{"id":61712,"date":"2018-04-24T09:38:10","date_gmt":"2018-04-24T07:38:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=61712"},"modified":"2021-05-03T12:10:27","modified_gmt":"2021-05-03T10:10:27","slug":"astenia-primaveral-te-cuesta-concentrarte-cuando-llega-la-primavera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/astenia-primaveral-te-cuesta-concentrarte-cuando-llega-la-primavera\/","title":{"rendered":"Astenia primaveral: \u00bfte cuesta concentrarte cuando llega la primavera?"},"content":{"rendered":"

Con la llegada de la primavera<\/strong>, mejora la temperatura y aumentan las horas de luz, pero no todo es un camino de rosas en esta \u00e9poca de buen tiempo. De hecho, muchas personas deben convivir con un enemigo inesperado durante el cambio de estaci\u00f3n: la fatiga f\u00edsica. La astenia primavera<\/strong>l agrupa el conjunto de s\u00edntomas que se producen en la primera estaci\u00f3n del a\u00f1o. Por ejemplo, sensaci\u00f3n de debilidad, dolor de cabeza, molestias en los m\u00fasculos y las articulaciones, sue\u00f1o excesivo<\/strong><\/a>, etc. Por suerte, todas estas sensaciones son transitorias (suelen durar un par de semanas coincidiendo con el cambio de horario), pero tienen un gran impacto en la energ\u00eda f\u00edsica y la concentraci\u00f3n<\/strong><\/a>. As\u00ed pues, conviene saber afrontarlas para rendir al m\u00e1ximo en el \u00e1mbito acad\u00e9mico y laboral.\u00a0<\/p>\n

Aunque no se sabe con certeza cu\u00e1les son las causas de la astenia primaveral, los expertos se\u00f1alan varios factores relevantes. Por un lado, el estr\u00e9s y el exceso de trabajo<\/strong><\/a>; por el otro, la diferencia lum\u00ednica, el aumento de las temperaturas y el cambio de ritmo. Hay que tener en cuenta que la astenia primaveral no solo tiene impacto en el aspecto f\u00edsico, sino que tambi\u00e9n altera el bienestar emocional de la persona. Las sensaciones de\u00a0abatimiento<\/strong>, tristeza<\/strong> o falta de motivaci\u00f3n<\/strong> tambi\u00e9n son algunos s\u00edntomas frecuentes. Seg\u00fan varios estudios, la astenia puede afectar a cualquier sector de la poblaci\u00f3n. De todas formas, las mujeres de entre 20 y 50 a\u00f1os son las que padecen estas alteraciones con m\u00e1s frecuencia. En este post, te presentamos 5 consejos para afrontar la primavera con las energ\u00edas al m\u00e1ximo: \u00a1inf\u00f3rmate y di adi\u00f3s a los bajones!<\/p>\n

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5 consejos para combatir la astenia primaveral<\/strong><\/h3>\n
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  1. Sigue una dieta equilibrada.<\/a>\u00a0<\/strong>Las frutas y verduras de temporada son un must have<\/em> en estos casos, ya que aportan energ\u00eda, vitaminas y minerales. Tambi\u00e9n son importantes las lentejas, que te aportar\u00e1n hierro, o la patatas como fuente de fibra.<\/li>\n
  2. Haz ejercicio f\u00edsico.<\/a>\u00a0<\/strong>Si es en grupo mejor, porque compartir\u00e1s un momento divertido con m\u00e1s gente y eliminar\u00e1s el estr\u00e9s. Puedes caminar, hacer running, apuntarte a clase de pilates<\/a> o de spinnig<\/a>. El ejercicio f\u00edsico hace que nuestro cuerpo produzca endorfinas, que se asocian a la sensaci\u00f3n de placer y felicidad.<\/li>\n
  3. Establece una rutina de sue\u00f1o.<\/strong> <\/a>Duerme un m\u00ednimo de 8 horas diarias, en el mismo horario y en un lugar tranquilo. Si quieres, puedes dormir con la persiana abierta para adaptar tus ciclos de sue\u00f1o a la luz.<\/li>\n
  4. Evita el tabaco, la cafe\u00edna y el alcohol.<\/strong><\/a>\u00a0Es aconsejable que elimines de tu dieta el caf\u00e9 y otros productos que tengan estimulantes como los refrescos con cafe\u00edna. El consumo en exceso de\u00a0alcohol\u00a0produce somnolencia y falta de energ\u00eda. El tabaco perjudica tu salud, por lo que la llegada de la primavera puede ser una buena ocasi\u00f3n para dejar de fumar y empezar a tener h\u00e1bitos m\u00e1s saludables.<\/li>\n
  5. Realiza actividades que te gusten.\u00a0<\/strong><\/a>Por lo general, a lo largo del d\u00eda hacemos miles de cosas y no nos paramos a pensar un poco en nosotros mismos. Busca ese momento de paz, de hacer una actividad que te apetezca y que te haga sentir bien.<\/li>\n<\/ol>\n

    Fuente: Universidad Internacional de Valencia<\/strong><\/p>\n

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