{"id":83208,"date":"2019-03-28T11:41:30","date_gmt":"2019-03-28T10:41:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/?p=83208"},"modified":"2021-05-03T12:09:06","modified_gmt":"2021-05-03T10:09:06","slug":"el-maleficio-de-la-procrastinacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.emagister.com\/blog\/el-maleficio-de-la-procrastinacion\/","title":{"rendered":"El maleficio de la procrastinaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfTiendes a dejar todo para m\u00e1s tarde?<\/p>\n

Tu problema tiene un nombre:\u00a0procrastinaci\u00f3n,\u00a0<\/strong>que es la acci\u00f3n o h\u00e1bito de retrasar actividades o situaciones que deben atenderse, sustituy\u00e9ndolas por otras situaciones m\u00e1s irrelevantes o agradables.<\/p>\n

\u00bfQue nos puede suceder si tendemos a dejar todo para m\u00e1s tarde? Seg\u00fan un estudio del profesor de Psicolog\u00eda Timothy Pychyl, de la universidad de Carleton (Canad\u00e1), este tipo de conductas puede llevarnos a presentar\u00a0sentimientos de culpa, verg\u00fcenza o ansiedad.<\/strong><\/p>\n

Os dejamos varios\u00a0consejos\u00a0<\/strong>para combatirla:<\/p>\n

    \n
  1. Evitar los argumentos auto-permisivos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Por ejemplo: \u201dNo pasa nada porque me retrase unos d\u00edas\u201d<\/p>\n

      \n
    1. Comunicar lo que vas a hacer<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Si se lo dices a alguien te comprometes m\u00e1s a realizar esa actividad.<\/p>\n

        \n
      1. Date a ti mismo un premio cuando hagas algo en el momento que debes hacerlo.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Por ejemplo, estudiar y al acabar un tema comer algo que te guste o ver un cap\u00edtulo de corta duraci\u00f3n de alguna serie.<\/p>\n

          \n
        1. Cambiar \u201cTengo que\u201d a \u201cQuiero hacer\u201d.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Un cambio sutil en la perspectiva puede ser solo el empuj\u00f3n que la psique necesita para moverse. Intenta cambiar la frase de: \u201cTengo que hacer esto\u201d por \u201cQuiero hacer esto\u201d.<\/p>\n

          Entonces, por ejemplo, \u201cTengo que limpiar la habitaci\u00f3n\u201d, se convierte en \u201cQuiero hacer que este desorden desaparezca\u201d.<\/p>\n

            \n
          1. Usa la tecnolog\u00eda para luchar contra la tecnolog\u00eda<\/strong>.\"\"<\/a><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            El uso de las redes sociales o las aplicaciones m\u00f3viles generan una gran fuente de distracci\u00f3n. Pero la perdici\u00f3n tambi\u00e9n puede ser un benefactor.<\/p>\n

            Puedes utilizar aplicaciones como\u00a0Antisocial<\/em>: \u201dest\u00e1 dise\u00f1ada para ayudarte a comprender cu\u00e1l ser\u00eda un \u201cuso normal del m\u00f3vil\u201d, y para brindarte herramientas como administrar, bloquear y controlar el uso de tu tel\u00e9fono m\u00f3vil, con el fin de que te puedas desconectar, minimizar las distracciones y concentrarte en las cosas importantes\u201d.<\/p>\n

            Tambi\u00e9n puedes configurar una alarma peri\u00f3dica, por ejemplo, cada 15 minutos, en tu dispositivo (o incluso un temporizador de cocina antiguo) para volver a centrar tu atenci\u00f3n mientras dure tu tarea.<\/p>\n

              \n
            1. Utilizar la t\u00e9cnica de los 5 minutos<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Ciertos estudios comprobaron que si estas durante 5 minutos haciendo una tarea, tu cerebro genera una ansiedad por tenerla que terminar; Es decir, si est\u00e1s ese tiempo concentrado en el trabajo conseguir\u00e1s que tu psique quiera acabarlo.<\/p>\n

              Por ejemplo, planchar: empiezas por solo 5 minutos, pero sentir\u00e1s que transcurrido este tiempo tienes la necesidad de terminar la tarea.<\/p>\n

              Si dices las siguientes frases, por ejemplo: \u201dSolo limpiare durante 5 minutos\u201d, o \u201dsolo har\u00e9 el trabajo para clase por solo 5 minutos\u201d, frenas la entrada a pensamientos como \u201dme va a llevar mucho tiempo\u201d, \u201dahora estoy cansado para acabarlo\u201d. Lo que va a ocurrir a continuaci\u00f3n, es que una vez superada esa peque\u00f1a marca, comenzar\u00e1s a involucrarte m\u00e1s en la tarea casi inconscientemente, d\u00e1ndote cuenta de que no era tan complicado como pensabas.<\/p>\n

                \n
              1. Cambia tu estado de \u00e1nimo poni\u00e9ndote a ello, no posponi\u00e9ndolo.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                En algunos estudios se ha descubierto que algunas personas posponen sus tareas no necesariamente por evitar una tarea dif\u00edcil o complicada, sino tambi\u00e9n para evitar los sentimientos desagradables relacionados con dicha tarea.<\/p>\n

                La procrastinaci\u00f3n puede ofrecer un alivio del estado de \u00e1nimo a corto plazo, pero lo que realmente pasa es que prolongamos la culpa y el estr\u00e9s. En cambio, parad\u00f3jicamente, lo que probablemente nos haga sentir mejor es hacer la tarea que estamos evitando.<\/p>\n

                Por eso, cuando te sientas tentado a mejorar tu estado de \u00e1nimo demorando el proceso, primero ten en cuenta que la procastinaci\u00f3n es un impulso falso y fugaz, en cambio, piensa que te sentir\u00e1s aliviado de comenzar y satisfecho de que est\u00e1s haciendo algo.<\/p>\n

                Fuente: Centro de Formaci\u00f3n Codex\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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