{"id":73739,"date":"2018-09-06T16:17:05","date_gmt":"2018-09-06T14:17:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=73739"},"modified":"2018-09-06T17:00:21","modified_gmt":"2018-09-06T15:00:21","slug":"dieta-de-los-puntos-aprender-a-comer-para-controlar-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/dieta-de-los-puntos-aprender-a-comer-para-controlar-peso\/","title":{"rendered":"Dieta de los puntos, aprender a comer para controlar peso"},"content":{"rendered":"

Desde la publicaci\u00f3n de la dieta de los puntos<\/strong> cerca de 2010, \u00e9sta no ha dejado de ganar seguidores. A pesar de ser de procedencia venezolana, nuestro pa\u00eds es uno de los m\u00e1s adeptos a este tipo de dieta por puntos.<\/p>\n

Y es que, efectivamente, no se trata de otra dieta milagrosa de moda. Es toda una filosof\u00eda que fomenta el comer saludable para controlar el peso. \u00bfC\u00f3mo? S\u00ed, s\u00ed, lo que oyes. Sigue leyendo nuestro post. Hoy te damos las razones por las que la dieta de los puntos es una buena alternativa para perder peso y ganar salud.<\/p>\n

Si est\u00e1s interesado en convertirte en un experto de la diet\u00e9tica y la nutrici\u00f3n, no te pierdas la formaci\u00f3n en Nutrici\u00f3n y Diet\u00e9tica del Instituto DYN.<\/p>\n

Dieta de los puntos, perder peso de manera sana<\/strong><\/p>\n

No es nada raro que, de vez en cuando, alguien nos asegure que la dieta que est\u00e1 siguiendo es de milagro. Y tampoco es nada raro que nuestra primera reacci\u00f3n sea la de desconfiar de quien lo asegura. Ning\u00fan plan de alimentaci\u00f3n es capaz de hacer que pierdas dos kilos en dos d\u00edas. Para perder peso y mejorar en salud se necesita, principalmente, fuerza de voluntad y tiempo. Mantenerte firme y constante en tu d\u00eda a d\u00eda ser\u00e1 tu mejor seguro para alcanzar tu meta.<\/p>\n

Precisamente, eso requiere tambi\u00e9n la dieta de puntos<\/strong> de la que os hablaremos a continuaci\u00f3n.\u00a0 Te damos las principales caracter\u00edsticas de este plan de alimentaci\u00f3n para que puedas empezar cuanto antes. Aun as\u00ed, aseg\u00farate de que un experto en nutrici\u00f3n supervisa tu alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Empezar por el principio<\/strong><\/p>\n

Suena a obviedad, pero el principio de esta dieta es importante. Y consiste en tener una m\u00ednima formaci\u00f3n. Lo principal es entender que cada alimento tiene una carga nutricional que, en la dieta de los puntos, se traduce en una puntuaci\u00f3n.<\/p>\n

Por otro lado, para valorar la cantidad de nutrientes y aporte cal\u00f3rico que necesita tu cuerpo, se deber\u00e1n tener en cuenta varios factores. Algunos de los m\u00e1s importantes son tu peso, tu edad, tu sexo, tu condici\u00f3n f\u00edsica y tu estatura. Adem\u00e1s de tener en cuenta el metabolismo propio de tu cuerpo.<\/p>\n

Una vez hayas dise\u00f1ado tu tabla de la dieta de los puntos, \u00a1a por ello!<\/p>\n

Tabla de alimentos<\/strong><\/p>\n

Una vez sepas la cantidad de puntos que tiene cada alimento, ya puedes empezar a poner en marcha tu dieta. Solo te queda saber la cantidad de puntos diarios o semanales que puedes ingerir. Valor que te dar\u00e1 tu nutricionista o el experto en diet\u00e9tica, que sabr\u00e1 valorar correctamente qu\u00e9 cantidad de cada nutriente necesitas para adelgazar.<\/p>\n

A partir de ah\u00ed, todo est\u00e1 permitido y no hay alimentos prohibidos. Come todo lo que quieras siempre que, sumando todas las puntuaciones de cada producto, no superes tu cifra m\u00e1xima. Lo mejor es que intentes escoger alimentos con puntuaci\u00f3n baja y los distribuyas en todas tus comidas diarias.<\/p>\n

Generalmente, los alimentos con menos puntuaci\u00f3n son aquellos como las verduras, la fruta, los yogurts o el queso fresco\u2026 Tambi\u00e9n se tienen en cuenta la cocci\u00f3n de los alimentos. Siempre tendr\u00e1n menos puntuaci\u00f3n los que cocines a la plancha que los que hornees o fr\u00edas.<\/p>\n

Por ejemplo, alimentos como los frutos secos, el huevo, la pasta o el vino cuentan con unos 2 puntos (dependiendo de la cantidad en la que los consumas). Los embutidos son 3, el helado o el arroz (no integral) 4. Los guisados o la carne con salsa como por ejemplo la fabada asturiana pueden superar los 8 puntos.<\/p>\n

\"dyn\"<\/a><\/strong><\/h2>\n

Consejos para tu dieta por puntos<\/strong><\/p>\n

Algunos de los consejos que podemos darte para que tu seguimiento de la dieta de los puntos sea efectivos son lo siguientes. Como en todos los planes de alimentaci\u00f3n, deber\u00e1s tener cuidado de la cantidad de agua que bebes, as\u00ed como de tu rutina de entrenamiento o de ejercicio. Adem\u00e1s, uno de los factores que m\u00e1s claros tendr\u00e1s es la cantidad de calor\u00edas que, seg\u00fan tu cuerpo, puedes ingerir al d\u00eda. Y estas calor\u00edas y otros nutrientes, los conviertes en puntos. As\u00ed, debes tener un control estricto sobre los alimentos que consumes. Puedes encontrar en internet aplicaciones y hojas de Excel que te ayudar\u00e1n a tenerlo en mente.<\/p>\n

Por otro lado, debes tener claro que los resultados no ser\u00e1n los mismos si sigues manteniendo una vida sedentaria. Lo m\u00e1s recomendable es que, como m\u00ednimo, te muevas unos 15 minutos al d\u00eda.<\/p>\n

Por ejemplo, si tu dietista o asesor nutricional te ha marcado un l\u00edmite de 20 puntos al d\u00eda, lo que debes hacer es distribuirlos as\u00ed:: 2 para tu desayuno, 10 para tu comida, 1 a la hora de la merienda y 6 para tu cena. En cambio, si lo que crees que mejor te funcionar\u00e1 es comer m\u00e1s a mediod\u00eda: 1 en tu desayuno, 16 en tu comida y 3 para tu cena ligera. \u00a1M\u00f3ntatelo como quieras!<\/p>\n

Un estilo de vida<\/strong><\/p>\n

La dieta de los puntos es un buen sistema para aprender a comer a la par que perder peso. Con este plan de alimentaci\u00f3n es m\u00e1s f\u00e1cil comprender qu\u00e9 y cu\u00e1nto comemos. Es decir, adem\u00e1s de permitirte cumplir tus objetivos de adelgazar, tambi\u00e9n promete un cambio esperanzador. Una dieta que se convierte en un estilo de vida y un filosof\u00eda de comida.<\/p>\n

Esta alternativa puede convertirse en una forma de controlar c\u00f3mo comemos y tambi\u00e9n es una manera de cambiar nuestros h\u00e1bitos alimenticios. Con el trabajo, los ni\u00f1os, el estr\u00e9s diario\u2026 es f\u00e1cil saltarnos una de las comidas importantes o comer raciones descompensadas. En ocasiones no tenemos la suficiente conciencia sobre la importancia de cuidar nuestra alimentaci\u00f3n<\/p>\n

La dieta de los puntos nos puede ayudar a reconducir estos malos h\u00e1bitos. Es f\u00e1cil de seguir y adem\u00e1s es accesible para todo el mundo ya que no hay alimentos prohibidos o obligatorios. Pueden seguirla incluso los intolerantes, los diab\u00e9ticos o cualquier otra persona que tenga alguna necesidad alimenticia espec\u00edfica. Y m\u00e1s si la hacemos de la mano de un profesional de la nutrici\u00f3n y la salud.<\/p>\n

Por eso hay cada vez m\u00e1s personas que se unen a seguir la dieta de los puntos. Porque no promete nada que no se base en el sentido com\u00fan. Porque la organizaci\u00f3n de tu plan semanal o diario de comidas es f\u00e1cil y sencilla. Y porque, una vez consigues sumergirte en su sistema, todo va sobre ruedas.<\/p>\n

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Fuente: INSTITUTO DYN<\/a><\/h5>\n

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