando nuestras prestaciones, ejercicios que llevaremos a cabo fundamentalmente en el gimnasio.<\/p>\n\n\n

\n
\"abalar\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Para las chicas, la prueba de suspensi\u00f3n en barra con flexi\u00f3n de brazos, requiere tambi\u00e9n ejercicios de fortalecimiento de todo el tren superior y tronco, incluyendo en los mismos las contracciones isom\u00e9tricas, ya que es este el tipo de contracci\u00f3n que se realiza durante el ejercicio, siendo las repeticiones, los lastres y la m\u00fasica durante el entrenamiento de la prueba otras herramientas muy a tener en cuenta.<\/p>\n\n\n\n

Finalmente, la prueba de 1000 metros, es una prueba de velocidad-resistencia, es decir, deberemos ser capaces de mantener un ritmo muy alto durante 3-4 minutos, para lo cual primero debemos tener una buena base de resistencia y posteriormente comenzaremos a mejorar la resistencia a la velocidad realizando entrenamientos por series, intervalos, farlek (cambios de ritmo) y progresiones en cuesta, incluyendo todas las semanas alg\u00fan d\u00eda de entreno en la pista de atletismo y otros de entrenamiento en tierra para evitar la aparici\u00f3n de lesiones por la dureza del tartam.<\/p>\n\n\n\n

Recordar que todos los entrenamientos deber\u00e1n ir precedidos de un buen calentamiento y finalizados con estiramientos y con ejercicios de vuelta a la calma, lo cual redundar\u00e1 en que no aparezcan las temidas lesiones que nos interrumpen los planes para superar las pruebas f\u00edsicas.<\/p>\n\n\n\n

 <\/p>\n\n\n\n

Autor: <\/strong>Pablo Delgado. Profesor de Abalar<\/em><\/p>\n\n\n\n

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Fuente:\u00a0ABALAR Academia de Seguridad<\/a><\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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